Schlagwort: schnelles Rezept

Schoko-Karotten-Kuchen | Ein leckeres Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, passend zum #3PhasenProgramm gibt es wieder ein neues Rezept für euch 🙂 Damit ihr euch so richtig auf Ostern einstimmen könnt, habe ich das Rezept vom Schoko-Karotten-Kuchen kreiert. Dieses High Carb – Low Fat Rezept passt perfekt in den Fitness-Lifestyle, denn es ist, wie der Name schon sagt, reich an Kohlenhydraten und Eiweiß, kalorien- und fettarm. So wird Abnehmen ohne Hungern leicht gemacht.

Das Rezept vom Schoko-Karotten-Kuchen kann ich euch nur ans Herz legen. Es ist super gesund, lässt sich schnell zubereiten und bietet den perfekten Start in den Tag. Gerne könnt ihr euch ein Stück davon auch als Nachspeise oder Snack gönnen. Der Kuchen ist durch die Karotten sehr saftig und fluffig. Ich sag nur eins: Vorsicht Vernaschgefahr! 🙂

In diesem Sinne wünsche ich euch schon im Voraus frohe Ostern und viel Spaß beim Ausprobieren vom Rezept meines Schoko-Karotten-Kuchen.

Ihr sucht ein weiteres, leckeres Kuchenrezept? Dann könnte euch dieses Rezept gut gefallen!

Schoko-Karotten-Kuchen | Ein High Carb – Low Fat Frühstücksrezept

Schoko-Karotten-Kuchen Schoko-Karotten-Kuchen

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 20-25 Minuten Backzeit

Schoko-Karotten-Kuchen Schoko-Karotten-Kuchen

Zutaten:

  • 50g Dinkel-Vollkornmehl
  • 2 Eier
  • 50g Total Protein Proteinpulver (Schokogeschmack)
  • 50g Haferkleie
  • 1 TL Backpulver
  • Prise Salz
  • 1/2 TL Zimt
  • 150g Karotten
  • 50g Xucker light
  • Ein Löffel Chunky Flavours (Schokogeschmack)
  • 2 EL Wasser

Das Total Protein Proteinpulver und die Chunky Flavours gibt es bei More Nutrition – mit Pascal10 gibt es -10% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Schoko-Karotten-Kuchen Schoko-Karotten-Kuchen

Zubereitung vom Schoko-Karotten-Kuchen:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Die Karotten fein raspeln und Beiseite stellen.
  3. Alle trockenen Zutaten zusammenrühren, danach die Eier, das Wasser und die Flavordrops unterrühren.
  4. Zum Schluss kommen die Karotten-Raspeln in den Teig und werden gut miteinander vermischt.
  5. Der Teig kommt nun in eine runde Backform mit einem Durchmesser von 20cm. Ich habe eine Silikonform und muss diese nicht einfetten. Ihr könnt eure Backform gerne mit etwas Kokosöl einölen, so bleibt der Kuchen nicht kleben.
  6. Der Kuchen kommt jetzt für 20-25 Minuten ins Backrohr.
  7. Auskühlen lassen und aus der Form stürzen.
  8. Mit etwas Staubxucker bestreuen und servieren.

Schoko-Karotten-Kuchen Schoko-Karotten-Kuchen

Schoko-Karotten-Kuchen Schoko-Karotten-Kuchen

Makros für den halben Kuchen:

383 kcal       38g Kohlenhydrate          35g Eiweiß          9g Fett

Schoko-Karotten-KuchenWoher weiß ich, dass der Kuchen fertig ist?

Mache eine Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sieht der Kuchen von außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob er innendrin auch fertig ist. Stichst du in den Kuchen und es bleibt noch Teig dran beim Herausziehen, dann ist er noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Leckere Topfen-Grieß-Schnitten | Ein Rezept zum Abnehmen ohne zu Hungern

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, es gibt wieder ein neues Rezept für euch 🙂 passend zum #3PhasenProgramm verrate ich euch das Rezept von diesen leckeren Topfen-Grieß-Schnitten. Für alle, die die Bezeichnung „Topfen“ nicht kennen: Topfen heißt Quark und ist bei uns in Österreich ein gängiges Wort. Meine Leckerei eignet sich besonders gut fürs Abnehmen ohne zu hungern. Es ist ein High Carb – Low Fat Rezept und außerdem gesund.

