Süßer Reisauflauf mit Zimt | Frühstücksrezept

Hallo ihr Lieben, in diesem Blogpost zeige ich euch, wie ich meinen süßen Reisauflauf zubereite. Dieses leckere Gericht eignet sich besonders gut zur Resteverwertung, wenn ihr zum Beispiel einen übrig gebliebenen Reis vom Vortag habt und etwas Süßes draus zaubern wollt. Der Reisauflauf passt außerdem perfekt ins #3Phasenprogramm, denn es ist ein High Carb – Low Fat Rezept. So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht!

Ihr kennt es bestimmt. Es gibt zu Mittag ein Gericht mit Reis als Beilage und etwas davon bleibt übrig. Da ich ein Fan von Abwechslung bin und liebend gerne Süß esse, finde ich dieses Rezept vom Reisauflauf perfekt. Die Reste werden super verwertet und man hat schon ein leckeres Frühstück für den nächsten Tag. Ich bin immer froh um solche Rezepte, da nichts davon in den Müll landet!

Dieser süße Reisauflauf schmeckt super lecker, ist gesund und bietet einen gestärkten Start in den neuen Tag. Probiert es selber aus und überzeugt euch von meinem leckeren Rezept! Viel Spaß beim Nachbacken 🙂

Süßer Reisauflauf | Ein leckeres Rezept zum Abnehmen

Reisauflauf Reisauflauf

Zubereitungszeit:

  • ca. 5-10 Minuten Zubereitung + ca.  40-45 Minuten Backzeit

Reisauflauf Reisauflauf

Zutaten:

  • 300g gekochter Reis
  • 1 Ei
  • 1 Eiklar
  • 150g Magerquark
  • 50g Xucker light oder Flavordrops
  • 1/2 TL Zimt

Die Flavordrops nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Reisauflauf Reisauflauf

Zubereitung vom süßen Reisauflauf:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Das Eigelb vom Eiklar trennen.
  3. Eiklar zu Schnee steif schlagen.
  4. Zum Eigelb den Reis, Magerquark, Xucker light und Zimt hinzufügen und gut durchmixen.
  5. Nun den Eischnee der Masse vorsichtig unterheben.
  6. Eine Auflaufform vorbereiten und mit etwas Kokosöl einfetten.
  7. Die Reismasse in die Form füllen.
  8. Das Ganze kommt jetzt für etwa 40 Minuten ins Backrohr.
  9. Den Auflauf aus dem Rohr nehmen und noch warm genießen.
  10. Bei Bedarf mit einer leckeren warmen Erdbeersauce oder Ähnlichem toppen.

Makros für den halben Auflauf ohne Topping:

 287kcal        45g Kohlenhydrate   18g Eiweiß   3g Fett

Reisauflauf

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Süßer Chia-Porridge | Ein High Carb Rezept

Hallo ihr Lieben, Porridge kann schon was, besonders mein leckeres Chia-Porridge – Rezept 🙂  Es lässt sich super schnell zubereiten und schmeckt so lecker! Außerdem spart man sich den Kochtopf, denn es muss nicht, so wie bei den üblichen Porridge – Rezepten, erhitzt werden.  Dieses High Carb – Low Fat Rezept eignet sich natürlich sehr  gut fürs #3PhasenProgramm! So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht!

Ich habe die Chiasamen wieder total für mich entdeckt. Damit ich beim Tagesbedarf auf meinen passenden Fettgehalt komme, esse ich am liebsten Chiasamen, denn sie enthalten viele Omega 3 Fettsäuren. So kommt in fast jedes Gericht, wo es natürlich dazu passt, ein Löffelchen davon mit hinein. Das schmeckt super lecker und ist gesund.

Mein leckeres Chia-Porridge macht das Abnehmen um einiges einfacher, denn es schmeckt lecker und ist im Nu vorbereitet.

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Ausprobieren.

Sweet Chia-Porridge | Abnehmen ohne zu Hungern

Chia-Porridge Chia-Porridge

Zubereitungszeit:

  • ca. 15 Minuten  Ruhezeit + ca. 5 Minuten Zubereitung

Chia-Porridge Chia-Porridge

Zutaten:

Die Instant-Oats und die Flavordrops nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Chia-Porridge Chia-Porridge

Zubereitung vom Chia-Porridge

  1. Die Chiasamen mit dem Wasser verrühren und etwa 15 Minuten einweichen. Das Ergebnis ist eine puddingartige Konsistenz.
  2. In einer Schüssel alle restlichen Zutaten hineingeben und mit einem Stabmixer zu einem Brei mixen.
  3. Den Chiapudding hinzufügen und gut verrühren.
  4. Nun den Porridge in eine schöne Müslischale füllen und nach Belieben toppen.

Makros ohne Topping:

 319kcal        43g Kohlenhydrate   11g Eiweiß   9g Fett

Chia-PorridgeIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Zucchini-Porridge | So lecker kann Gesund sein

Hallo ihr Lieben, es ist gerade Erntezeit und somit können leckere Gemüsesorten aus dem eigenen Garten zum Kochen oder Backen verwendet werden – wie auch mein Zucchini für dieses leckere Zucchini-Porridge! Das High Carb – Low Fat Frühstück ist super für´s #3PhasenProgramm geeignet! Es lässt sich schnell zubereiten und schmeckt richtig lecker! Besonders die Kombination mit der Zutat Zucchini finde ich sehr passend, gerade jetzt zu dieser Jahres- und Erntezeit.

