Schlagwort: leckeres Rezept Low Fat

Green Protein Smoothie – ein gesundes Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, dieser leckere „ Green Protein Smoothie “ steckt voller Vitamine, Eiweiße, Ballaststoffe und weitere gesunde Nähstoffe. Das Getränk ist nicht nur gesund, sondern braucht nur wenig Zutaten und lässt sich schnell zubereiten. Außerdem ist das  Rezept absolut #3PhasenProgramm tauglich!

Der Green Protein Smoothie beinhaltet Spinat als Zutat. Das grüne Gemüse steckt voll mit Clorophyll. Dieser Stoff sorgt für ein gesundes Blut, eine gute Darmflora, reinigt die Leber, wirkt gegen Entzündungen, beugt Krebs vor und hat noch viele weitere Vorteile. Wer damit zu kämpfen hat, genug grünes Gemüse im Alltag einzubauen, findet durch diesen Smoothie die perfekte Lösung. Man kann den Spinat auch durch andere Gemüsesorten wie Gurke, Salat, Kohl, Zucchini oder Ähnlichem ersetzen – Der Effekt bleibt der gleiche, da überall in grünem Gemüse Clorophyll steckt.

Ich mag den „Green Protein Smoothie“ besonders gerne, weil er mir Energie gibt und ich somit perfekt in den Tag starten kann. Probiert ihn selber aus und lasst euch davon überzeugen 🙂

Green Protein Smoothie – Ein Rezept zum Abnehmen

Green Smoothie4 Green Protein Smoothie

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten Zubereitung

Green Protein Smoothie Green Protein Smoothie

Zutaten vom Green Protein Smoothie:

  • 50g Haferflocken oder Instant-Oats
  • 10g Chiasamen
  • 100g Spinat (frisch oder tiefgekühlt)
  • 1 Banane (ca. 100g)
  • 70g Magerquark
  • 1/2 TL Macha-Pulver (Alternativ)
  • 150ml Sojamilch light
  • Bei Bedarf: Ein beliebiges Süßungsmittel

Die Instant-Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

Green Smoothie_Zubereitung Green Protein Smoothie

Zubereitung:

  1. Einen Mixer vorbereiten.
  2. Falls der Spinat gefroren ist, einfach etwas klein hacken.
  3. Alle Zutaten in den Mixer geben und fein mixen. (Nicht zu lange mixen, da die Flüssigkeit sonst warm wird)
  4. Den grünen Protein Smoothie in ein Glas füllen und nach Belieben toppen.
  5. Mit einem Strohhalm oder Eislöffel genießen

Tipp: Man kann auch gerne aus den gleichen Zutaten eine Smoothie-Bowl machen. Den Smoothie einfach in eine Schale füllen, mit weiteren Zutaten toppen und mit einem Löffel genießen.

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Makros für den Smoothie:

435 kcal   57g Kohlenhydrate   25g Eiweiß   9g Fett

Green Protein SmoothieIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Zucchini-Porridge | So lecker kann Gesund sein

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, es ist gerade Erntezeit und somit können leckere Gemüsesorten aus dem eigenen Garten zum Kochen oder Backen verwendet werden – wie auch mein Zucchini für dieses leckere Zucchini-Porridge! Das High Carb – Low Fat Frühstück ist super für´s #3PhasenProgramm geeignet! Es lässt sich schnell zubereiten und schmeckt richtig lecker! Besonders die Kombination mit der Zutat Zucchini finde ich sehr passend, gerade jetzt zu dieser Jahres- und Erntezeit.

Letztes Jahr habe ich ein Gartenbeet für mich ganz alleine bekommen. Und da ich Zucchini über alles liebe, wurde natürlich auch diese Gemüsesorte gepflanzt. Jetzt endlich war es Zeit diese zu Ernten! Natürlich verwende ich Zucchini nicht nur für mein Porridge – Nein, dieses Gemüse kommt so lange der Vorrat reicht überall, wo es nur passt hinein 🙂

Ein perfektes Rezept zum Abnehmen ohne zu Hungern! Probiert es selber aus.