Magerquark beziehungsweise Magertopfen findet man bei mir im Kühlschrank immer. Sobald er leer ist, steht diese Zutat als Erste auf meinem Einkaufszettel (nach meinem geliebten Grieß). Gerne esse ich ihn abends vor dem Fernseher oder als „Betthupferl“ mit etwas Obst – das schmeckt so lecker und macht meiner Meinung nach richtig satt. Dieses Mal habe ich ihn für meine Schnitten verwendet, wo übrigens auch meine zweite Lieblingszutat „Grieß“ zu finden ist 🙂

So, nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Ausprobieren dieses leckeren Rezeptes.

 

Leckere Topfen-Grieß-Schnitten | Ein High Carb – Low Fat Frühstücksrezept

Topfen-Grieß-Schnitten Topfen-Grieß-Schnitten

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 25-30 Minuten Backzeit

Topfen-Grieß-Schnitten Topfen-Grieß-Schnitten

Zutaten:

  • 50g Lucuma Pulver
  • 1 TL abgeriebene Zitronenschale
  • 2 Eier
  • 500g Magerquark
  • 150g Grieß
  • 50g Erdnusspulver
  • 1 TL Backpulver
  • 4 EL Wasser
  • 1 kleine Banane (ca. 60g)
  • Tipp: Ein Löffel Chunky Flavours bei Bedarf (Geschmack: Keks)
  • 1/2 Apfel zum Belegen

Das Total Protein Proteinpulver und die Chunky Flavours bestelle ich immer bei More Nutrition – mit Pascal10 gibt es -10% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Topfen-Grieß-Schnitten Topfen-Grieß-Schnitten

Zubereitung der Topfen-Grieß-Schnitten

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.
  2. Die Banane zu Brei verarbeiten.
  3. Alle restlichen nassen Zutaten zum Bananenbrei hinzufügen.
  4. Die trockenen Zutaten in einer eigenen Schüssel miteinander verrühren und zur nassen Masse hinzufügen.
  5. Den Teig in eine längliche Backform (ich habe eine Silikonbackform verwendet) füllen und mit Apfelspalten belegen.
  6. Der Topfenauflauf kommt nun für etwa 35-40 Minuten ins Backrohr.
  7. Topfenauflauf auskühlen lassen, aus der Form geben, mit Staubxucker bestreuen, in Schnitten schneiden und servieren.

Topfen-Grieß-Schnitten Topfen-Grieß-Schnitten

Topfen-Grieß-Schnitten Topfen-Grieß-Schnitten

Makros für eine Topfen-Grieß-Schnitte von vier: 

375 kcal       53g Kohlenhydrate          29g Eiweiß          5g Fett

Woher weiß ich, dass die Schnitten fertig sind?

Mache eine Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sieht/sehen der Auflauf beziehungsweise die Schnitten von außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob sie innendrin auch fertig sind. Stichst du in die Schnitten und es bleibt noch Teig dran beim Herausziehen, dann sind sie noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Pudding-Oats mit Magerquark | Ein leckeres Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, passend zum #3PhasenProgramm gibt es wieder ein neues Rezept für euch 🙂 In diesem Blogpost verrate euch, wie ich die Pudding-Oats mit Magerquark zubereite. Das High Carb – Low Fat Rezept verhilft beim Abnehmen ohne zu Hungern, lässt sich schnell zubereiten, schmeckt super lecker, ist gesund und braucht nur wenig Zutaten. Außerdem hält dieses Frühstücksrezept lange an, weshalb es auch zu meinen Lieblingen gehört.

