Abnehmen mit √úbergewicht – was hilft wirklich? | Fit mit Pascal

Im Internet findet man zig Empfehlungen, Hungerkuren und sonstige Wunderpulver zum Abnehmen mit √úbergewicht. Doch was hilft wirklich und was ist reine Geldmache? Oftmals sieht man bei dem √úberangebot an „Schlankmachern“ den Wald vor lauter B√§umen nicht. Damit¬†ist jetzt Schluss! DIR soll das nicht passieren und wird es auch nicht, da du¬†in diesem Augenblick diesen Beitrag lie√üt ūüôā

Fast √ľber die H√§lfte der deutschen leiden an √úbergewicht. Das muss man sich mal vor Augen halten: Jeder Zweite leidet an den physischen und auch psychischen Folgen von √úbergewicht. Daher ist es mir besonders wichtig, hier f√ľr Aufkl√§rung zu sorgen und das Abnehmen mit √úbergewicht zu erleichtern!

Bereits im letzten Beitrag zum Abnehmen mit meinen „5 besten Tipps zum Abnehmen“¬†bin ich schon auf einige Tipps eingegangen. Dieser Beitrag soll hier nochmal die wichtigsten in Vordergrund stellen und ist besonders angepasst f√ľr diejenigen die sich unwohl f√ľhlen und unter √úbergewicht leiden m√ľssen. Viel Spa√ü beim Lesen!

Abnehmen mit √úbergewicht – was wirklich hilft!

Die Waage ist nicht dein Freund? Dann verbann sie und lass dich davon nicht runterziehen. Doch das nur am Rande – jetzt schauen wir uns gemeinsam an, was beim Abnehmen mit √úbergewicht hilft!¬†Ich selbst war fr√ľher moppelig und kenne auch von den Gespr√§chen mit meinen Klienten¬†die Probleme und Sorgen. Daher danke an die √ľber¬†3.000 Mitglieder der #3PPArmy¬†f√ľr das Feedback und euer Vertrauen!

#1 Keine extremen Diäten ausprobieren

Wer abnehmen m√∂chte, der startet meist mit einer Di√§t. In einschl√§gigen Klatschzeitschriften die einem beim Arztbesuch in die H√§nde fallen lie√üt man oft von „Bauch weg – in 5 Wochen 10kg abnehmen“ oder andere rei√üerische Schlagzeilen. Solche Gewichtsverluste sind m√∂glich, ja. Allerdings alles andere als gesund und empfehlenswert, da man f√ľr eine gewisse Zeit meist unter den Grundbedarf (Grundumsatz) an Kalorien geht um ein enormes Kaloriendefizit zu erreichen mit dem man so schnell so viel wie m√∂glich abnimmt.

Die traurige Wahrheit: Solche Di√§ten verzerren das Bild von einer gesunden Ern√§hrung, haben leider kurzfristige Abnehmerfolge die aber meist im Jojo-Effekt enden und bishin zu einer Essst√∂rung f√ľhren k√∂nnen!

Daher mein Rat, sucht euch keine „So schnell und viel wie m√∂glich abnehmen“ Di√§ten sondern achtet auf eine gesunde und ausgewogene Ern√§hrung mit einem leichten Kaloriendefizit, Bewegung und ohne zu gro√üen Einschr√§nkungen wie bspw. im #3PhasenProgramm 2.0.

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#2 Weniger Diät, mehr Ernährungsumstellung

Mit einer Di√§ten assoziieren viele eine stark eingeschr√§nkte Ern√§hrungsweise. Keine Kohlenhydrate, kaum Fett, viel Gem√ľse und fast nur Eiwei√ü. Damit haben viele Erfolg, bis dann die Ern√§hrung wieder vom „Di√§tmodus“ bei dem man auf fast alles verzichtet wieder umgestellt wird in den „Normalmodus“. Auch hier ist der Jojo-Effekt sehr schnell und deutlich zu sp√ľren.

Doch was hilft denn damit der¬†Jojo-Effekt nicht zuschl√§gt? – ¬†Eine Ern√§hrungsumstellung ist das beste und wirksamste Mittel gegen den gef√ľrchteten Jojo-Effekt. Niemand m√∂chte, dass seine hart verlorenen Kilos direkt am Ende der Di√§t wieder auf der H√ľfte sichtbar sind. Daher ist es besser, sich langsam an eine gesunde und ausgewogene Ern√§hrung zu gew√∂hnen, sein Essverhalten St√ľck f√ľr St√ľck umzustellen und somit leichter abnehmen mit √úbergewicht!

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#3 Nicht hungern, mehr bewegen

Egal ob beim Abnehmen mit √úbergewicht, Definieren oder sonstigem Gewichtsverlust: Bewegung sollte mit einer gesunden Ern√§hrung an erster Stelle stehen. Durch zus√§tzliche Aktivit√§t verbrennt euer K√∂rper mehr Kalorien, das Muskelwachstum wird beg√ľnstigt, was ebenfalls zu einer h√∂heren Kalorienverbrauch f√ľhren kann.

Es muss gar nicht irgendwelches Training im Fitnessstudio sein, was euch keinen Spa√ü macht. Sport sollte Spa√ü machen, dann seid ihr mit Feuer und Flamme dabei, integriert Bewegung in den Alltag und zieht es durch ūüôā ¬†Ich empfehle in etwa¬†3 Einheiten Sport pro Woche. Wichtig ist auch, dass wenn ihr euch viel bewegt nicht die zus√§tzlich verbrannten Kalorien wieder „reinfuttert“ sonst wird dies schnell zur Kalorienfalle und eher kontraproduktiv beim Abnehmen!

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#4 Eis, Pizza und Fast Food essen

H√∂rt sich komisch an? – Ja, Eis, Pizza, Fast Food und co. geh√∂ren nicht zu den klassischen Lebensmitteln die euch ein Ern√§hrungscoach wie ich empfehlen w√ľrde. Dennoch geh√∂rt es auch mal dazu, dass ihr euch etwas Gutes tut und auch beim Abnehmen mit √úbergewicht auf nichts verzichten m√ľsst.

Daher meine Empfehlung: Streicht Lebensmittel nicht komplett aus eurer Ern√§hrung. Wenn ihr einmal die Woche Pizza essen geht wird es euch beim Abnehmen mit √úbergewicht mehr helfen als Schaden. Wieso? – Danach geht’s mit Motivation wieder weiter! Wer sich alles verbietet hat nachweislich schlechtere Chancen beim Abnehmen. Daher lieber konstant 80% geben als f√ľr einen bestimmten Zeitraum 100% und danach wieder 0%!

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√úbergewicht ist langfristig gesundheitssch√§dlich! Macht euch dessen bewusst, versucht die Tipps zu beherzigen und dann schafft ihr es auch! Abnehmen mit √úbergewicht ist nicht immer einfach, aber wenn ihr einmal damit gestartet habt werdet ihr auch bald Erfolge sehen ūüôā

Hinterlasst mir gerne hier einen Kommentar ob diese Tipps f√ľr euch hilfreich waren und was ihr sonst noch gerne auf meinem Blog lesen w√ľrdet. Ich freue mich auf euer Feedback!