Viel Spaß dabei! 🙂

Zucchini-Porridge | Abnehmen ohne zu Hungern

Zucchini Porrdige6 Zucchini-Porrdige

Zubereitungszeit:

  • ca. 5 Minuten + ca. 10 Minuten Ruhezeit

Zucchini Porrdige_Zutaten Zucchini-Porrdige

Zutaten:

  • 40g Haferflocken
  • 20g Proteinpulver (Schokoladengeschmack)
  • 1 TL Leinsamen (etwa 5g)
  • 60g Magerquark
  • 120g Zucchini
  • 200ml Wasser
  • Bei Bedarf: ein paar Tropfen Flavordrops

Das Proteinpulver und die Flavordrops nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Zucchini Porrdige_Zubereitung Zucchini-Porrdige

Zubereitung vom Zucchini-Porridge

  1. Den Zucchini waschen und raspeln. (Nicht ganz fein)
  2. Das Wasser mit dem Magerquark verrühren.
  3. In einem Kochtopf die Haferflocken, das Proteinpulver und die Leinsamen hineingeben. Die Magerquark-Wasser-Mischung hinzufügen und das Ganze aufkochen lassen.
  4. Nun den Zucchini dem heißen Porridge unterrühren, Deckel drauf geben und 10 Minuten ziehen lassen.
  5. Den Zucchini-Porridge in eine Schale füllen und nach Belieben toppen.

Zucchini Porrdige4 Zucchini-Porridge

Makros ohne Topping:

 313kcal  33g Kohlenhydrate   30g Eiweiß   7g Fett

Zucchini-PorrdigeDer Zucchini-Porridge eignet sich perfekt zum Abnehmen! So macht Abnehmen ohne zu Hungern Spaß 🙂

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Gesunder Schmelzflocken-Auflauf mit Blaubeertopping

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, ihr kennt das vielleicht, wenn man sich etwas Leckeres zum Frühstück machen möchte, jedoch nicht mehr allzu viele Zutaten Zuhause hat, beziehungsweise der Kühlschrank fast leer ist – Dieser gesunde Schmelzflocken-Auflauf genötigt wirklich nur wenig Zutaten, die ihr bestimmt alle im Kühlschrank oder im Regal findet. Das leckere High Carb – Low Fat Rezept ist super lecker, einfach zubereitet und natürlich perfekt für das #3PhasenProgramm geeignet. Mit dieser Leckerei fällt Abnehmen ohne zu Hungern leicht!

Vor einigen Tagen, ist es mir so ergangen, dass ich beinahe nichts mehr im Kühlschrank Zuhause hatte! Bis auf ein paar Eier, eine Packung Magerquark im Kühlschrank, Bananen und Blaubeeren im Kühlregal konnte ich nicht mehr viel entdecken! Und da ich Schmelzflocken beziehungsweise Instant-Oats immer Zuhause habe, wurde sofort dieses schnelle und einfache Rezept von mir kreiert. Ihr könnt natürlich Alternativen finden, indem ihr das Obst austauscht oder Haferflocken statt Instant-Oats verwendet 🙂

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachbacken meines Rezeptes!

Gesunder Schmelzflocken-Auflauf | ein High Carb – Rezept

Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 20-25 Minuten Backzeit

Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zutaten:

Teig:

  • 50g Schmelzflocken oder Instant-Oats
  • 1 ganzes Ei
  • 80g Magerquark
  • 50g Banane
  • 1 TL Backpulver
  • 1 EL Xucker light
  • 4 EL Wasser

Blaubeertopping:

  • 100g Blaubeeren (frische oder tiefgekühlt)
  • Schuss Wasser
  • Ein paar Tropfen Flavordrops
  • 1/2 TL Xanthan Gum (oder Gelantine)

Das Kokosöl und die Instant – Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zubereitung vom gesunden Schmelzflocken-Auflauf:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Das Eigelb vom Eiklar trennen.
  3. Zum Eigelb alle restlichen Zutaten in eine Schüssel geben und fein pürieren.
  4. Das Eiklar zu Schnee schlagen und dem Teig unterrühren.
  5. Den Teig in eine kleine Auflaufform oder Backform mir etwa 20cm Durchmesser geben. Bei Bedarf die Form mit etwas Kokosöl einfetten.
  6. Der Schmelzflocken-Auflauf kommt nun für etwa 20 Minuten ins Backrohr.
  7. In der Zwischenzeit die Blaubeersauce vorbereiten. Einfach die Blaubeeren in einen Topf geben, mit etwas Wasser aufkochen lassen, süßen und Xanthan Gum hinzufügen. Die Sauce ist fertig, wenn die Flüssigkeit dick wird.
  8. Nun den Auflauf aus dem Ofen nehmen, mit der Blaubeersauce toppen und noch warm genießen!