Letztes Jahr habe ich ein Gartenbeet für mich ganz alleine bekommen. Und da ich Zucchini über alles liebe, wurde natürlich auch diese Gemüsesorte gepflanzt. Jetzt endlich war es Zeit diese zu Ernten! Natürlich verwende ich Zucchini nicht nur für mein Porridge – Nein, dieses Gemüse kommt so lange der Vorrat reicht überall, wo es nur passt hinein 🙂

Ein perfektes Rezept zum Abnehmen ohne zu Hungern! Probiert es selber aus.

Viel Spaß dabei! 🙂

Zucchini-Porridge | Abnehmen ohne zu Hungern

Zucchini Porrdige6 Zucchini-Porrdige

Zubereitungszeit:

  • ca. 5 Minuten + ca. 10 Minuten Ruhezeit

Zucchini Porrdige_Zutaten Zucchini-Porrdige

Zutaten:

  • 40g Haferflocken
  • 20g Proteinpulver (Schokoladengeschmack)
  • 1 TL Leinsamen (etwa 5g)
  • 60g Magerquark
  • 120g Zucchini
  • 200ml Wasser
  • Bei Bedarf: ein paar Tropfen Flavordrops

Das Proteinpulver und die Flavordrops nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

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Zucchini Porrdige_Zubereitung Zucchini-Porrdige

Zubereitung vom Zucchini-Porridge

  1. Den Zucchini waschen und raspeln. (Nicht ganz fein)
  2. Das Wasser mit dem Magerquark verrühren.
  3. In einem Kochtopf die Haferflocken, das Proteinpulver und die Leinsamen hineingeben. Die Magerquark-Wasser-Mischung hinzufügen und das Ganze aufkochen lassen.
  4. Nun den Zucchini dem heißen Porridge unterrühren, Deckel drauf geben und 10 Minuten ziehen lassen.
  5. Den Zucchini-Porridge in eine Schale füllen und nach Belieben toppen.

Zucchini Porrdige4 Zucchini-Porridge

Makros ohne Topping:

 313kcal  33g Kohlenhydrate   30g Eiweiß   7g Fett

Zucchini-PorrdigeDer Zucchini-Porridge eignet sich perfekt zum Abnehmen! So macht Abnehmen ohne zu Hungern Spaß 🙂

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Gesunder Schmelzflocken-Auflauf mit Blaubeertopping

Hallo ihr Lieben, ihr kennt das vielleicht, wenn man sich etwas Leckeres zum Frühstück machen möchte, jedoch nicht mehr allzu viele Zutaten Zuhause hat, beziehungsweise der Kühlschrank fast leer ist – Dieser gesunde Schmelzflocken-Auflauf genötigt wirklich nur wenig Zutaten, die ihr bestimmt alle im Kühlschrank oder im Regal findet. Das leckere High Carb – Low Fat Rezept ist super lecker, einfach zubereitet und natürlich perfekt für das #3PhasenProgramm geeignet. Mit dieser Leckerei fällt Abnehmen ohne zu Hungern leicht!

Vor einigen Tagen, ist es mir so ergangen, dass ich beinahe nichts mehr im Kühlschrank Zuhause hatte! Bis auf ein paar Eier, eine Packung Magerquark im Kühlschrank, Bananen und Blaubeeren im Kühlregal konnte ich nicht mehr viel entdecken! Und da ich Schmelzflocken beziehungsweise Instant-Oats immer Zuhause habe, wurde sofort dieses schnelle und einfache Rezept von mir kreiert. Ihr könnt natürlich Alternativen finden, indem ihr das Obst austauscht oder Haferflocken statt Instant-Oats verwendet 🙂

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachbacken meines Rezeptes!

Gesunder Schmelzflocken-Auflauf | ein High Carb – Rezept

Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 20-25 Minuten Backzeit

Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zutaten:

Teig:

  • 50g Schmelzflocken oder Instant-Oats
  • 1 ganzes Ei
  • 80g Magerquark
  • 50g Banane
  • 1 TL Backpulver
  • 1 EL Xucker light
  • 4 EL Wasser

Blaubeertopping:

  • 100g Blaubeeren (frische oder tiefgekühlt)
  • Schuss Wasser
  • Ein paar Tropfen Flavordrops
  • 1/2 TL Xanthan Gum (oder Gelantine)

Das Kokosöl und die Instant – Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

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Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zubereitung vom gesunden Schmelzflocken-Auflauf:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Das Eigelb vom Eiklar trennen.
  3. Zum Eigelb alle restlichen Zutaten in eine Schüssel geben und fein pürieren.
  4. Das Eiklar zu Schnee schlagen und dem Teig unterrühren.
  5. Den Teig in eine kleine Auflaufform oder Backform mir etwa 20cm Durchmesser geben. Bei Bedarf die Form mit etwas Kokosöl einfetten.
  6. Der Schmelzflocken-Auflauf kommt nun für etwa 20 Minuten ins Backrohr.
  7. In der Zwischenzeit die Blaubeersauce vorbereiten. Einfach die Blaubeeren in einen Topf geben, mit etwas Wasser aufkochen lassen, süßen und Xanthan Gum hinzufügen. Die Sauce ist fertig, wenn die Flüssigkeit dick wird.
  8. Nun den Auflauf aus dem Ofen nehmen, mit der Blaubeersauce toppen und noch warm genießen!

Makros für den Auflauf mit Topping:

422 kcal  52g Kohlenhydrate   26g Eiweiß   11g Fett

Schmelzflocken-AuflaufIch wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!