10 Tipps zum Abnehmen

Stress macht dick | Blockiert Stress die Fettverbrennung?

Stress macht dick. Gerade in unserer heutigen Leistungsgesellschaft ist Stress quasi t√§glich pr√§sent. Lange Arbeitstage, wenig Schlaf, viel unterwegs – all das sind Stressfaktoren f√ľr unseren K√∂rper. Aber macht Stress wirklich dick und blockiert die Fettverbrennung?

F√ľr viele ein Mythos, da man in stressigen Phasen weniger Zeit hat um zu essen und somit abnehmen m√ľsste. Stimmt es also nicht, dass Stress dick macht? Mit diesem Thema m√∂chte ich mich im heutigen Blogpost auseinander setzen. Ich bin gespannt, auf euer Feedback und eure Erfahrungen zum Thema „Stress und Abnehmen“. Gerne k√∂nnt ihr mir einen Kommentar hinterlassen!

Blockiert Stress die Fettverbrennung? Stress macht dick – stimmt das?

Termine hier, Deadlines dort, Meetings ohne Ende – ich denke, ein jeder kennt diese Situation. Manchmal sind wir einfach konstant gestresst und unter Leistungsdruck. Dann am Besten noch 24/7 gesund essen, jeden Tag Sport und und und. Bei den ganzen Terminen und Zeitdruck haben wir eigentlich kaum Zeit zu essen. Stress macht dick – stimmt das dann √ľberhaupt wenn wir kaum Zeit haben zu essen?

1. „Der gestresste Esser“ – Stress macht dick

Stress macht dick Blockiert Stress die FettverbrennungEine These warum Stress dick macht liegt nahe: Wer unter Stress steht hat wenig Zeit zum Essen und greift daher zu Fast Food, S√ľ√üigkeiten oder anderen ungesunden Snacks. Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag hat man meist weder Zeit noch die Mu√üe sich gesunde Lebensmittel zu kaufen oder stundenlang zu kochen.

Hier hat Janice Kiecolt-Glaser vom Department of Psychology einen guten Ratschlag den auch ich nur weitergeben kann:

„Stress l√§sst sich nicht immer vermeiden. Aber eins k√∂nnen wir tun, und zwar immer gesunde Nahrung in unseren K√ľhlschr√§nken und Schr√§nken vorr√§tig haben. So k√∂nnen wir bei Stress schnell etwas Gesundes essen und m√ľssen nicht zu ungesundem Fastfood greifen.“

Also, Stress macht dick, wenn wir in stressigen Phasen vermehrt auf ungesunde Lebensmittel zur√ľckgreifen. Aber ist das der einzige Grund?

2. Stress und die Auswirkungen auf den Stoffwechsel

Stress macht dick Blockiert Stress die FettverbrennungEine stressbedingte Gewichtszunahme ist oftmals nicht nur auf die ungesunde Ern√§hrung zur√ľckzuf√ľhren. Stress macht dick – ein weiterer Grund warum Stress zu √úbergewicht f√ľhren kann haben Wissenschaftler der Ohio State University jetzt herausgefunden. Besonders Stress in Verbindung mit fettreichen Lebensmittel verlangsamt den Stoffwechsel bei Frauen. Somit w√§re eine Low-Fat Ern√§hrung wie im #3PhasenProgramm hier eher geeignet. Getestet wurden gesunde Frauen, die unter Aufsicht fettreiche Mahlzeiten zu sich nahmen.

Die Testpersonen, die am Vortag eine oder mehrere Stresssituationen erlebt hatten, verbrannten im Vergleich zu den Teilnehmerinnen, die 24 Stunden vorher nichts Stressiges erlebt hatten, deutlich weniger Kalorien. Insgesamt waren es im Durchschnitt in 7 Stunden 104 Kalorien weniger. Somit verbrennt der Körper unter Stress deutlich weniger Kalorien.

3. Insulinaussch√ľttung und Stress

Stress macht dick Blockiert Stress die FettverbrennungIn der Studie konnte zudem nachgewiesen werden, dass die Insulinwerte (Insulin sorgt f√ľr die Regulierung¬†der Aufnahme von Glukose in K√∂rperzellen) gestresster Probandinnen deutlich erh√∂ht waren im Vergleich zu den nicht gestressten Probandinnen. Ein erh√∂hter Insulinspiegel hemmt die Umwandlung von Fett in Energie, weshalb ein hoher Insulinspiegel sich negativ auf die Fettverbrennung auswirkt. Somit wird die Einlagerung von Fett im K√∂rper beg√ľnstigt und gestresste Personen tendieren dazu leichter zuzunehmen.

 

Fazit: Stress macht dick

Stress macht dick Blockiert Stress die FettverbrennungBeim Abnehmen sollte man Stress als Faktor nicht untersch√§tzen! Damit es trotzdem mit dem Gewichtsverlust klappt empfehle ich vor allem: Regenerationszeiten einzuplanen, einen kompletten „Agenda-freien Tag“¬†pro Woche, mehr Lesen & weniger am Smartphone und die vorhandene Zeit sinnvoll einteilen (bspw. mit dem Homeworkout¬†aus dem #3PhasenProgramm¬†oder den effektivsten √úbungen f√ľr Zuhause). In diesem Sinne, lasst euch nicht allzu sehr stressen und lest zur Entspannung noch einen Beitrag aus meinem Blog ūüėČ

Ich hoffe, der Beitrag hat euch gefallen! Was sind eure Erfahrungen mit Stress? Wie geht ihr damit um? Habt ihr euch schonmal Gedanken gemacht √ľber Stress und Abnehmen? Ich bin gespannt was ihr zu berichten habt ūüôā

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PS: Schon mein YouTube-Video gesehen wie ich -10kg abgenommen habe mit 3.000 kcal am Tag? – Nein? Dann schnell vorbeischauen – hier geht’s direkt zum Video: Klick mich

Gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt | Wie nehme ich ab?

Die Feiertage sind vorbei, einige Leckereien wurden verspeist und das neue Jahr steht vor der T√ľr. Da stellt sich die Frage: Wie nehme ich denn richtig ab? Und am Besten gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt. Darauf gibt es wohl tausend verschiedene Ans√§tze, die mitunter alle zum Erfolg f√ľhren k√∂nnen.

Gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt ist kein Hexenwerk Рman muss nur wissen wie. Darauf möchte ich euch vorbereiten und euch zeigen, wie auch ihr es schaffen könnt. Jeder kann gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt! In diesem Blogbeitrag möchte ich euch meine wichtigsten Schritte zum erfolgreichen Abnehmen zeigen.

Gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt

Seit Jahren besch√§ftige ich mich mit der Suche nach dem optimalen Weg, wie man gesund abnehmen kann – ohne zu Hungern und ohne Jojo-Effekt! Mein Wissen habe ich in dem #3PhasenProgramm leicht verst√§ndlich zusammengefasst und somit bereits √ľber 2500+ Klienten geholfen!

Hier sind meine wichtigsten Schritte wie auch bei dir gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt funktionieren kann.

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Schritt 1: Das Mindset – jeder kann es schaffen!