Ihr könnt die Pudding-Oats mit Magerquark schon am Vortag zubereiten und am nächsten Tag entweder kalt oder warm genießen. So habt ihr schon einen guten Start in den neuen Tag. Gerne könnt ihr das Vanille – Pulver durch Schokoladen-Pulver ersetzen. Auch beim Topping könnt ihr eurer Kreativität freien Lauf lassen. In diesem Fall habe ich mich dieses Mal für Kiwi und Mandelmus entschieden, diese Kombi finde ich in letzter Zeit besonders lecker. Ihr könnt das Rezept auch perfekt für die Diät verwenden und somit Abnehmen ohne zu Hungern!

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachmachen des Rezeptes 🙂

Pudding-Oats mit Magerquark | Ein Rezept fürs Abnehmen ohne zu Hungern

 Pudding-Oats

Zubereitungszeit:

  • ca. 15 Minuten Zubereitung

Pudding-Oats 

Zutaten:

  • 1 Packung Puddingpulver (Vanille-Geschmack), 40g
  • Tipp: Ein Löffel Chunky Flavours bei Bedarf (Geschmack: Keks)
  • 75g grobe Haferflocken
  • 200g Mandelmilch, ungesüßt
  • 400ml Wasser
  • 150g Magerquark

Mein Total Protein Proteinpulver und die Chunky Flavours bestelle ich immer bei More Nutrition – mit Pascal10 gibt es -10% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

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Zubereitung der Pudding-Oats mit Magerquark

  1. Einen kleinen Kochtopf vorbereiten und die Milch, das Wasser und die Haferflocken aufkochen lassen.
  2. Mit etwas Wasser das Vanillepudding-Pulver anrühren.
  3. Die Puddingmasse zu den Haferflocken geben. Immer wieder umrühren und aufkochen lassen, sodass die Masse dickflüssig wird.
  4. Nun nach Belieben süßen und auskühlen lassen.
  5. Wenn die Oats etwas abgekühlt sind, den Magerquark unterrühren.
  6. Die Pudding-Oats in eine Schüssel füllen und nach Belieben toppen.

Pudding-Oats Pudding-Oats

Makros für die Pudding-Oats ohne Topping:

545 kcal  79g Kohlenhydrate   31g Eiweiß   9g Fett

Viele weitere leckere Rezepte findet ihr hier auf dem Blog oder in den Rezeptbüchern zum Abnehmen ohne Hungern! Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachkochen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

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Proteinreiche Buttermilch-Frühstücksherzen | Leckeres Rezept zum Abnehmen

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, passend zum #3PhasenProgramm gibt es wieder ein neues Rezept für euch 🙂 Nämlich das Rezept der proteinreichen Buttermilch-Frühstücksherzen. Mithilfe dieser Leckerei fällt das Abnehmen ohne zu Hungern viel leichter, denn die Herzen sind kalorienarm, stecken voller Proteine, guten Kohlenhydraten und haben einen niedrigen Fettanteil. So macht Abnehmen Spaß!

Die Buttermilch-Frühstücksherzen schmecken richtig lecker, sind gesund und außerdem was für´s Auge, findet ihr nicht auch?! Sie lassen sich schnell zubereiten und so hat man im Nu ein vollwertiges Frühstück gezaubert. Gerne vernasche ich die Herzchen auch als Nachtisch oder Snack am Nachmittag. Falls ihr keine Herzmuffin-Förmchen daheim habt, könnt ihr auch normale oder ähnliche Muffinförmchen verwenden.

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachbacken meines Rezeptes 🙂

Hier findest du ein weiteres Muffin-Rezept, das dir gefallen könnte.

