Schlagwort: Abnehmen mit Übergewicht

Erfolgreich Abnehmen mit Übergewicht

Posted on by Fit mit Pascal

Hallo meine Lieben, heute ein neuer Beitrag zum Thema Abnehmen mit Übergewicht. Wieso es sinnvoll ist abzunehmen, was es für Vorteile mit sich bringt und wie man es am Besten anpackt. „So dick war Deutschland noch nie“ titelt die DGE (Deutsch Gesellschaft für Ernährung) im Februar 2017 beim 13. DGE-Ernährungsberichts zur Übergewichtsentwicklung. Eine erschreckende Entwicklung: Dicke werden immer dicker, Männer nehmen früher zu und Adipositas im Alter. Das sind die oberflächlichen Fakten. Laut der DGE besteht deutlich Handlungsbedarf um die sogenannte „Übergewichtsepedemie“ zu stoppen. Generell finde ich die Pressemitteilung sehr reißerisch gestaltet, was normal eher BILD-Zeitung Niveau wäre, allerdings verdeutlicht dies den Ernst der Situation. Ich möchte auch meinen Beitrag leisten und daher mit diesem Beitrag zum Thema erfolgreich Abnehmen mit Übergewicht für Aufklärung sorgen 🙂 Viel Spaß mit dem Blogpost!

Erfolgreich abnehmen mit Übergewicht – wieso es so wichtig ist und wie es funktioniert

Übergewicht und Bewegungsmangel sind mitunter die Auslöser vieler Krankheitsbilder. Daher ist eine ausgewogene Ernährung und sportliche Aktivität der richtige Weg zu einem gesunden Körper. Doch wie schafft man es erfolgreich abnehmen mit Übergewicht? Wie funktioniert es? Was sollte man beachten?

Wieso sollte man abnehmen mit Übergewicht?

Auch wenn in den meisten „Abnehmfällen“ der optische Aspekt im Vordergrund steht, so sollten doch auch gesundheitliche Aspekte mit im Vordergrund stehen. Übergewicht ist oftmals der Auslöser verschiedener Krankheiten wie zum Beispiel: Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Schlaganfälle, Herzinfarkt und auch Gelenkschmerzen. Wer viele überschüssige Pfunde tagtäglich mit sich herumschleppt belastet seinen Körper deutlich stärker. Daher ist es aus gesundheitlicher Sicht definitiv ratsam gesund abzunehmen und dem Übergewicht den Kampf anzusagen.

Erfolgreich Abnehmen mit Übergewicht

Wie kann man erfolgreich abnehmen mit Übergewicht?

Diäten sind meist eine kurzfristige kalorienreduzierte Ernährungsweise mit dem Ziel an Gewicht zu verlieren. Hier gibt es viele Wege, die zum Ziel führen. Meiner Erfahrung nach sind es jedoch die langfristigen Diäten und vor allem eine Ernährungsumstellung die den wirklichen Erfolg bringt! Wer unter Übergewicht leidet sollte Abnehmen.

  1. Ernährung umstellen (gesund, ausgewogen und nicht zu radikal)
  2. Kaloriendefizit festlegen (nicht zu hoch, ansonsten droht der Jojo-Effekt)
  3. Bewegung in den Tagesablauf integrieren (regelmäßig einplanen)

Mit diesen drei Schritten ist schon der wichtigste Grundstein gelegt zum erfolgreich Abnehmen mit Übergewicht. Wer hierbei Hilfe benötigt kann sich auch gerne bei mir oder einem anderen qualifizierten Ernährungsberater einen Plan zusammenstellen lassen.

Erfolgreich Abnehmen mit Übergewicht

Wieso zu schnelles Abnehmen nicht gut ist

Wer kennt es nicht: Wenn man sich etwas in den Kopf gesetzt hat muss es schnell gehen. Am Besten sofort und auf direktem Weg. Daher boomen zum Jahresbeginn auch wieder diese angeblichen „Wunderkuren“ mit denen man in zwei Wochen mehrere Kilos verliert. Gut, da ist einiges an Wasser dabei das man abnimmt und man hungert sich runter. In 95% passiert was danach? – Richtig, man ernährt sich normal und der Jojo-Effekt schlägt zu!