Der erste Schritt zum gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt ist definitiv die richtige Einstellung. Willst du es wirklich? Hast du den Entschluss fest gefasst? Oder ist es gar nicht deine eigene Entscheidung? DU musst es wollen und deine Ziele visualisieren, ob du dieses Jahr deine Vors√§tze wahr machst oder nicht. Es liegt in deiner Hand! Du bestimmst √ľber dein Leben ūüôā Pack es an und gib alles – denn mit dem richtigen Mindset und einer positiven Einstellung kannst du Berge versetzen.

Schritt 2: Der Plan – wie kann ich gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt?

F√ľr den ein oder anderen mag es abgedroschen klingen, allerdings glaube ich fest daran: Keine Zielerreichung ohne konkreten Plan! Je besser etwas geplant ist, umso leichter die Ausf√ľhrung und Gewissheit, dass man sein Ziel erreichen wird ūüôā Daher kann ich jedem nur ans Herz legen, sich einen Plan zu schreiben der folgende Punkte beinhaltet:

  • Wo stehe ich gerade? (Status Quo) bspw. 72kg, einmal die Woche Sport und leicht moppelig
  • Wo m√∂chte ich hin? (Zieldefinition) bspw. 65kg, dreimal die Woche Sport und sportlich
  • Wann m√∂chte ich mein Ziel erreicht haben? bspw. in den n√§chsten 12 Wochen
  • Wie komme ich an mein Ziel? bspw. Sportpensum erh√∂hen, Ern√§hrung umstellen, mit dem #3PhasenProgramm durchstarten oder einem pers√∂nlichem Coaching

Es gibt viele Wege die zum Ziel f√ľhren, jedoch sollten eine ausgewogene Ern√§hrung und sportliche Aktivit√§t ein fester Bestandteil davon sein.

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Schritt 3: Die Partnersuche – gemeinsam gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt

Damit ist nicht das Anmelden in 15 verschiedenen Dating-Portalen gemeint, sondern anderen von dem eigenen Vorhaben zu erz√§hlen: „Ich m√∂chte gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt!“ Durch das Verbreiten des Vorhabens findest du Gleichgesinnte, die dich dir anschlie√üen und mit denen du dich gemeinsam durchbei√üen kannst. Das kann der eigene Partner, ein guter Freund oder ein Arbeitskollege sein. Wichtig ist, dass ihr beide motiviert seid und euch so gegenseitig unterst√ľtzt. Je mehr Leute von deinem Vorhaben „Gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt“ geh√∂rt haben, desto h√∂her der Druck es auch durchzuziehen. In diesem Fall ist das ein positiver Druck ūüôā Gemeinsam macht es auch viel mehr Spa√ü, die Neujahrsw√ľnsche 2017 wahrwerden zu lassen!

Schritt 4: Die Durchf√ľhrung

Hast du dir die n√∂tige Motivation f√ľr den Anfang, den Plan zurechtgelegt und motivierte Partner gesucht, dann geht es jetzt ran an den Speck! Versuche dein Sportpensum und deine Ern√§hrungsumstellungen langfristig durchzuziehen. Es bringt relativ wenig, wenn man sechs Wochen lang alles komplett diszipliniert durchzieht, nur um direkt im Anschluss wieder in alte Muster zu verfallen. „Consistency is key to success!“

Daher kann es auch sinnvoll sein, sich kleiner Ziele zu setzen und St√ľck f√ľr St√ľck diese zu erreichen. Denn wer schnell, viel an Gewicht verliert ger√§t schnell in einen Jojo-Effekt. Das wollen wir allerdings vermeiden! Gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt braucht Zeit, Geduld und Disziplin, das kann ich aus eigener Erfahrung berichten – es lohnt sich allerdings! Seitdem ich mit dem #3PhasenProgramm gestartet bin, hab ich insgesamt 17kg Fett verloren und daf√ľr 15kg an Muskelmasse aufgebaut! Insgesamt in einem Zeitraum von √ľber 5 Jahren. Also Freunde, packt es an ūüôā

 

Was sind eure Ziele f√ľr 2017? Wollt ihr auch sportlich aktiver werden? Ich bin gespannt, was eure Zielsetzungen sind und freue mich auf eure Kommentare und Anregungen ūüôā

Blog Fortbildung Ernährungsberater

PS: Zeigt mir eure Neujahrsvors√§tze und Vorhaben auf Instagram, verlinkt mich darauf und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm f√ľr die Chance auf ein Shout!

Alkohol und Muskelaufbau | Trinke ich Alkohol?

Hallo meine Lieben, heute dreht sich der Blogbeitrag um eines der Tabu-Themen im Leistungssport, nämlich Alkohol und Muskelaufbau. Passt das zusammen? Welche Auswirkungen hat Alkohol auf den Muskelaufbau? Und trinke ich selbst auch Alkohol?

Diesen Fragen gehen wir in diesem Beitrag auf den Grund!

Alkohol und Muskelaufbau

In Deutschland ist es wahrscheinlicher, dass man sich abends „auf ein Bier trifft“ als dass man sich einfach so verabredet zum quatschen. Die Gesellschaft toleriert und f√∂rdert den regelm√§√üigen Konsum von Alkohol, denn Alkohol geh√∂rt ja bereits seit Jahrhunderten zu unserer Kultur, ist gesellschaftsf√§hig und geh√∂rt dazu, wenn man Abends unterwegs ist. Doch welche Folgen hat regelm√§√üiger Alkoholkonsum auf den Muskelaufbau?

Behindert Alkohol den Muskelaufbau?

Alkohol ist ein Zellgift, welches unter anderem die N√§hrstoffzufuhr behindert und den Testosteronspiegel senkt. Deine Muskeln wachsen am Besten in den Ruhephasen wenn sie mit n√§hrstoffreicher Nahrunf gen√ľgend Energie zum regenrien bekommen. Somit wird der Muskelaufbau durch die Zufuhr von alkohloischen Getr√§nken unterbrochen. Die Leber, welches sonst zust√§ndig f√ľr die N√§hrstoffaufnahme ist, ist mit dem Abbau von Alkohol besch√§ftigt und kann sich daher nicht auf die N√§hrstoffeaufnahme konzentrieren. Daher f√ľhrt ein √ľberm√§√üiger Alkoholgenuss zu verlangsamten Muskelaufbau. Zus√§tzlich f√ľhrt der Entzug von Wasser zu einer langsameren N√§hrstoffversorgung, da nicht gen√ľgend Wasser im K√∂rper vorhanden ist um diese Funktion ausreichend zu √ľbernehmen. Alkohol und Muskelaufbau ist in diesem Fall keine gute Kombination. Ebenfalls senkt Alkohol den Testosteronspiegel. Testosteron ist entscheidend im Muskelaufbau. Das Sexualhormon f√∂rdert den Muskelaufbau. Eine erh√∂hte Einnahme alkoholischer Getr√§nke f√ľhrt zu einer Hemmung der Testosteron Porduktion im K√∂rper. Alkohol und Muskelaufbau passen auch in diesem Punkt alles andere als zusammen!

 

Trinke ich Alkohol?