Makros für den Auflauf mit Topping:

422 kcal  52g Kohlenhydrate   26g Eiweiß   11g Fett

Schmelzflocken-AuflaufIch wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Beeren Frappé auf Overnight Oats – ein gesundes Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, heute zeige ich euch mein leckeres Frühstücksrezept vom gesunden Beeren Frappé auf Overnight Oats! Dieses Rezept eignet sich besonders für Morgenmuffel, denn das Meiste wird schon am Vortag vorbereitet 🙂 So kann man sich dann doch noch die letzten Schlummerminuten im Bett rausholen! Außerdem ist das Rezept absolut #3PhasenProgramm tauglich, denn es ist ein High Carb Low Fat Rezept. So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht.

Wenn ich das Wort „Frappé“ höre, muss ich sofort an MCDonalds oder Starbucks denken. Nur leider sind diese Leckereien so gut wie gar nicht gesund und beinhalten jede Menge Kalorien. Ich habe mir die Zeit genommen, mir Gedanken darüber gemacht und so mein eigenes Rezept kreiert. Damit ich den gesunden Frappé schon am Morgen genießen kann, hab ich das Ganze mit den Overnight Oats kombiniert!

Der Beeren Frappé auf Overnight Oats schmeckt erfrischend und ist perfekt für den Sommer geeiget! Wer also ein fruchtig kühles Frühstücksrezept sucht, sollte das hier auf jeden Fall ausprobieren 🙂

Beeren Frappé auf Overnight Oats – ein leckeres Frühstücksrezept

Beeren Frappé Beeren Frappé

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + über Nacht im Kühlschrank

Zutaten für zwei Gläser:

  • Für die Overnight – Oats
    • 100g Haferflocken
    • 30g Proteinpulver (Erdbeer- oder Himbeergeschmack)
    • 150g Magerquark
    • 150ml Wasser
    • Bei Bedarf: ein paar Tropfen Flavordrops
  • Für das Beeren – Frappé:
    • 200g Erdbeeren, tiefgekühlt (oder Beeren nach Belieben)
    • 300g Naturjoghurt 1% Fett
    • Bei Bedarf: ein paar Eiswürfel

Die Flavordrops und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

Beeren Frappé Beeren Frappé

Zubereitung vom Beeren Frappé auf Overnight Oats:

  1. Alle Zutaten für die Overnight Oats in einem Topf oder einer Schüssel zusammenrühren. Einen Deckel drauf geben und über Nacht in den Kühlschrank stellen. So entsteht eine breiartige Konsistenz aus dem Haferflockengemisch.
  2. Am nächsten Tag die Oats in zwei hohe Gläser abfüllen.
  3. Nun die Tiefkühlbeeren mit dem Joghurt in den Mixer geben und fein mixen. Wer lieber eine noch festere Konsistenz haben will, kann gerne noch ein paar Eiswürfel hinzufügen. Ich persönlich mag es jedoch nicht allzu kalt, da meine Zähne sehr empfindlich sind.
  4. So schnell wie möglich die Frappé-Mischung auf die Oats füllen.

TIPP: Tipp: Ich liebe es, den ersten Teil mit dem Strohhalm zu trinken und den Teil Zwei mit einem Löffel zu genießen.

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Beeren Frappé Beeren Frappé

Makros für ein Glas:

403 kcal   48g Kohlenhydrate   36g Eiweiß   6g Fett

Beeren FrappéIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Smoothie-Pancakes | ein veganes Rezept zum Abnehmen

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, diese leckeren Smoothie-Pancakes erleichtern den Start in den Tag, in die Mittagspause oder als Nachspeise um einiges! Sie sind super schnell zubereitet, denn man kann alle Zutaten ganz einfach zusammengeben und zu einem Teig verarbeiten. Dieses leckere High Carb – Low Fat Rezept eignet sich perfekt fürs Abnehmen ohne zu Hungern und ist natürlich wie immer #3PhasenProgramm tauglich!