Was schnell runter ist, das ist auch schnell wieder drauf! Merkt euch diesen Satz. Es gibt keine Abkürzungen – wer gesund und vor allem erfolgreich abnehmen mit Übergewicht sich als Ziel gesetzt hat sollte nichts überstürzen. Ein halbes Kilo Körperfett wird oft als Wochenziel gesetzt bei leicht übergewichtigen Personen. Wer wirklich unter starkem Übergewicht leidet kann auch mal mehr abnehmen, jedoch bitte nicht mehrere Kilos pro Woche über einen längeren Zeitraum.

Erfolgreich Abnehmen mit Übergewicht

Übergewicht ist eine ernstzunehmende Krankheit unter der viele Bundesbürger leiden. Daher ist es wichtig, ein Bewusstsein zu schaffen und dagegen anzukämpfen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und das Ganze langfristig ausgelegt helfen, das Übergewicht zu senken und sorgen für ein neues Körpergefühl!

Ich hoffe, der Beitrag hat euch einen kleinen Einblick in die gesundheitlichen Risiken gegeben und gezeigt, wie man erfolgreich abnehmen kann trotz Übergewicht 🙂 Bei Fragen zum Beitrag, #3PhasenProgramm oder sonstigen Anregungen gerne einen Kommentar hinterlassen oder per Mail!

Unterschrift Euer Pascal

Abnehmen mit Übergewicht – was hilft wirklich? | Fit mit Pascal

Posted on by Fit mit Pascal

Im Internet findet man zig Empfehlungen, Hungerkuren und sonstige Wunderpulver zum Abnehmen mit Übergewicht. Doch was hilft wirklich und was ist reine Geldmache? Oftmals sieht man bei dem Überangebot an „Schlankmachern“ den Wald vor lauter Bäumen nicht. Damit ist jetzt Schluss! DIR soll das nicht passieren und wird es auch nicht, da du in diesem Augenblick diesen Beitrag ließt 🙂

Fast über die Hälfte der deutschen leiden an Übergewicht. Das muss man sich mal vor Augen halten: Jeder Zweite leidet an den physischen und auch psychischen Folgen von Übergewicht. Daher ist es mir besonders wichtig, hier für Aufklärung zu sorgen und das Abnehmen mit Übergewicht zu erleichtern!

Bereits im letzten Beitrag zum Abnehmen mit meinen „5 besten Tipps zum Abnehmen“ bin ich schon auf einige Tipps eingegangen. Dieser Beitrag soll hier nochmal die wichtigsten in Vordergrund stellen und ist besonders angepasst für diejenigen die sich unwohl fühlen und unter Übergewicht leiden müssen. Viel Spaß beim Lesen!

Abnehmen mit Übergewicht – was wirklich hilft!

Die Waage ist nicht dein Freund? Dann verbann sie und lass dich davon nicht runterziehen. Doch das nur am Rande – jetzt schauen wir uns gemeinsam an, was beim Abnehmen mit Übergewicht hilft! Ich selbst war früher moppelig und kenne auch von den Gesprächen mit meinen Klienten die Probleme und Sorgen. Daher danke an die über 3.000 Mitglieder der #3PPArmy für das Feedback und euer Vertrauen!

#1 Keine extremen Diäten ausprobieren

Wer abnehmen möchte, der startet meist mit einer Diät. In einschlägigen Klatschzeitschriften die einem beim Arztbesuch in die Hände fallen ließt man oft von „Bauch weg – in 5 Wochen 10kg abnehmen“ oder andere reißerische Schlagzeilen. Solche Gewichtsverluste sind möglich, ja. Allerdings alles andere als gesund und empfehlenswert, da man für eine gewisse Zeit meist unter den Grundbedarf (Grundumsatz) an Kalorien geht um ein enormes Kaloriendefizit zu erreichen mit dem man so schnell so viel wie möglich abnimmt.