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Ich habe mir lange √ľberlegt, ob ich das Thema ansprechen werde. Alkohol und Muskelaufbau sind zwei unterschiedliche Paar Schuhe, die eigentlich nicht zusammengeh√∂ren. Dennoch finde ich es wichtig, dass man Aufkl√§rungsarbeit leistet und das m√∂chte ich hiermit tun:

Ja, ich trinke Alkohol! Und das ist auch ok so. „Die Dosis macht das Gift“ heisst es so sch√∂n. Ich finde, das Zitat trifft hier wunderbar zu, denn es ist ein riesen Unterschied ob ich Freitag Abend gem√ľtlich ein oder auch zwei Gl√§ser Bier gemeinsam mit Freunden trinke oder mich hemmungslos betrinke. Wer ab und an in geringen Mengen trinkt, der wird auch keine Leistungseinbu√üen im Training oder sonstige Nebenwirkungen zu verkraften haben ūüôā

Ich hoffe, ich habe euch damit jetzt nicht schockiert! Falls doch, dann muss ich euch leider eines gestehen: Auch ich bin keine „Fitness-Maschine“, sondern ein ganz normaler Mensch der gerne gesund isst, sportlich aktiv ist und auch mal am Wochenende ein Bierchen trinkt.

Wie ist eure Einstellung zum Thema Alkohol und Muskelaufbau? Trinkt ihr regelm√§√üig? Und was denkt ihr davon? – Hinterlasst mir eure Antwort in den Kommentaren, ich bin gespannt ūüôā

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Eine Woche in Lissabon mit Dreamteamfitness

Hallo ihr Lieben, heute gibt es wieder ein kleines Lifeupdate mit Julius und Mary von Dreamteamfitness die eine Woche in Lissabon zu Besuch waren! Wer das ist? – Mary und Julius verstecken sich hinter dem Blog von dreamteamfitness.de ūüôā Die zwei sind ein eingespieltes Team und bloggen regelm√§√üig √ľber Food, Fitness und Motivation. Schaut definitiv mal bei ihnen vorbei. Und jetzt viel Spa√ü beim Lesen und freut euch auf viele tolle Bilder, unsere beliebtesten Restaurants und coole Aktivit√§ten in Lissabon.

 

Eine Woche in Lissabon mit Dreamteamfitness

Seit meinem letzten Lifeupdate aus Lissabon ist schon wieder einige Zeit vergangen. Trotz dem ganzen Stress in Sachen Studium und Universit√§t versuche ich mir gen√ľgend Zeit f√ľr alle Teilnehmer des #3PhasenProgramm’s und meine Freunde zu nehmen. Alles eine Frage der Planung – wenn man es will, dann schafft man es auch ūüôā Daher hat es auch geklappt, dass Dreamteamfitness mich besucht haben!

 

Was haben wir in einer Woche in Lissabon unternommen?

Wer mich auf Snapchat und Instagram verfolgt, der wei√ü was f√ľr eine kleine Raupe Nimmersatt ich bin! Da ich momentan gerade den Guide f√ľr gesundes Zunehmen und Muskelaufbau mache, liegt es nahe, dass sich unser Tagesablauf sehr um Essen gedreht hat. Von morgendlichem Brunchen, Mittagessen, Kaffee und Kuchen war alles in dieser einen Woche dabei! Wart ihr schonmal in Lissabon? – Wenn ja, dann wisst ihr ja wie gut man in Lissabon schlemmen kann! Dadurch, dass Lissabon am Meer liegt und eine sehr facettenreiche Mischung an Nationalit√§ten beherbergt gibt es hier einiges zu entdecken. Hier sind unsere Highlights die man definitiv machen sollte, wenn man mal eine Woche in Lissabon verbringt ūüôā

 

1. Brunch im Le Petit Café

Frisch aufgebackenes Baguette mit Meersalzbutter, Tomatenpaste, frischen Oliven und dazu noch eine Sopa do dia („Tagessuppe“) – so kann man gest√§rkt in den Tag starten! Und danach gabs noch einen Kaffee – war ja klar ūüôā

Eine Woche in Lissabon   Eine Woche in Lissabon

 

2. Miradouro das Portas do Sol

Lissabon ist wohl die Stadt schlechthin, wenn es um Aussichtspunkte („Miradouro“) geht. Es gibt hier so viele Aussichtspunkte, dass eine Woche in Lissabon wohl nur ausreicht um eine handvoll zu sehen. Portas do Sol ist hier jedoch definitiv mein Favorit. Wie der Name Portas do Sol („T√ľren zur Sonne“) erahnen l√§sst hat man hier einen tollen Blick √ľber den Stadtteil Alfama und auf den Fluss.

Eine Woche in Lissabon    Eine Woche in Lissabon

 

3. Lissabon bei Nacht

Wohl kaum eine andere Stadt in Europa ist selbst bei Nacht so sch√∂n anzuschauen. Lissabon und das Leben auf der Stra√üe bl√ľhen erst bei Sonnenuntergang so richtig auf! Zuhause bleiben und TV schauen? – Nicht hier. Abends spielt sich das Leben auf der Stra√üe in den zahlreichen Cafes und Bars ab, da bleibt keiner Zuhause!

Eine Woche in Lissabon   Eine Woche in Lissabon

 

4. Julius die Pommes wegfuttern bei Xiluba

… und falls ihr spontan keinen Julius zur Hand habt, dann einfach bei eurem Sitznachbarn. Xiluba ist wohl ein Restaurant, das man in keinem Reisef√ľhrer finden wird. Wieso empfehle ich es dann in meinem Blogbeitrag √ľber die Highlights aus einer Woche in Lissabon? Bei Xiluba gibt es eines der besten Brath√§hnchen meiner Meinung nach. So gut, dass man auch mal zum Sitznachbarn r√ľber greift!

Eine Woche in Lissabon  Eine Woche in Lissabon

Fotocredits:¬†dreamteamfitness.de und einem alten Mann der so nett war und das tolle Foto von uns zu dritt gemacht hat ūüôā

 

Eine Woche in Lissabon

Ich hab die Tage mit den zweien definitiv richtig genossen – wir haben einiges unternommen, viel gesehen, stundenlang gequatscht und noch mehr gegessen! Und ich hoffe, mit meinem Beitrag konnte ich euch einen kleinen Eindruck geben, was man alles unternehmen kann wenn man eine Woche in Lissabon verbringt! Vielleicht kommt ihr ja auch bald mal vorbei! Wart ihr schonmal in Lissabon? Oder habt es vor?

Ich bin gespannt was ihr zu erz√§hlen habt ūüôā

Umzug nach Lissabon

PS: Um euch noch ein bisschen mehr Lust auf Lissabon zu machen – die Bilder sind √ľbrigens alle von der ersten Woche im November 2016, hier hatte es noch 20 Grad ūüôā

 

10 Tipps zum Abnehmen | Fit mit Pascal

Da der letzte Beitrag mit den 10 Tipps zum Muskelaufbau so gut ankam, gibt es heute meine 10 Tipps zum Abnehmen f√ľr Anf√§nger und Fortgeschrittene. Viele Mails erreichen mich t√§glich zum #3PhasenProgramm, abnehmen ohne zu Hungern und was mein Geheimtipps zum Abnehmen sind.