Proteinreiche Buttermilch-Frühstücksherzen | Rezept fürs Abnehmen ohne zu Hungern

 Buttermilch-Frühstücksherzen

Zubereitungszeit:

  • ca. 15 Minuten + ca. 20-25 Minuten Backzeit

 

Zutaten:

  • 1/2 Banane (etwa 65g)
  • 150g Haferflocken (grob)
  • 80g Proteinpulver (Schokoladengeschmack)
  • 1 ganzes Ei
  • 75ml Wasser
  • Prise Salz
  • 130ml Buttermilch
  • 2 EL Xucker light oder ein paar Tropfen Flavordrops
  • 1/2 TL Zimt
  • 1/2 TL Backpulver

Die Flavordrops und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal20 gibt es -20% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

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 Buttermilch-Frühstücksherzen Buttermilch-Frühstücksherzen

Zubereitung der Buttermilch-Frühstücksherzen

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Die Banane mit einer Gabel zu Brei verarbeiten.
  3. Alle restlichen Zutaten (bis auf das Backpulver) hinzufügen und mit einen Rührbesen gut verrühren.
  4. Den Teig etwa 10 Minuten ruhen lassen, sodass die Haferflocken sich mit der Flüssigkeit vollsaugen.
  5. Das Backpulver unterrühren.
  6. 8 Muffinförmchen vorbereiten (Meine Förmchen haben eine Herzform, ihr könnt aber auch eine andere stattdessen verwenden).
  7. Die Muffinförmchen nicht ganz bis zum Rand befüllen (Siehe Bild).
  8. Die Muffins kommen nun für etwa 20-25 Minuten ins Backrohr.
  9. Muffins in der Form auskühlen lassen, aus der Form geben und servieren. Wenn ihr möchtet, könnt ihr sie noch nach Belieben toppen. Ich habe meine Herzen mit Blaubeeren befüllt.

Buttermilch-Frühstücksherzen Buttermilch-Frühstücksherzen

Makros für 4 Muffins

564 kcal  63g Kohlenhydrate   47g Eiweiß   12g Fett

Buttermilch-FrühstücksherzenWoher weiß ich, dass die Herzen / Muffins fertig sind?

Mache eine Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sehen die Herzen /Muffins von außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob sie innendrin auch fertig sind. Stichst du in die Herzen / Muffins und es bleibt noch Teig dran beim Herausziehen, dann sind sie noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

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Gesunde Quarkknödel im Beerenmantel | Low Fat – Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, passend zum #3PhasenProgramm gibt es wieder ein neues Rezept für euch 🙂 In diesem Blogpost verrate ich euch, wie ich die leckeren Quarkknödel im Beerenmantel zubereite. Dieses Rezept lässt sich super schnell zubereiten, braucht nur wenig Zutaten, ist gesund, schmeckt gut und verhilft beim Abnehmen ohne zu Hungern.

Die Quarkknödel im Beerenmantel bieten sich perfekt als Frühstück an. Gerne bereite ich sie schon am Vortag zu, wärme sie am nächsten Morgen in der Früh in der Mikrowelle auf und serviere sie mit einer passenden Sauce, wie zum Beispiel, Joghurt, Beeren- oder Schokoladensauce.

Ihr könnt die Quarkknödel mit einem anderen Lebensmittel ummanteln. Bestimmt schmeckt anstatt vom Beerenpulver auch Kokosflocken, gemahlene Mandeln, Kakao oder ähnliches genauso gut.

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachkochen meines Rezeptes.

Hier findest du ein weiteres Knödel-Rezept, welches dir gefallen könnte.

Gesunde Quarkknödel im Beerenmantel | Low Fat – Frühstücksrezept

Quarkknödel im Beerenmantel Quarkknödel im Beerenmantel

Zubereitungszeit:

  • ca. 5 Minuten Zubereitung + ca. 5-10 Minuten Kochzeit

Quarkknödel im Beerenmantel Quarkknödel im Beerenmantel

Zutaten:

Für die Ummantelung habe ich Beerenpulver verwendet.

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 Quarkknödel im Beerenmantel Quarkknödel im Beerenmantel

Zubereitung der Quarkknödel im Beerenmantel:

  1. Einen Topf mit Wasser befüllen, aufstellen und zum Kochen bringen.
  2. Alle Zutaten verrühren.
  3. Die Hitze runter drehen, sodass das Wasser nicht mehr kocht.
  4. Nun mit nassen Händen Knödel formen und vorsichtig in das Wasser gleiten lassen.
  5. Etwa 5-8 Minuten sieden lassen, so lange, bis die Knödel auf der Wasseroberfläche schwimmen.
  6. Jetzt die Knödel aus dem Wasser holen und im Beerenpulver wälzen.
  7. Auf einem Teller servieren und mit Beerensauce toppen.