Die Smoothie-Pancakes sind nicht nur als Pancakes genießbar, sondern man kann dieses Rezept auch als Smoothie-Rezept verwenden ! Je nach Lust und Laune, Zeit und Situation könnt ihr euch entscheiden, wie ihr euer Frühstück, euren Snack, oder Ähnliches haben wollt! Das Smoothie-Pancake-Rezept lässt sich vielseitig einsetzen. Übrigens sind die Smoothie-Pancakes für Veganer geeignet, jedoch kann ich auch den „Nicht-Veganern“ dieses Rezept wärmstens empfehlen!

Jetzt heißt es rann an den Mixer und los geht´s! Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Nachbacken 🙂

Vegane Smoothie-Pancakes | Rezept zum Abnehmen

Falls ihr mehr tolle Pancake – Rezepte sucht, kann ich euch meine Veganen Pancakes oder die schnellen Pancakes nur weiterempfehlen 🙂

Vegane Smoothie-Pancakes

Zubereitungszeit:

  • ca. 5 Minuten + ca. 5-10 Minuten Backzeit

Vegane Smoothie-Pancakes Vegane Smoothie-Pancakes

Zutaten:

  • 20g Protein-Pulver (Himbeer-Geschmack, vegan)
  • 40g Instant Oats
  • 1 Banane (ca. 100g)
  • 100g frische Beeren (oder Tiefkühlbeeren) – Ich habe Himbeeren verwendet
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Backpulver
  • 4 EL Wasser
  • Süße bei Bedarf (Flavordrops o.Ä.)

Die Flavordrops, die Instant – Oats und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

  Vegane Smoothie-Pancakes Vegane Smoothie-Pancakes

Zubereitung der Smoothie-Pancakes:

  1. Einen Mixer oder einen Stabmixer vorbereiten.
  2. Nun alle Zutaten, bis auf die Hälfte der Beeren zusammenmischen und zu einem glatten Pancake – Teig verarbeiten.
  3. Eine beschichtete Pfanne vorbereiten und auf mittlerer Temperatur erhitzen.
  4. Kleine Pancakes aus der Pfanne backen. dabei die restlichen Beeren vorsichtig in der Teig drücken.
  5. Achtung: Die unverarbeiteten Beeren werden schnell schwarz – Die Pfanne am besten nicht überhitzen!
  6. Die fertigen Smoothie-Pancakes auf einem Teller servieren und nach Belieben toppen.

TIPP: Wer keine beschichtete Pfanne verwendet, sollte etwas Kokosöl in die Pfanne geben, damit der Teig beim Wenden der Pancakes nicht kleben bleibt.

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Makros:

352 kcal   51g Kohlenhydrate   23g Eiweiß   5g Fett

Vegane Smoothie-PancakesFür alle die ein kalorienarmes und schnelles Pancakes Rezept suchen ist dies definitiv geeignet und eine super Alternative zu den meisten zuckerhaltigen Pancakes.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Zitronenkuchen mit Käsecreme – ein Rezept zum Abnehmen

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, dieser leckere Zitronenkuchen mit Käsecreme ist nichts für schwache Nerven 🙂 Denn Vorsicht! Es kann passieren, dass ihr statt einem Stück, gleich den ganzen Kuchen vernaschen wollt, denn er schmeckt so unglaublich lecker und fruchtig! Wie soll man da noch aufhören können zu essen? Zum Glück ist dieser Kuchen gesund und super für das #3PhasenProgramm geeignet! Mit diesem High Carb – Low Fat Rezept schafft ihr es, abzunehmen ohne zu hungern!

Die Zitrusfrucht Zitrone darf bei mir im Kühlschrank nicht fehlen! Meinen Tag  starte ich immer mit einem warmen Zitronenwasser, da dies meiner Meinung nach den Körper entschlackt und entgiftet. Außerdem habe ich das Gefühl, dass ich fitter bin und mit viel mehr Power in den Tag starten kann!

Falls ihr auch so ein Zitronen–Fan seit wie ich, kann ich euch das Rezept nur Weiterempfehlen, aber auch jene, die sich dieser Zutat unsicher sind, sollen das Rezept unbedingt testen – ihr werdet begeistert sein! Denn, wer will schon zu einen gesunden Rezept nein sagen?!