Daher möchte ich euch im heutigen Beitrage einige meiner Toptipps zum Abnehmen mit euch teilen. Abnehmen ohne zu Hungern ist kein Mythos und auch nicht schwer.

10 Tipps zum Abnehmen

Hier kommen die Antworten zu den meistgestellten Fragen, die ich von euch per Mail erhalten habe. Ich bin mir sicher, dass selbst Fortgeschrittene die 10 Tipps zum Abnehmen beherzigen k√∂nnen und so die Abnehmerfolge beschleunigen k√∂nnen. Viel Spa√ü beim Lesen w√ľnsche ich euch ūüôā

10-tipps-zum-abnehmen-1   10-tipps-zum-abnehmen-11     Porridge Rezepte

1. Planen und Ziele setzen

Was sich f√ľr manch einen sehr abgedroschen oder √ľberfl√ľssig anh√∂rt ist meiner Meinung nach essentiell. Laut mehreren Studien ist ein fester Plan f√∂rderlich f√ľr den Gewichtsverlust. Daher ist ein fester Ern√§hrungs- und Trainingsplan mein erster von 10 Tipps zum Abnehmen. Sucht euch einen Plan, der euch Spa√ü macht, bei dem ihr euch nicht zu stark einschr√§nken m√ľsst und der realistisch ist.

2. Wasser und Tee

Wieviel Liter Wasser oder unges√ľ√üten Tee trinkst du t√§glich? Mehr als 2 Liter? – Der Grund f√ľr diese Fragen ist simpel: Tendenziell trinken wir Deutschen zu wenig von den „richtigen“ Getr√§nken. Softdrinks und alkoholische Getr√§nke sind sehr kaloriendichte Getr√§nke, die das Abnehmen erschweren. Eine 0,7 Liter Flasche Cola hat schon 300 Kalorien. Daher sollten Softdrinks vor allem durch Tee und Wasser ersetzt werden. Man geht im Schnitt von 1 Liter Fl√ľssigkeit pro 20kg K√∂rpergewicht aus. Also, eine 60kg leichte Person sollte mindestens 3 Liter Wasser oder unges√ľ√üten Tee trinken. Viel trinken unterst√ľtzt das Abnehmen, sorgt f√ľr eine bessere S√§ttigung und verbessert die geistige Konzentration, Motorik und Leistungsf√§higkeit. Daher mein Tipp zum Abnehmen: Viel Wasser und Tee trinken!

3. Bewegung und Sport

Von 10 Tipps zum Abnehmen w√ľrde ich Bewegung und Sport erst an dritter Stelle nennen. Definitiv ist es wichtig, sich zu bewegen und flei√üig Sport zu treiben. Dennoch steht f√ľr mich die Ern√§hrung an erster Stelle beim Abnehmen ohne zu Hungern. Stimmt die Ern√§hrung, kann man mit regelm√§√üiger Bewegung und Sport das Abnehmen beschleunigen. Wie oft man trainieren sollte und ob im Fitness-Studio oder Zuhause das sollte jeder f√ľr sich selbst herausfinden! Ich empfehle drei Einheiten Sport pro Woche im #3PhasenProgramm und beim Abnehmen ohne zu Hungern.

10 Tipps zum Abnehmen

4. Dranbleiben

Geduld, Disziplin und Durchhalteverm√∂gen ist gefragt, wenn es drum geht gesund abzunehmen. Das hei√üt, wer gesund abnehmen m√∂chte braucht Zeit. Nat√ľrlich gibt es die M√∂glichkeit mithilfe irgendwelcher „Wunderkuren“ in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Leider ist dieser Erfolg nur kurzzeitig und schnell setzt der Jojo-Effekt ein. Daher plane langfristig, setze nicht auf kurzzeitigen Erfolg und bleib vor allem dran!

5. Bewusst essen

„Wer abnehmen m√∂chte, der muss einfach wenig essen.“ Diese Denkweise ist immer noch in den K√∂pfen von vielen. Seit dem #3PhasenProgramm ist Abnehmen ohne zu Hungern angekommen – es geht auch anders! Nicht nur die aufgenommene Menge an Kalorien ist entscheidend f√ľr den Abnehmerfolg. Ern√§hrt man sich bewusst und achtet auf vollwertige Lebensmittel dann kann man auch mehr essen und muss so nicht hungern!

6. Nicht aus dem Konzept bringen lassen

Der Tag lief nicht so wie geplant, ein Vorfall auf der Arbeit, keine Zeit alles nach Plan umzusetzen oder oder oder. Oftmals schaffen wir es nicht, uns 100% an einen Ernährungsplan zu halten. Das ist vollkommen normal und menschlich. Das Wichtigste ist, sich nicht aus dem Konzept bringen zu lassen. Ein Cheatmeal wird nicht die komplette Diät auf den Kopf stellen. Daher abhaken, weitermachen und nicht den Kopf in den Sand. Auf lange Sicht erreicht man so das Ziel am Besten!

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7. Trenne dich von falschen Vorstellungen

Wie bereits im Beitrag zum „Mythos Sixpack“ gibt es (leider) keine partielle Fettverbrennung. Das hei√üt, intensives Bauchtraining kr√§ftigt die Bauchmuskulatur, sorgt allerdings nicht f√ľr eine gezielte Fettverbrennung am Bauch. Daher gibt es auch keine Di√§t, mit der man gezielt Bauch- oder H√ľftfett gezielt reduzieren kann. Abnehmen ist ein ganzheitlicher Prozess, der somit im ganzen K√∂rper und nicht stellenweise stattfindet.

8. Heißhungerattacken vorbeugen

Wahrscheinlich ein jeder von uns kennt es: Manchmal braucht man einfach ein St√ľck Schokolade oder etwas S√ľ√ües. Auch das ist vollkommen normal. Ich selbst g√∂nne mir auch im #3PhasenProgramm gerne mal etwas S√ľ√ües. Meist nehme ich mir einen festen Tag in der Woche vor, an dem ich mir ein „Cheatmeal“ g√∂nne und es mir gut gehen lasse. Da es eine Mahlzeit ist, wird diese nicht zu sehr ins Gewicht fallen und auch meinen Abnehmerfolg nicht mindern. Im Gegenteil: Der Stoffwechsel reagiert positiv darauf und ich pers√∂nlich merke, dass ich dadurch den Rest der Woche disziplinierter bin bei der Ern√§hrung. Daher ist mein Tipp 8 aus den 10 Tipps zum Abnehmen: G√∂nnt euch in Ma√üen und bewusst eine Ausnahme ūüôā

9. Zu schnelles Abnehmen vermeiden

Beim Abnehmen kann es gar nicht schnell genug gehen. Ich selbst m√∂chte schnellstm√∂glich Erfolge im Spiegel sehen. Allerdings sollte man aufpassen, dass man kontinuierlich an Gewicht verliert und das nicht zu schnell geht. Wer sich runterhungert und zu schnell an Gewicht verliert, bei dem schl√§gt leicht der Jojo-Effekt zu. Daher entscheidet euch lieber f√ľr eine bewusste Ern√§hrungsumstellung und fokussiert euch auf den langfristigen Erfolg.

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10. Motivation von anderen holen

Der letzte Tipp meiner „10 Tipps zum Abnehmen“ ist recht simpel, aber dennoch sehr effektiv! Motivation ist das, was dich ermuntert den Weg weiterzugehen. Inspiration bei der Wahl der Gerichte, Transformationen anderer oder durch Vorbilder in der Fitness-Szene. Ich pers√∂nlich orientiere mich super gerne an den Rezepten von Lisa, bewundere die unglaubliche Ver√§nderung meiner liebe Nina und lese mir gerne den Blog von Dreamteamfitness durch f√ľr neue Inspiration in Sachen Fitness, Food und Lifestyle.

Wer sind eure Favoriten, Idole und Inspirationsquellen? ūüôā Schreibt es in die Kommentare – ich freue mich √ľber neue Anregungen!

Und das waren auch schon meine 10 Tipps zum Abnehmen! Ich hoffe, euch hat der Beitrage gefallen und ich konnte euch motivieren es anzupacken und eure Ziel zu verfolgen ūüôā

10 Tipps zum Abnehmen

Auswärts essen in der Diät Рso machst du es richtig!

Hallo ihr Lieben,¬†viele haben mich nach der Woche in Berlin gefragt: „Wie kann man ausw√§rts essen in der Di√§t?“ Als ich die Woche in Berlin war, habe ich trotzdem mich zu 90 Prozent an die Ern√§hrung des #3PhasenProgramms gehalten. Somit konnte ich meine Form nicht nur halten, sondern sogar verbessern. Wie auch ihr das ausw√§rts essen in der Di√§t problemlos einbauen k√∂nnt, das m√∂chte ich euch in dem heutigen Blogpost zeigen.

Ich esse sehr gerne ausw√§rts. F√ľr mich ist es eine tolle Art ist sich gemeinsam mit Freunden etwas zu g√∂nnen und genie√üen. In der Di√§t ist ausw√§rts essen oft mit Stress verbunden, da man von seinem gewohnten Plan abweichen muss. Dass das nicht immer stressig sein muss und was du beachten kannst beim ausw√§rts essen in der Di√§t erkl√§re ich dir hier.

Auswärts essen in der Diät   Auswärts essen in der Diät (1)

1. Im Kaloriendefizit bleiben

Jede Di√§t oder Ern√§hrungsform mit dem Ziel der Gewichtsreduktion ist auf ein Kaloriendefizit ausgelegt. Das heisst, dass man weniger Energie in Form von Kalorien aufnimmt, als man verbraucht. Dadurch werden die Fettdepots des K√∂rpers zur Energiegewinnung genutzt. Man sollte beim ausw√§rts essen gehen in der Di√§t also vor allem darauf achten, dass man sich weiterhin in einem gesunden Kaloriendefizit befindet. Isst man bspw. den Tag √ľber nach dem Ern√§hrungsplan, aber geht abends ausw√§rts essen, dann sollte man m√∂glichst ein √§hnliches Abendessen wie im Di√§t-Plan w√§hlen. So geht man auf Nummer sicher, dass man im Kaloriendefizit bleibt und die Fettverbrennung weiterhin arbeitet.

Auswärts essen in der Diät (5)  Auswärts essen in der Diät (3)

2. Low Fat oder Low Carb?

Beim Ausw√§rts essen in der Di√§t ist es ebenfalls wichtig die Ern√§hrungsform zu beachten. Oftmals haben Di√§ten eine Low-Carb oder Low-Fat-Ern√§hrungsform als Eckpfeiler. Der Erfolg dieser Di√§ten beruht darauf, dass man entweder wenige Kohlenhydrate oder wenige Fette zu sich nimmt. F√ľr mich pers√∂nlich ist es deutlich einfacher eher fettarm zu essen und daf√ľr mehr Kohlenhydrate essen zu d√ľrfen. Somit verfolge ich das Low-Fat-Prinzip, welches auch im #3PhasenProgramm Anwednung findet.

In einer Low-Fat-Ern√§hrung sollte man darauf achten, wenig Fette zu essen. Daher ist es beim ausw√§rts essen in der Di√§t sinnvoll eine Mahlzeit mit viel Eiwei√ü und Kohlenhydraten zu w√§hlen. Hier w√ľrde sich beispielsweise eine Ofenkartoffel und ein Cesar Salad anbieten.

Auswärts essen in der Diät (4)   Auswärts essen in der Diät (2)

3. Auswärts essen in der Diät Рwie mache ich das?

F√ľr mich pers√∂nlich bedeutet ausw√§rts essen in der Di√§t mir ein St√ľck Lebensqualit√§t zu erhalten und mich nicht komplett verr√ľckt zu machen, was ich alles esse. Sollte es allerdings √∂fters vorkommen wie in der Woche in Berlin, dann schaue ich, dass ich einen Mittelweg aus im Kaloriendefizit bleiben und Orientierung am Low-Fat-Prinzip finde. Anf√§nglich mag das noch schwer sein, aber mit der Zeit bekommt man da recht schnell ein gutes Gef√ľhl.

Auch wenn ich meine Teilnehmer des #3PhasenProgramm ermutige die sechs Wochen druchzuziehen ohne cheaten, sollte man sich auch immer etwas g√∂nnen und da geh√∂rt das ausw√§rts essen in der Di√§t ebenfalls dazu ūüôā

Ich hoffe, euch hat der Beitrag gefallen und ein bisschen die Angst vor dem ausw√§rts essen genommen. Wenn ihr mehr in dieser Richtung von mir lesen m√∂chtet, auch schon Erfahrungen gemacht habt oder oder oder w√ľrde ich mich √ľber einen Kommentar hier freuen ūüôā

Diät-Update Fit mit Pascal

Diät-Update | Meine Ernährung, Kalorien und Tipps

Hallo meine Lieben, heute gibt es ein Di√§t-Update mit Einblicke in meine Ern√§hrung, Kalorien und vieles mehr. Viele haben sich gew√ľnscht, dass ich etwas pers√∂nliches teile, wie es mir geht und wie ich es schaffe in Form zu kommen – das m√∂chte ich euch mit diesem Blogpost zeigen und ein paar Tipps auf den Weg geben ūüôā Viel Spa√ü beim Lesen!

Mein Ernährung, Kalorien und Tipps | Diät-Update

Meine Ernährungsform:

„Abs are made in the kitchen.“ – H√∂rt man ja recht h√§ufig in letzter Zeit den Spruch, doch was ist da dran? Tats√§chlich haben wir ALLE Bauchmuskeln, also Abs. Bei manchen sind diese st√§rker sichtbar und bei manchen vielleicht eher weniger. Der K√∂rperfettanteil macht den Unterschied und dieser wird ma√ügeblich durch die Ern√§hrung beeinflusst, daher hat der Spruch auch seine Berechtigung.

Doch wie ern√§hre ich mich, dass meine Bauchmuskeln sichtbarer werden? – Ich vertraue seit nunmehr fast f√ľnf Jahren auf das Low-Fat-Prinzip. Das Prinzip beruht darauf, dass man die Fette auf ein Minimum (ca. 0,5-1g pro kg K√∂rpergewicht) beschr√§nkt, so dass die essentielle Zufuhr gew√§hrleistet ist. So kann man trotzdem Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Pasta und Fr√ľchte) in der Ern√§hrung behalten und nimmt so gesund ab. Ohne Hungern und ohne sich schlapp zu f√ľhlen (was bei Low-Carb der Fall ist). Das funktioniert f√ľr mich super, da ich so durch die Kohlenhydrate viel Energie im Training habe und gut ges√§ttigt bin ūüôā

Diese Ern√§hrungsform ist auch die des #3PhasenProgramm 2.0 welches ich gerade durchziehe und an Tag 26/42 mich befinde – die Bilder die ihr hier im Blogpost seht sind von heute ūüôā

#3PhasenProgramm 2.0

Kalorien und Makros:

Momentan bin ich in Phase 2 des #3PhasenProgramm 2.0 und esse rund 2200 Kalorien t√§glich. An Sporttagen bewege ich mich also in einem recht hohen Defizit und an sportfreien Tagen in einem gem√§√üigten Defizit. Meine Verteilung ist in etwa 250g Carbs, 200g Eiwei√ü und 50g Fette. Legt das aber bitte nicht auf die Goldwaage – jeder K√∂rper funktioniert anders. F√ľr den einen mag das Defizit zu hoch sein, f√ľr den anderen zu niedrig. Je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, Gr√∂√üe und sportliche Aktivit√§t. Das solltet ihr dann auch individuell bei euch im Ern√§hrungsplan angepasst haben, so wie es bei mir im Programm der Fall ist!

Diät-Update Fit mit Pascal   Diät-Update Fit mit Pascal

Wieviel Kalorien sollte ich essen?

Wie starte ich richtig? Das besch√§ftigt wirklich viele. Der richtige Start ist entscheidend. Je nach sportlichem/k√∂rperlichem Ziel sollte die Ern√§hrung angepasst werden. Vereinfacht gesagt: Wollt ihr zunehmen, solltet ihr euch in einem Kalorien√ľberschuss befinden. Wollt ihr Abnehmen (wie ich es gerade mache), dann solltet ihr euch in einem Kaloriendefizit bewegen. Kaloriendefizit heisst, mehr verbrauchen als ihr zu euch nehmt!

Allerdings passt bitte auf, dass ihr nicht unter eurem Grundumsatz esst! Das ist langfristig gesundheitssch√§digend, da euer K√∂rper nicht genug Energie bekommt und denkt er verhungert. Daher ist das richtige Kalorienziel der entscheidende Knackpunkt beim Abnehmen. Zu viel Kalorien heisst, es geht vermutlich nichts voran. Zu wenig k√∂nnen aber genau dasselbe bedeuten, da ihr eurem K√∂rper simuliert, dass er verhungert. Ist er im Hungermodus, arbeitet der Stoffwechsel nicht richtig und ihr lagert die zugef√ľhrte Energie im Fettgewebe ein. Also genau das Gegenteilige, was man mit einer „Di√§t“ oder einem Kaloriendefizit bezwecken m√∂chte.

Diät-Update Fit mit Pascal   Diät-Update Fit mit Pascal

Daher rechnet euch euren Grundumsatz und Leistungsumsatz aus und orientiert daran euer Kalorienziel. Das Ziel sollte √ľber eurem Grundumsatz sein, aber unter eurem Leistungsumsatz. Als Faustformel gilt:

(Körpergröße in cm -100) x 24 = Grundumsatz

Das w√§ren bei mir (180 – 100) x 24 = 1920 kcal. Mein Leistungsumsatz sind je nachdem 2500 – 3000 kcal. Somit liege ich mit meinen Kalorien √ľber dem Grundumsatz, aber unter dem Leistungsumsatz. Also optimal um gesund und nachhaltig abzunehmen. Diese Berechnungsform ist nur eine von vielen Ans√§tzen, also wenn ihr eine andere kennt, diese sind wahrscheinlich auch aussagekr√§ftig ūüôā

Di√§t-Update Fit mit PascalHabt ihr erstmal eure Kalorien berechnet, wisst ihr wieviel ihr essen k√∂nnt um abzunehmen ohne zu Hungern ūüôā Der erste Schritt w√§re gemacht. Ich pers√∂nlich arbeite gerne mit einem festen Ern√§hrungsplan anstatt „Makros zu tracken“ mit Apps wie Myfitnesspal o.√§. aber das ist jedem selbst √ľberlassen, wie er es gerne m√∂chte! Wer auch mit einem festen Ern√§hrungsplan und mit mir arbeiten m√∂chte, der kann gerne ein bisschen auf der Seite st√∂bern, sich √ľber das #3PhasenProgramm informieren oder auch gerne mir eine Mail an info@fitmitpascal.de schicken ūüôā

Ich hoffe euch hat der Beitrag gefallen und w√ľnsche euch viel Spa√ü beim Erreichen eurer Ziele ūüôā

Diät-Update Fit mit Pascal

PS: Wenn ihr noch Fragen habt k√∂nnt ihr mir hier gerne einen Kommentar hinterlassen und ich werde sie beantworten ūüôā

Mein Wochenende in Ludwigsburg РErnährungsberater Lizenz #2 Anzeige

Hallo ihr Lieben, heute gibt es ein neues Wochenendreview zu meinem Wochenende in Ludwigsburg. Diejenigen die mir auf Snpachat folgen (Fitmitpascal) haben schon einige Einblicke bekommen und waren live mit dabei. Wo dabei? Das erfahrt ihr jetzt hier im neuen Blogpost zu meiner Weiterbildung bei SAFS&BETA und dem Shooting am Samstag Abend.

Freitag bis Sonntag fand der zweite Teil der Ausbildung zum Ern√§hrungsberater statt. Im letzten Blogpost habe ich euch ja schon ein bisschen davon erz√§hlt ūüôā Der Kurs erstreckt sich √ľber zwei Bl√∂cke √° drei Tage. Nach dem erfolgreichen Abschluss erh√§lt man die B-Lizenz und darf sich offiziell Ern√§hrungs-Coach nennen. F√ľr mich ein Traum, den ich mir schon lange erf√ľllen wollte! Seit √ľber einem halben Jahrzehnt besch√§ftige ich mich nun mit Ern√§hrung – vor allem in den Bereichen Sportlerern√§hrung und gezielte Ern√§hrung im Bereich Gewichtsreduktion.

√Į¬†¬† Blogpost Safs Beta

Der Kurs fand in der N√§he von Stuttgart, bei Ludwigsburg statt. Neben mir waren es noch f√ľnf weitere Kursteilnehmer neben unserer tollen Dozentin Frau Dr. Christina Steinbach (oder auch kurz: Christina). Gef√ľhlt ein wandelndes Lexikon im Bereich Ern√§hrung, hat sie uns immer f√ľr jede Frage ein anschauliches Beispiel gehabt und so auch kompliziertere Sachverhalte gut erkl√§rt ūüôā

Blogpost Safs Beta   Blog Fortbildung Ernährungsberater

Am Freitag hie√ü es nochmal alle Basics durchgehen und wiederholen. Das sa√ü schon ziemlich gut: Wof√ľr ben√∂tigt der K√∂rper Kohlenhydrate, Fette und Proteine? Wie werden diese aufgenommen und verdaut? Welche Enzyme sind beteiligt? etc. Hier lernt man wirklich nochmal die ganzen Basics. Vieles kannte ich bereits, jedoch war es dennoch super interessant die ganzen Zusammenh√§nge n√§her kennenzulernen und zu erfahren wieso es denn nicht nur auf dei „Makros“ ankommt, sondern vielleicht auch auf die „Mikros“.¬† Samstag und Sonntag wurde dann der Fokus auf die Beratung gelegt, vegane und vegetarische Ern√§hrungsformen durchgekaut und f√ľr die Pr√ľfung am Sonntag Nachmittag vorbereitet.