Quarkknödel im Beerenmantel Quarkknödel im Beerenmantel

Makros für die ganzen Quarkknödel:

437 kcal  37g Kohlenhydrate   49g Eiweiß   9g Fett

Woher weiß ich, dass die Quarkknödel fertig sind?

Wenn die Knödel auf der Wasseroberfläche schwimmen, sind sie fertig und können aus dem heißen Wasser genommen werden. Vorsicht! Das Wasser darf nicht zum Kochen beginnen, da die Knödel sonst zerfallen.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

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Schnelle Low Fat-Brownies | Rezept zum Abnehmen

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, in diesem Blogpost verrate ich euch, wie ich diese schnellen Low Fat-Brownies zubereite 🙂  Wie der Name schon sagt, ist die Leckerei sehr fettarm, protein- und kohlenhydratreich und passt somit perfekt ins #3PhasenProgramm. Die Brownies können schon zum Frühstück verspeist werden, jedoch finde ich sie als Snack oder Nachspeise auch super passend.

Dieses High-Carb-Low Fat Rezept lässt sich schnell zubereiten, denn es werden alle Zutaten gemeinsam und gleichzeitig verarbeitet. So kann man sich guten Gewissens anderen Tätigkeiten widmen und muss nicht lange in der Küche stehen. Außerdem schmecken die Low Fat-Brownies super lecker –  kaum zu glauben, dass man dadurch trotzdem ohne zu Hungern abnehmen kann!

Neugierig geworden? Dann rann an die Zutaten und los geht’s 🙂

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Ausprobieren.

Schnelle Low Fat-Brownies | Ein Rezept zum Abnehmen ohne zu Hungern

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 25-30 Minuten Backzeit

Low Fat-Brownies Low Fat-Brownies

Zutaten:

  • 1 Dose Kichererbsen (240g Abtropfgewicht)
  • 100g griechisches oder normales Naturjoghurt 1% Fett
  • 30g Proteinpulver (Schokoladengeschmack)
  • 20g starkentölter Backkakao
  • 50g Haferflocken
  • 2 EL Xucker light oder ein paar Tropfen Flavordrops
  • 1 TL Backpulver

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Low Fat-Brownies Low Fat-Brownies

Zubereitung der schnellen Low Fat-Brownies:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Die Kichererbsen aus der Dose geben, abtropfen lassen und in einem Sieb gründlich waschen.
  3. Nun alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit dem Pürierstab zu Brei verarbeiten.
  4. Eine rechteckige Backform (20×25) mit Backpapier auslegen und mit dem Teig befüllen.
  5. Die Form ins Rohr schieben und für etwa 25-30 Minuten backen (STÄBCHENPROBE!)
  6. Kuchen aus der Form nehmen und am Rost auskühlen lassen.
  7. In acht Stücke schneiden und genießen.

Low Fat-Brownies Low Fat-Brownies

Protein-Brownies Low Fat-Brownies

Makros für vier Brownies (von acht Stück):

368 kcal  38g Kohlenhydrate   29g Eiweiß   9g Fett

Protein-BrowniesWoher weiß ich, dass die Brownies fertig sind?

Mache eine Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sehen die Brownies außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob sie innendrin auch fertig sind. Stichst du in die Brownies und es bleibt noch Teig dran beim Herausziehen, dann sind sie noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

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Cremiger Schoko-Chiapudding | Ein High-Carb Rezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, dieser cremige Schoko-Chiapudding ist eine perfekte und gesunde Alternative zum herkömmlichen Pudding. Dieses High-Carb Rezept lässt sich schon am Vortag gut zubereiten und kann als leckeres Frühstück, Nachspeise oder Snack dienen. Der Schoko-Chiapudding passt natürlich auch perfekt ins #3Phasenprogramm – So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht!