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Nachbacken meines Zitronenkuchens mit Käsecreme!

Zitronenkuchen mit Käsecreme | Ein High Carb Rezept

Zitronenkuchen mit Käsecreme Zitronenkuchen mit Käsecreme

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 25-30 Minuten Backzeit

Zitronenkuchen mit Käsecreme Zitronenkuchen mit Käsecreme

Zutaten:

Für den Teig:

  • 60g zarte Haferflocken
  • 20g Instant-Oats
  • 40g Proteinpulver
  • 1 ganzes Ei
  • 80g Magerquark
  • 140g Apfelmus, ungesüßt (oder wie ich, einen (Apfel pürieren)
  • Saft einer halben Zitrone
  • 1 TL Backpulver
  • Bei Bedarf: zum Süßen Flavordrops

Zitronenkuchen mit Käsecreme Zitronenkuchen mit Käsecreme

Für die Creme:

  • 150g Naturjoghurt 1% Fett
  • 250g Magerquark
  • Geriebene Schale einer halben Zitrone
  • Ein paar Spritzer Flavordrops

Die Flavordrops, die Instant – Oats und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal20 gibt es -20% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

 Zitronenkuchen mit Käsecreme Zitronenkuchen mit Käsecreme

Zubereitung – Zitronenkucheb mit Käsecreme:

  1. Das Backrohr bei 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Die Haferflocken, Instant Oats, Proteinpulver, und Backpulver in einer Schüssel gut verrühren.
  3. Die nassen Zutaten, sprich das ganze Ei, Magerquark, Apfelmus, Flavordrops und den Saft der Zitrone hinzufügen und mit dem Handrührgerät zu einem Teig mixen.
  4. Nun den Teig in eine runde Backform (etwa 18 cm Durchmesser) füllen.
  5. Das Ganze kommt für etwa 25-30 Minuten ins Backrohr.
  6. Auskühlen und in der Form lassen.
  7. Für die Käsecreme einfach das Joghurt, Magerquark, Zitronenschale und die Flaverdrops miteinander verrühren und auf den Kuchen füllen.
  8. Für etwa 2-3 Stunden in den Kühlschrank stellen, bis die Creme fest geworden ist.
  9. Kuchen aus der Form geben und nach Belieben verzieren!

TIPP: Ich hatte noch ein paar Kirschen übrig, die in in den Teig dazu gegeben habe! Wenn ihr also ein wenig Obst in den Teig mischt, verleiht dies dem Kuchen eine noch fruchtigere Note 🙂

Zitronenkuchen mit Käsecreme

Makros für 1/4 Stück Kuchen (mit Topping):

225 kcal  23 g Kohlenhydrate   26 g Eiweiß   3 g Fett

Zitronenkuchen mit KäsecremeWoher weiß ich, dass der Kuchen fertig ist?

Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sieht der Kuchen von außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob er innendrin auch fertig ist. Stichst du in den Kuchen und es bleibt noch Teig dran beim herausziehen, dann ist er noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Sommerliche Beerentarte | Rezept für heiße Sommertage

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, diese sommerliche Beerentarte ist ein richtiger Gaumenschmaus. Sie ist wie der Name schon sagt, das perfekte Sommerrezept, schmeckt super fruchtig und ist ein toller Snack, ein leckeres Frühstück oder eine super Nachspeise an heißen Sommertagen. Dieses High Carb Low Fat Rezept passt sehr gut ins #3Phasenprogramm! So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht!

Ich persönlich backe die sommerliche Beerentarte auch gerne, wenn ich Besuch bekomme. Dabei stelle ich verschiedene Toppings wie Erdbeeren, Kirschen, Blaubeeren, Magerquark, Honig und vieles mehr zur Verfügung. Jeder kann sich nun selber seine Tarte gestalten und ihm den letzten Schliff verleihen – so kommen die verschiedensten Kreationen heraus und machen noch dazu Spaß!

Ihr wollt Abnehmen ohne zu Hungern? Dann ist dieses Rezept genau das Richtige!