Sonntag Nachmittag um drei Uhr war es dann soweit: Zeit f√ľr die Pr√ľfung! Ein bisschen nerv√∂s war ich ja schon. „Was wenn da irgendwelche Fragen dran kommen, von denen ich noch nie was geh√∂rt habe? Schaffe ich das wirklich?“ Im Endeffekt muss ich sagen, dass es definitiv machbar ist. Ich m√∂chte mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, da wir die Ergebnisse erst ein paar Wochen sp√§ter erhalten, aber wenn man sich mit der Thematik befasst dann ist es durchaus zu schaffen ūüôā Gelernt habe ich ja flei√üig zwischen den Tagen und somit konnte ich mit jeder Frage etwas anfangen.

Blogpost Safs Beta   Blogpost Safs Beta

Samstag Abend ging es nach dem Lernen noch nach Esslingen. Dort durfte ich endlich Julius und Mary kennenlernen, die beiden bloggen ebenfalls und ich kenne sie schon l√§nger √ľber Instagram. Schon bisschen verr√ľckt, wen man durch eine App kennenlernt ūüôā Aber bisher hatte ich nur positive Erfahrungen und das sollte auch hier fortgesetzt werden. Die zwei sind super sympathisch, haben eine lockere, unbeschwerte Art und sind genauso Trainingsverr√ľckt wie ich! Gemeinsam mit Mike ging es bei Sonnenuntergang in Richtung Hafen ein paar Bilder f√ľr die neue Kollektion von Mutaria ablichten. Hier seht ihr die Ergebnisse ūüôā

Blogpost Safs Beta   Blogpost Safs Beta

Alles in allem war es wieder ein super interessantes Wochenende bei dem ich wieder viele tolle Menschen kennelernen durfte und mich fachlich weiterbilden konnte ūüôā Die Tage gingen echt super schnell rum! Ich bin jetzt gerade in Heidenheim an der Brenz alte Freunde besuchen und dann geht es zu Babsi un Vero ūüôā Praktisch, wenn das alles auf dem Heimweg liegt ūüėČ

Ich hoffe, euch hat der Beitrag gefallen! Wenn ihr Fragen zur Ausbildung habt k√∂nnt ihr diese gerne hier in die Kommentare schreiben ūüôā

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Mein Wochenende in Stuttgart: Sport, Lernen & Genießen Anzeige

Hallo ihr Lieben,¬†ich bin wieder zur√ľck von einem aufregenden und tollen Wochenende in Stuttgart! Dieser Beitrag enth√§lt eine Anzeige. Viele von euch haben wahrscheinlich schon mitbekommen, dass ich mich bei SAFS&BETA f√ľr den Kurs zum Ern√§hrungsberater angemeldet habe. Da fand der erste Teil dieses Wochenende bei M√∂glingen in Stuttgart statt. Was ich sonst noch so getrieben habe, wo ich unterwegs war und wie mir der Kurs bisher gef√§llt – das erfahrt ihr hier in diesem Blogpost ūüôā Wie immer viel Spa√ü beim Lesen!

Blog Fortbildung Ernährungsberater   Blog Fortbildung Ernährungsberater

Freitag Morgen ging es los – Stuttgart ich komme! Keine Weltreise, aber trotzdem dauert es von mir gut drei Stunden bis man in der Landeshauptstadt ist. Der erste D√§mpfer kam recht schnell, Sprit ist alle und die einzige Tanke in der N√§he will 1,49‚ā¨ pro Liter! Naja, was muss das muss! Daf√ľr l√§uft es dann ganz fl√ľssig: Wenig Verkehr, keine Freaks auf der Stra√üe unterwegs und das M1Fitness-Studio in M√∂glingen ist schneller gefunden als gedacht. Dort angekommen begr√ľ√üt Christina (eigentlich Frau Dr. Christina Steinbach) uns freundlich ūüôā Wir sind insgesamt zu sechst im Kurs zum Ern√§hrungs-Coach. Ich bin mal wieder der einzige Mann #Hilfe ūüėÄ

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Das Programm f√ľr Freitag bis Sonntag ist klar – die ganzen Basics durchgehen: Was sind Kalorien? Was sind Makros und Mikros? Welche Rolle spielt Wasser in unserem K√∂rper? Wie funktioniert der Stoffwechsel? Das sind wirklich die absoluten Basics, allerdings war es auch f√ľr mich super interessant das Ganze noch einmal aufzufrischen. Viele Zusammenh√§nge werden einem klarer und erscheinen logischer, wenn man sie √∂fters h√∂rt.

So gingen wir jeden Tag von 10-17 Uhr Schritt f√ľr Schritt die Grundlagen durch. Von Kalorien √ľber Kohlenhydrate, Fette und Proteine bis hin zu den ganzen Mikron√§hrstoffen. Durch Christinas anschauliche Beispiele aus der Praxis und dem angeregten Austausch mit anderen Seminarteilnehmern war es trotz vielen bekannten Inhalten ein sehr interessantes Wochenende ūüôā

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Am Samstag Abend habe ich dann auch noch meine liebe Diana endlich wieder treffen k√∂nnen! Das letzte Mal hatte ich sie vor einem halben Jahr gesehen – also schon wieder viiiiel zu lange und da hatte man nat√ľrlich einiges zu bequatschen. Unter anderem nat√ľrlich auch die neuesten „Game of Thrones“-Theorien – ja, wir sind beide hochgradig GoT-s√ľchtig ūüėÄ Abgesehen davon haben wir die Zeit ausgiebig genutzt, sind ein bisschen durch Stuttgart geschlendert, waren im coa essen (die haben die besten S√ľ√ükartoffelpommes!!) und haben uns auch ein Gl√§schen Wei√üwein geg√∂nnt ūüôā

Diana Scholl  Blog Fortbildung Ernährungsberater

Alles in allem war es ein super interessantes Wochenende bei dem ich wieder viele tolle Menschen kennelernen durfte, mich fachlich weiterbilden konnte und abends meine Freunde wiedersehen durfte ūüôā Die Tage gingen echt super schnell rum! Ich bin jetzt wieder zuhause aufm Land und flei√üig dabei meine Unterlagen durchzugehen. Am 10. Juli ist dann die Abschlusspr√ľfung! Da halte ich euch aber auch auf dem Laufenden wie es weitergeht.

Ich hoffe, euch hat der Beitrag gefallen! Wenn ihr Fragen zur Ausbildung habt k√∂nnt ihr diese gerne hier in die Kommentare schreiben ūüôā

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