Esst ihr auch so gerne Pudding wie ich? Ich liebe Pudding schon seit meiner Kindheit! Damals hat mir Oma immer den gekauften Pudding mitgebracht. Wenn ich mir jetzt die Nährwerte dazu anschaue, muss ich nur den Kopf schütteln… Aber geschmeckt hat´s 🙂 Mittlerweile habe ich die perfekte Alternative dazu gefunden! Der cremige Schoko-Chiapudding schmeckt mir mindestens genauso, wenn nicht sogar besser!

Probiert das Rezept selber aus und lasst euch davon überzeugen!

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Ausprobieren.

Cremiger Schoko-Chiapudding | Abnehmen ohne zu Hungern

Schoko-Chiapudding Schoko-Chiapudding

Zubereitungszeit:

  • ca. 5-10 Minuten + über Nacht im Kühlschrank

Schoko-Chiapudding_Zutaten Schoko-Chiapudding

Zutaten:

  • 200ml Buttermilch
  • 30g Chiasamen
  • 1 reife Banane (ca. 120g)
  • 1 TL Backkakao, starkentölt
  • Vanille Bourbon
  • Für etwas Süße noch Flavordrops dazunehmen

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Chiapudding_Zubereitung1 Chiapudding_Zubereitung2

Zubereitung vom Schoko-Chiapudding:

  1. Die Banane samt der Buttermilch in ein hohes Gefäß geben und fein pürieren.
  2. Alle restlichen Zutaten hinzufügen und durchrühren.
  3. Das Gefäß verschließen und für ein paar Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen.
  4. Für eine cremige Konsistenz den Chiapudding in einen Mixer füllen und ganz fein mixen.
  5. Abfüllen und nach Belieben toppen.

Schoko-Chiapudding Schoko-Chiapudding

Makros:

365 Kalorien     42g Kohlenhydrate       16g Eiweiß           12g Fett

Schoko-ChiapuddingIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezeptes und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

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Buttermilch-Kaiserschmarrn mit Mandelmus | Ein Rezept zum Abnehmen

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, ich möchte mit euch wieder ein neues Rezept teilen 🙂 dieser leckere Buttermilch-Kaiserschmarrn mit Mandelmus ist mal wieder ein voller Erfolg! Ich weiß… man sollte sich nicht selber loben, aber ganz ehrlich, der schmeckt einfach 1000 Mal besser als ein herkömmlichen Kaiserschmarrn! Kaum zu glauben, dass der noch gesund ist und man damit Abnehmen kann ohne zu Hungern. Passt also perfekt ins #3Phasenprogramm. Dieses proteinreiche Rezept müsst ihr unbedingt testen – Ihr werdet nicht enttäuscht sein.

Ursprünglich sollte mein Buttermilch-Kaiserschmarrn ein Pancake – Rezept werden. Da der Teig jedoch etwas zu flüssig geworden ist, ist schlussendlich doch ein Kaiserschmarrn geworden! Spontan muss man sein 🙂 In letzter Zeit verwende ich übrigens liebend gerne Mandelmus für Backrezepte, das schmeckt nicht nur gut, sondern verbessert meiner Meinung nach auch die Konsistenz des Teiges.

So, ich wünsche euch jetzt ganz viel Spaß beim Nachmachen meines Rezeptes 🙂

Gesunder Buttermilch-Kaiserschmarrn mit Mandelmus | Abnehmen ohne zu Hungern

Abnehmen ohne zu Hungern? Kein Problem! Mit diesem proteinreichen Rezept wird´s leicht gemacht!

  Buttermilch-Kaiserschmarrn Buttermilch-Kaiserschmarrn

Zubereitungszeit:

  • ca. 5 Minuten + ca. 10-15 Minuten Backzeit

Buttermilch-Kaiserschmarrn Buttermilch-Kaiserschmarrn

Zutaten (für 2 Personen):

Die Flavordrops, Instant-Oats, Mandelmus und Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

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   Buttermilch-Kaiserschmarrn Buttermilch-Kaiserschmarrn

Zubereitung vom Buttermilch-Kaiserschmarrn mit Mandelmus:

  1. Eine beschichtete Pfanne vorbereiten
  2. Alle nassen und trockenen Zutaten getrennt voneinander verrühren, danach alles gemeinsam zusammenmischen.
  3. Nun den Teig in die beschichtete Pfanne füllen, den Deckel drauf geben und bei mittlerer Hitze backen. Der riesige Pfannkuchen muss nicht gewendet werden! Wenn die Oberfläche Bläschen bildet und der Teig nicht mehr gerinnt, ist der Pfannkuchen fertig und kann mit den Pfannenwender in Stücke zerstochen werden.
  4. Jetzt kommt alles auf ein Teller und kann nach Belieben getoppt werden! Bei mir gab es leckeres Mandelmus, ein paar gefrorene Himbeeren und eine Körner- und Nüssemischung.

Tipp: Ich habe mehrere Pfannkuchen gebacken und sie erst dann zerstochen, weil es etwas schneller geht 🙂 das ist aber jedem selber überlassen!

  Buttermilch-Kaiserschmarrn Buttermilch-Kaiserschmarrn

Makros (für die halbe Portion):

297 kcal   20g Kohlenhydrate   30g Eiweiß   10g Fett

Buttermilch - PancakesIch wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

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Quarkauflauf mit Himbeeren | Ein proteinreiches Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Meine Lieben, es gibt wieder mal ein leckeres Frühstücksrezept für euch 🙂 Und zwar das Rezept von meinem Quarkauflauf mit Himbeeren! Ihr wollt abnehmen ohne zu hungern? Dann müsst ihr unbedingt den Quarkauflauf testen! Diese proteinreiche Leckerei lässt sich sehr schnell zubereiten und braucht nur wenige Zutaten. Sie lässt sich warm, sowie auch kalt genießen, je nach Lust und Laune. Das High Carb – Low Fat Rezept passt super ins #3Phasenprogramm, so wird abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht.

Jetzt ist endlich der Herbst da! Blätter fallen von den Bäumen, der erste Frost in der Früh, es wird kälter und langsam wird es Zeit, schon mal die Winterkleidung aus dem Dachboden oder aus der hintersten Ecke des Schrankes hervorzuräumen. An solch kalten Tagen schmeckt ein warmes Frühstück besonders gut – So wie auch mein leckerer Quarkauflauf mit Himbeeren. Dieses Rezept bietet den perfekten Start in den Tag.

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachbacken meines Rezepts 🙂

Quarkauflauf mit Himbeeren | ein Rezept zum Abnehmen!

Das perfekte Rezept zum Abnehmen ohne zu Hungern! So wird Abnehmen leicht gemacht.

  Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 40-45 Minuten Backzeit

Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Quarkauflauf mit Himbeeren

Zutaten:

  • 80 ml Mandelmilch
  • 1 Ei
  • 1 Eiklar
  • 50g Xucker light
  • 350 g Magerquark
  • 40g Instant Oats
  • Eine handvoll Tiefkühl-Himbeeren (es gehen auch frische), ca. 80g

Die Instant-Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

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Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Zubereitung – Quarkauflauf mit Himbeeren:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Die Instant-Oats in einem Kochtopf gemeinsam mit der Mandelmilch erhitzen, sodass eine dickflüssige Masse entsteht.
  3. Das Eiklar vom Eigelb trennen und die beiden Eiklar zu Schnee mixen.
  4. Zum Eigelb die Instant-Oats Mischung, Magerquark und Xucker light hinzufügen und gut durchrühren.
  5. Zum Schluss den Eischnee unterrühren.
  6. Eine rechteckige Backform (15×25) mit Backpapier auslegen und mit dem Teig befüllen.
  7. Zum Schluss eine handvoll Himbeeren in den Teig drücken.
  8. Der Quarkauflauf kommt nun für etwa 40 Minuten ins Backrohr.
  9. Noch warm genießen.

Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Makros für 1/2 Quarkauflauf:

272 kcal  22g Kohlenhydrate   30g Eiweiß   6g Fett

Quarkauflauf mit HimbeerenWann ist der Auflauf fertig?

Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sieht der Auflauf von außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob er innendrin auch fertig ist. Stichst du in den Auflauf und es bleibt noch Teig dran beim herausziehen, dann ist er noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Schnelle Couscous-Gemüse-Bowl | ein High Carb Rezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, ihr kennt bestimmt das Gefühl, wenn man keine Lust hat zu Kochen und man trotzdem eine gesunde Mahlzeit genießen möchte, ohne lange am Herd zu stehen – Diese Couscous-Gemüse-Bowl macht es euch möglich, den Mittag, Abend, … gemütlich angehen zu lassen, denn sie lässt sich schnell zubereiten. So hat man im Nu ein leckeres, gesundes Essen gezaubert! Dieses High Carb Rezept ist besonders für das #3PhasenProgramm geeignet. So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht!

Diese schnelle Couscous-Gemüse-Bowl ist besonders für den Sommer gut geeignet, denn sie lässt sich an heißen Tagen kalt genießen. Außerdem kann man sie zum Beispiel fürs Picknick gut einpacken oder als Mittagessen in die Arbeit mitnehmen. Wer natürlich die Bowl warm essen möchte, kann das Ganze auch in der Pfanne erhitzen! Man kann sie natürlich auch als Beilage zum Fleisch oder einer Grillerei verwenden – je nach Lust und Laune!

Ich persönlich mache die Couscous-Gemüse-Bowl ziemlich oft, weil sie schnell zubereitet ist und ich kein Fan vom „Lange am Herd stehen“ bin. Lasst euch davon überzeugen und probiert das Rezept selber aus! Viel Spaß beim Nachkochen 🙂

Schnelle Couscous-Gemüse-Bowl | Abnehmen ohne zu Hungern

Couscous-Gemüse-Bowl Couscous-Gemüse-Bowl

Zubereitungszeit:

  • ca. 15 – 20 Minuten Arbeitszeit

Couscous-Gemüse-Bowl

Zutaten für zwei Personen:

  • 180g Couscous, ungekocht
  • ½ Zwiebel (ca. 50g)
  • 400g Tomaten
  • 1 gelber Paprika (ca. 150g)
  • 200g frischer Baby Blattspinat
  • 1 EL Walnussöl (oder ähnliches)
  • Etwas frische Petersilie
  • Saft einer halben Zitrone
  • Salz, Peffer, Knoblauchgranulat

Couscous-Gemüse-Bowl Couscous-Gemüse-Bowl

Zubereitung der Couscous-Gemüse-Bowl:

  1. Wasser mit dem Wasserkocher aufkochen lassen (etwas mehr Milliliter wie der Couscous wiegt).
  2. Den Couscous in ein Gefäß (mit Deckel) abfüllen, salzen und das kochende Wasser bis etwa 1cm über den Couscous aufgießen. Deckel drauf geben und 10 Minuten ziehen lassen.
  3. In der Zwischenzeit das Gemüse fein schneiden.
  4. Für das Dressing das Walnussöl mit dem Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Petersilie und etwas vom Blattspinat in einen Mixer geben, einen kleinen Schuss Wasser hinzufügen und zu einem Dressing mixen.
  5. Nun in einer Salatschüssel das Gemüse und den Couscous vermischen und das Dressing hinzufügen.
  6. Auf zwei Teller servieren.

Makros für einen Teller:

437kcal   70g Kohlenhydrate   19g Eiweiß   8g Fett

Couscous-Gemüse-BowlTipp: Toppt die schnelle Couscous-Gemüse-Bowl mit ein paar Walnüssen – die passen super zum Dressing und zum Couscous! Außerdem beinhalten sie gesunde Fette und machen die Bowl umso reichhaltiger! Ein leckeres Sommerrezept zum Abnehmen!

Unterschrift_Eure Lilly

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