Schlagwort: High Carb Rezept

Quarkauflauf mit Himbeeren | Ein proteinreiches Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Meine Lieben, es gibt wieder mal ein leckeres Frühstücksrezept für euch 🙂 Und zwar das Rezept von meinem Quarkauflauf mit Himbeeren! Ihr wollt abnehmen ohne zu hungern? Dann müsst ihr unbedingt den Quarkauflauf testen! Diese proteinreiche Leckerei lässt sich sehr schnell zubereiten und braucht nur wenige Zutaten. Sie lässt sich warm, sowie auch kalt genießen, je nach Lust und Laune. Das High Carb – Low Fat Rezept passt super ins #3Phasenprogramm, so wird abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht.

Jetzt ist endlich der Herbst da! Blätter fallen von den Bäumen, der erste Frost in der Früh, es wird kälter und langsam wird es Zeit, schon mal die Winterkleidung aus dem Dachboden oder aus der hintersten Ecke des Schrankes hervorzuräumen. An solch kalten Tagen schmeckt ein warmes Frühstück besonders gut – So wie auch mein leckerer Quarkauflauf mit Himbeeren. Dieses Rezept bietet den perfekten Start in den Tag.

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachbacken meines Rezepts 🙂

Quarkauflauf mit Himbeeren | ein Rezept zum Abnehmen!

Das perfekte Rezept zum Abnehmen ohne zu Hungern! So wird Abnehmen leicht gemacht.

  Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 40-45 Minuten Backzeit

Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Quarkauflauf mit Himbeeren

Zutaten:

  • 80 ml Mandelmilch
  • 1 Ei
  • 1 Eiklar
  • 50g Xucker light
  • 350 g Magerquark
  • 40g Instant Oats
  • Eine handvoll Tiefkühl-Himbeeren (es gehen auch frische), ca. 80g

Die Instant-Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Zubereitung – Quarkauflauf mit Himbeeren:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Die Instant-Oats in einem Kochtopf gemeinsam mit der Mandelmilch erhitzen, sodass eine dickflüssige Masse entsteht.
  3. Das Eiklar vom Eigelb trennen und die beiden Eiklar zu Schnee mixen.
  4. Zum Eigelb die Instant-Oats Mischung, Magerquark und Xucker light hinzufügen und gut durchrühren.
  5. Zum Schluss den Eischnee unterrühren.
  6. Eine rechteckige Backform (15×25) mit Backpapier auslegen und mit dem Teig befüllen.
  7. