Schlagwort: gesundes Frühstücksrezept

Bananen-Haferflocken Smoothie mit Paranüsse | Breakfast to go

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, dieses leckere Bananen-Haferflocken Smoothie Rezept eignet sich besonders gut, wenn man mal keine Zeit hat zu frühstücken. Man kann den Smoothie schon am Vortag vorbereiten, in ein verschließbares Glas füllen und am nächsten Tag mitnehmen. So hat man immer und überall ein gesundes Frühstück parat und kommt erst gar nicht in Versuchung ein Croissant beim Bäcker zu kaufen. Dieses Rezept passt super ins #3PhasenProgramm, denn hier lernt man ohne Hungern abzunehmen!

Ganz ehrlich bin ich kein großer Frühstückssmoothie – Fan! Lieber genieße ich etwas, was man kauen muss und nicht alles sofort leer getrunken wird. Der Smoothie ist bei mir nämlich in Null Komma nichts weg und ich habe dann immer das Gefühl, als wenn ich noch nicht satt bin. Wenn es aber nicht anders geht und ich spät dran bin, ist das Rezept perfekt. Außerdem ist der Smoothie so dickflüssig, dass man ihn sowieso nur löffeln kann. Wenn ihr etwas Flüssigkeit hinzufügt, könnt ihr ihn aber ohne Probleme auch mit Strohhalm genießen.

Hier findest du ein weiteres leckeres Smoothie-Rezept 🙂

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Ausprobieren.

Bananen-Haferflocken Smoothie Bananen-Haferflocken Smoothie

Bananen-Haferflocken Smoothie | Ein schnelles Frühstücksrezept für Unterwegs

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten Zubereitung

Bananen-Haferflocken Smoothie Bananen-Haferflockenb Smoothie

Zutaten vom Bananen-Haferflocken Smoothie:

  • 30g Haferflocken oder Instant-Oats
  • 30g Proteinpulver (Vanille oder Bananen-Geschmack)
  • 1 große überreife Banane (ca. 140g)
  • 200g Naturjoghurt 1% Fett
  • 20g Paranüsse
  • Saft einer halben Zitrone
  • Bei Bedarf: Ein beliebiges Süßungsmittel

Die Instant-Oats  und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal20 gibt es -20% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

Bananen-Haferflocken Smoothie Bananen-Haferflocken Smoothie

Bananen-Haferflocken Smoothie Bananen-Haferflocken Smoothie

Zubereitung:

  1. Einen Mixer vorbereiten.
  2. Alle Zutaten in den Mixer geben und fein mixen.
  3. Den Smoothie in ein verschließbares Glas füllen und nach Belieben toppen.
  4. Nun kann der Smoothie auch unterwegs genossen werden. Bei Bedarf könnt ihr noch mehr Flüssigkeit hinzufügen, so könnt ihr euer Frühstück auch mit einem Strohhalm genießen. Ich jedoch mag ihn lieber zum Löffeln
* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Bananen-Haferflocken Smoothie Bananen-Haferflocken Smoothie

Bananen-Haferflocken Smoothie Bananen-Haferflocken Smoothie

Makros für den Smoothie:

 639kcal   62 g Kohlenhydrate  44 g Eiweiß  21 g Fett

Bananen-Haferflocken Smoothie

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Green Protein Smoothie – ein gesundes Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, dieser leckere „ Green Protein Smoothie “ steckt voller Vitamine, Eiweiße, Ballaststoffe und weitere gesunde Nähstoffe. Das Getränk ist nicht nur gesund, sondern braucht nur wenig Zutaten und lässt sich schnell zubereiten. Außerdem ist das  Rezept absolut #3PhasenProgramm tauglich!

Der Green Protein Smoothie beinhaltet Spinat als Zutat. Das grüne Gemüse steckt voll mit Clorophyll. Dieser Stoff sorgt für ein gesundes Blut, eine gute Darmflora, reinigt die Leber, wirkt gegen Entzündungen, beugt Krebs vor und hat noch viele weitere Vorteile. Wer damit zu kämpfen hat, genug grünes Gemüse im Alltag einzubauen, findet durch diesen Smoothie die perfekte Lösung. Man kann den Spinat auch durch andere Gemüsesorten wie Gurke, Salat, Kohl, Zucchini oder Ähnlichem ersetzen – Der Effekt bleibt der gleiche, da überall in grünem Gemüse Clorophyll steckt.