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachbacken dieses leckeren Rezeptes 🙂

Sommerliche Beerentarte | Rezept zum Abnehmen

Sommerliche Beerentarte Sommerliche Beerentarte

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 20-25 Minuten Backzeit

Sommerliche Beerentarte Sommerliche Beerentarte

Zutaten:

  • 40g Proteinpulver (Himbeer-Geschmack)
  • 20g Instant Oats oder gemahlene Haferflocken
  • 40g feine Haferflocken
  • 110g Apfelmus, ungesüßt
  • 1 ganzes Ei
  • 50g Magerquark
  • 1 TL Backpulver
  • 70g frische Blaubeeren oder Tiefkühlbeeren

Das Kokosöl, die Instant – Oats und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Sommerliche Beerentarte Sommerliche Beerentarte

Sommerliche Beerentarte Sommerliche Beerentarte

Zubereitung – Sommerliche Beerentarte:

  1. Den Ofen auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Das Ei aufschlagen und in einer Schüssel gemeinsam mit dem Magerquark und dem Apfelmus gut verrühren.
  3. Nun die Haferflocken, das Proteinpulver, die Instant Oats und das Backpulver hinzufügen und  mit dem Rührbesen gut durchmischen.
  4. Zwei kleine Tarteförmchen vorbereiten und mit etwas Kokosöl einfetten.
  5. Nun den Teig in die Förmchen füllen und mit den Blaubeeren toppen.
  6. Das Ganze kommt jetzt für etwa 20 Minuten ins Backrohr.
  7. Auskühlen lassen und aus den Förmchen stürzen.

Makros für eine Tarte von 2: 

287 kcal  30 Kohlenhydrate   30 g Eiweiß   4g Fett

Sommerliche BeerentarteWann weiß ich, ob die Tarte fertig ist?!

Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sieht die Tarte von außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob sie innendrin auch fertig ist. Stichst du in die Tarte und es bleibt noch Teig dran beim Herausziehen, dann ist sie noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Zucchinikuchen mit Quarktopping – ein leckeres Sommerrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, dieser Zucchinikuchen mit Quarktopping ist der perfekte Kuchen für heiße Sommertage! Besonders die Kombination mit dem Quarktopping macht den Kuchen super erfrischend, saftig und lecker. Dieses Sommerrezept eignet sich somit perfekt für das #3PhasenProgramm, denn es ist ein High Carb Low Fat Rezept! Ihr wollt abnehmen ohne zu Hungern? Dann ist der Zucchinikuchen genau passend 🙂

Zucchinis sind vielseitig einsetzbar! Ob in saure Speisen oder als Zutat im Kuchen – Zucchini passt eigentlich fast überall hinein! Das Tolle an diesem Gemüse ist, dass es den Kuchen sehr saftig macht und geschmacksneutral ist – so schmeckt man den Zucchini so gut wie gar nicht aus der Leckerei. Außerdem hat das Gemüse wenig Kalorien, ist ein guter Magenfüller und erhöht das Volumen des Kuchen gleich um Einiges! So kann man sich zum Frühstück oder als Snack ein richtig großes Stück gönnen 🙂

Überzeugt euch selbst von diesem leckeren Sommerrezept – Ihr werdet begeistert sein 🙂 Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Nachbacken!

Zucchinikuchen mit Quarktopping | Rezept zum Abnehmen

Zucchinikuchen Zucchinikuchen

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 25-30 Minuten Backzeit

Zucchinikuchen Zucchinikuchen

Zutaten:

  • 50g Proteinpulver (Vanille-Geschmack)
  • 70g Instant Oats oder gemahlene Haferflocken
  • 1 mittelgroße reife Bananen (ca. 100g)
  • 150g Zucchini
  • 1 ganzes Ei
  • 1 TL Backpulver
  • 250g Magerquark
  • Vanille – Flavordrops oder Süße nach Belieben
  • Vanille Bourbon
  • 2 EL Wasser

Die Flavordrops, die Instant – Oats und das Proteinpuler nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Zucchinikuchen Zucchinikuchen