Die traurige Wahrheit: Solche Diäten verzerren das Bild von einer gesunden Ernährung, haben leider kurzfristige Abnehmerfolge die aber meist im Jojo-Effekt enden und bishin zu einer Essstörung führen können!

Daher mein Rat, sucht euch keine „So schnell und viel wie möglich abnehmen“ Diäten sondern achtet auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit, Bewegung und ohne zu großen Einschränkungen wie bspw. im #3PhasenProgramm 2.0.

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#2 Weniger Diät, mehr Ernährungsumstellung

Mit einer Diäten assoziieren viele eine stark eingeschränkte Ernährungsweise. Keine Kohlenhydrate, kaum Fett, viel Gemüse und fast nur Eiweiß. Damit haben viele Erfolg, bis dann die Ernährung wieder vom „Diätmodus“ bei dem man auf fast alles verzichtet wieder umgestellt wird in den „Normalmodus“. Auch hier ist der Jojo-Effekt sehr schnell und deutlich zu spüren.

Doch was hilft denn damit der Jojo-Effekt nicht zuschlägt? –  Eine Ernährungsumstellung ist das beste und wirksamste Mittel gegen den gefürchteten Jojo-Effekt. Niemand möchte, dass seine hart verlorenen Kilos direkt am Ende der Diät wieder auf der Hüfte sichtbar sind. Daher ist es besser, sich langsam an eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu gewöhnen, sein Essverhalten Stück für Stück umzustellen und somit leichter abnehmen mit Übergewicht!

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#3 Nicht hungern, mehr bewegen

Egal ob beim Abnehmen mit Übergewicht, Definieren oder sonstigem Gewichtsverlust: Bewegung sollte mit einer gesunden Ernährung an erster Stelle stehen. Durch zusätzliche Aktivität verbrennt euer Körper mehr Kalorien, das Muskelwachstum wird begünstigt, was ebenfalls zu einer höheren Kalorienverbrauch führen kann.

Es muss gar nicht irgendwelches Training im Fitnessstudio sein, was euch keinen Spaß macht. Sport sollte Spaß machen, dann seid ihr mit Feuer und Flamme dabei, integriert Bewegung in den Alltag und zieht es durch 🙂  Ich empfehle in etwa 3 Einheiten Sport pro Woche. Wichtig ist auch, dass wenn ihr euch viel bewegt nicht die zusätzlich verbrannten Kalorien wieder „reinfuttert“ sonst wird dies schnell zur Kalorienfalle und eher kontraproduktiv beim Abnehmen!

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#4 Eis, Pizza und Fast Food essen

Hört sich komisch an? – Ja, Eis, Pizza, Fast Food und co. gehören nicht zu den klassischen Lebensmitteln die euch ein Ernährungscoach wie ich empfehlen würde. Dennoch gehört es auch mal dazu, dass ihr euch etwas Gutes tut und auch beim Abnehmen mit Übergewicht auf nichts verzichten müsst.

Daher meine Empfehlung: Streicht Lebensmittel nicht komplett aus eurer Ernährung. Wenn ihr einmal die Woche Pizza essen geht wird es euch beim Abnehmen mit Übergewicht mehr helfen als Schaden. Wieso? – Danach geht’s mit Motivation wieder weiter! Wer sich alles verbietet hat nachweislich schlechtere Chancen beim Abnehmen. Daher lieber konstant 80% geben als für einen bestimmten Zeitraum 100% und danach wieder 0%!

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Übergewicht ist langfristig gesundheitsschädlich! Macht euch dessen bewusst, versucht die Tipps zu beherzigen und dann schafft ihr es auch! Abnehmen mit Übergewicht ist nicht immer einfach, aber wenn ihr einmal damit gestartet habt werdet ihr auch bald Erfolge sehen 🙂

Hinterlasst mir gerne hier einen Kommentar ob diese Tipps für euch hilfreich waren und was ihr sonst noch gerne auf meinem Blog lesen würdet. Ich freue mich auf euer Feedback!

10 Tipps zum Abnehmen