Ich mag den „Green Protein Smoothie“ besonders gerne, weil er mir Energie gibt und ich somit perfekt in den Tag starten kann. Probiert ihn selber aus und lasst euch davon überzeugen 🙂

Green Protein Smoothie – Ein Rezept zum Abnehmen

Green Smoothie4 Green Protein Smoothie

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten Zubereitung

Green Protein Smoothie Green Protein Smoothie

Zutaten vom Green Protein Smoothie:

  • 50g Haferflocken oder Instant-Oats
  • 10g Chiasamen
  • 100g Spinat (frisch oder tiefgekühlt)
  • 1 Banane (ca. 100g)
  • 70g Magerquark
  • 1/2 TL Macha-Pulver (Alternativ)
  • 150ml Sojamilch light
  • Bei Bedarf: Ein beliebiges Süßungsmittel

Die Instant-Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

Green Smoothie_Zubereitung Green Protein Smoothie

Zubereitung:

  1. Einen Mixer vorbereiten.
  2. Falls der Spinat gefroren ist, einfach etwas klein hacken.
  3. Alle Zutaten in den Mixer geben und fein mixen. (Nicht zu lange mixen, da die Flüssigkeit sonst warm wird)
  4. Den grünen Protein Smoothie in ein Glas füllen und nach Belieben toppen.
  5. Mit einem Strohhalm oder Eislöffel genießen

Tipp: Man kann auch gerne aus den gleichen Zutaten eine Smoothie-Bowl machen. Den Smoothie einfach in eine Schale füllen, mit weiteren Zutaten toppen und mit einem Löffel genießen.

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Makros für den Smoothie:

435 kcal   57g Kohlenhydrate   25g Eiweiß   9g Fett

Green Protein SmoothieIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Beeren Frappé auf Overnight Oats – ein gesundes Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, heute zeige ich euch mein leckeres Frühstücksrezept vom gesunden Beeren Frappé auf Overnight Oats! Dieses Rezept eignet sich besonders für Morgenmuffel, denn das Meiste wird schon am Vortag vorbereitet 🙂 So kann man sich dann doch noch die letzten Schlummerminuten im Bett rausholen! Außerdem ist das Rezept absolut #3PhasenProgramm tauglich, denn es ist ein High Carb Low Fat Rezept. So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht.

Wenn ich das Wort „Frappé“ höre, muss ich sofort an MCDonalds oder Starbucks denken. Nur leider sind diese Leckereien so gut wie gar nicht gesund und beinhalten jede Menge Kalorien. Ich habe mir die Zeit genommen, mir Gedanken darüber gemacht und so mein eigenes Rezept kreiert. Damit ich den gesunden Frappé schon am Morgen genießen kann, hab ich das Ganze mit den Overnight Oats kombiniert!

Der Beeren Frappé auf Overnight Oats schmeckt erfrischend und ist perfekt für den Sommer geeiget! Wer also ein fruchtig kühles Frühstücksrezept sucht, sollte das hier auf jeden Fall ausprobieren 🙂

Beeren Frappé auf Overnight Oats – ein leckeres Frühstücksrezept

Beeren Frappé Beeren Frappé

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + über Nacht im Kühlschrank

Zutaten für zwei Gläser:

  • Für die Overnight – Oats
    • 100g Haferflocken
    • 30g Proteinpulver (Erdbeer- oder Himbeergeschmack)
    • 150g Magerquark
    • 150ml Wasser
    • Bei Bedarf: ein paar Tropfen Flavordrops
  • Für das Beeren – Frappé:
    • 200g Erdbeeren, tiefgekühlt (oder Beeren nach Belieben)
    • 300g Naturjoghurt 1% Fett
    • Bei Bedarf: ein paar Eiswürfel

Die Flavordrops und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

Beeren Frappé Beeren Frappé

Zubereitung vom Beeren Frappé auf Overnight Oats:

  1. Alle Zutaten für die Overnight Oats in einem Topf oder einer Schüssel zusammenrühren. Einen Deckel drauf geben und über Nacht in den Kühlschrank stellen. So entsteht eine breiartige Konsistenz aus dem Haferflockengemisch.
  2. Am nächsten Tag die Oats in zwei hohe Gläser abfüllen.
  3. Nun die Tiefkühlbeeren mit dem Joghurt in den Mixer geben und fein mixen. Wer lieber eine noch festere Konsistenz haben will, kann gerne noch ein paar Eiswürfel hinzufügen. Ich persönlich mag es jedoch nicht allzu kalt, da meine Zähne sehr empfindlich sind.
  4. So schnell wie möglich die Frappé-Mischung auf die Oats füllen.

TIPP: Tipp: Ich liebe es, den ersten Teil mit dem Strohhalm zu trinken und den Teil Zwei mit einem Löffel zu genießen.

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Beeren Frappé Beeren Frappé

Makros für ein Glas:

403 kcal   48g Kohlenhydrate   36g Eiweiß   6g Fett

Beeren FrappéIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!