Zubereitung – Zucchinikuchen:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Die Banane mit dem Zucchini und dem Ei in ein hohes Gefäß geben und mit dem Pürierstab zu einem Brei pürieren.
  3. Nun das Proteinpulver, die Instant Oats und das Backpulver hinzufügen und gut durchmixen.
  4. Jetzt kommt der Teig in eine runde Backform.
  5. Den Kuchen für etwa 25 Minuten (+/-) schieben.
  6. Auskühlen lassen und von der Form lösen.
  7. Für das Topping Magerquark, mit 2 Esslöffel Wasser, ein paar Tropfen Flavordrops und Vanille Bourbon zusammenrühren.
  8. Den Kuchen wieder in die Form geben und mit der Quarkcreme toppen.
  9. Nun kommt der Kuchen für etwa eine Stunde in den Kühlschrank.
  10. Wer will, kann das Quarktopping noch mit etwas Obst verzieren, so wie ich es gemacht habe. Das ist jedem selber überlassen. Lasst eurer Kreativität freien Lauf 🙂

TIPP: Falls ihr keine beschichtete Backform habt, fettet sie mit etwas Kokosöl ein (mit Pinsel sparsam verteilen) – so löst sich der Kuchen viel einfacher von der Form.

Zucchinikuchen Zucchinikuchen

Makros für 1/4 Stück Kuchen:

206 kcal  21g Kohlenhydrate   23g Eiweiß   3g Fett

ZucchinikuchenWoher weiß ich, dass der Kuchen fertig ist?!

Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sieht der Kuchen von außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob er innendrin auch fertig ist. Stichst du in den Kuchen und es bleibt noch Teig dran beim herausziehen, dann ist er noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Milchschnitten selber machen – ein gesundes Low Fat Rezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, heute zeige ich euch, wie man Milchschnitten ganz einfach selber machen kann! Das Besondere an den gesunden Milchschnitten ist, dass sie perfekt für das #3PhasenProgramm geeignet sind! Dieses Low Fat Rezept macht es möglich, ohne zusätzlichen Zucker, den süßen Hunger zu stillen und ist geschmacklich sehr an den originalen Milchschnitten gebunden! Verzicht auf Milchschnitte gibt´s nicht mehr, denn dieses gesunde Rezept macht´s möglich! So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht!

Bei den Werbebeiträgen „Milchschnitte, schmeckt leicht und belastet nicht“ oder „Milchschnitte, mit frischer Milch gemacht“ muss ich immer schmunzeln! Leider sind viele Menschen noch immer im Irrglauben, dass die ach so bekannte Milchschnitte aus dem Kühlregal im Lebensmittelgeschäft gesund ist! Es ist wirklich wunderlich, wie sehr die Werbung uns beeinflusst. In Wirklichkeit enthält diese Süßigkeit sehr viel Öl, Zucker, Aromastoffe und dafür umso weniger Milch! Warum also die ungesunde Variante wählen, wenn es auch Gesund geht?

Gesunde Milchschnitten | Das leckere Low Fat Rezept

Mein gesundes Milchschnitten-Rezept kann ich euch nur ans Herz legen, denn es schmeckt genauso lecker, wenn nicht sogar besser, wie die originalen Milchschnitten 🙂 Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Nachbacken!

Milchschnitten  Milchschnitte

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 10 Minuten Backzeit

 

Milchschnitten Milchschnitten

Zutaten:

  • 30g Proteinpulver (Schokoladen-Geschack)
  • 50g Instant – Oats oder gemahlene Haferflocken
  • 20g starkentölter Backkakao
  • Prise Salz
  • 4 ganze Eier
  • 1 TL Backpulver
  • 2 EL Wasser
  • 250g Magerquark
  • Bei Bedarf: Flavordrops

Das Proteinpulver, die Flavordrops und die Instant – Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Milchschnitte Milchschnitte

Zubereitung – gesunde Milchschnitten:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Zwei Schüsseln bereit stellen.
  3. Die vier Eier trennen.
  4. Das Eiklar zu Eischnee steif schlagen. Gebt eine Prise Salz dazu, so bleibt der Eischnee länger fest!
  5. In der zweiten Schüssel die Eigelbe mit 2 EL Wasser, dem Proteinpulver, den Instant – Oats, dem Backkakao und dem Backpulver mit dem Handmixer gut verrühren.
  6. Nun den Eischnee mit einem Löffel vorsichtig unter die Teigmasse rühren. Passt auf, dass euch der Teig nicht zusammenfällt!
  7. Jetzt kommt der Teig auf ein Backpapier und wird auf die ganze Fläche verteilt. Ihr könnt auch eine Silikon-Backunterlage verwenden.
  8. Der Teig kommt für etwa 10 Minuten ins Backrohr. Vorsicht! Der Teig wird sehr schnell trocken, wenn er zu lange im Rohr bleibt!
  9. Auskühlen lassen.
  10. Für die Creme rührt ihr Magerquark mit 2 EL Wasser und ein paar Tropfen der Flavordrops zusammen.
  11. Den fertigen Teig in der Mitte halbieren und die eine Hälfte mit der Quarkmasse bestreichen. Nun die zweite Hälfte drauf klappen und in handsame Stücke schneiden.

Milchschnitte Milchschnitte

TIPP: Wenn ihr die Milchschnitten über Nacht im Kühlschrank lasst, schmecken sie am nächsten Tag umso saftiger!

Makros für 1 Milchschnitte von 8:

 104 kcal   7g Kohlenhydrate   16g Eiweiß   1g Fett

MilchschnitteIch wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Süße Marillenknödel aus Quarkteig – Gesund Abnehmen ohne zu Hungern

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, süße Marillenknödel aus Quarkteig gehen einfach immer, findet ihr nicht auch? Besonders dieses Knödel-Rezept kann man sich ruhig gönnen, denn es ist super lecker, sehr gesund und perfekt fürs Abnehmen geeignet! So wird dem Hunger der Kampf angesagt! Diese süßen Marillenknödel aus Quarkteig kann man übrigens auch im  #3PhasenProgramm ohne Reue genießen 🙂

Marillenknödel sind ein typisches österreichisches Gericht. Vielleicht wissen einige von euch schon, dass ich aus Österreich komme und dort diese Leckerei wirklich oft gegönnt wird. Leider lassen wir uns meistens jedoch die ungesunde Variante schmecken (nach dem original – Rezept) … Ich zeige euch eine leckere Alternative dazu, die wirklich fast identisch wie die originalen Marillenknödel schmeckt! So kann man ohne Reue wunderbare Marillenknödel genießen und dabei noch Abnehmen!

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Ausprobieren 🙂

Gesunde Marillenknödel | Abnehmen ohne zu Hungern

süße Marillenknödel süße Marillenknödel

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 5-10 Minuten Kochzeit

süße Marillenknödel süße Marillenknödel

Zutaten:

Zimt und kalorienfreier Sirup könnt ihr bei Bedarf als Topping verwenden. Die Flavordrops und den zuckerfreien Sirup nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

süße Marillenknödel süße Marillenknödel

Zubereitung – süße Marillenknödel:

  1. Einen kleinen Kochtopf bis zur Hälfte bis Wasser befüllen, salzen und aufkochen lassen.
  2. In einer Schüssel das Ei aufschlagen und mit dem Magerquark verrühren.
  3. Die Schmelzflocken, Flavordrops und Vanille – Bourbon zur Ei – Magerquark – Mischung hinzufügen und mit dem Handrührgerät gut durchmixen.
  4. Nun die 6 Marillen sauber waschen und mit dem Teig umhüllen. Das Funktioniert am Besten, wenn ihr eure Hände nass macht- so bleibt der Teig nicht kleben.
  5. Sobald das Wasser kocht, die Knödel in den Topf geben.
  6. Wenn sie auf der Wasseroberfläche schwimmen, sind die Knödel fertig und können aus dem Wasser genommen werden.
  7. Abtropfen lassen.
  8. Die fertigen Marillenknödel können nun auf dem Teller serviert werden.  Ihr könnt sie beliebig mit einem Topping garnieren, zum Beispiel mit einem Zimt – Xucker – Gemisch wie hier im Bild oder zuckerfreiem Sirup.

TIPP: Wenn eure Marillen noch etwas hart sind, gebt die fertigen Marillenknödel noch für etwa 10 Minuten bei 100 Grad Umluft ins Backrohr! So wird die Füllung saftig und weich!

süße Marillenknödel

Makros für 3 Knödel mit Füllung:

283 kcal   37g Kohlenhydrate   24g Eiweiß   3g Fett

süße MarillenknödelIch wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!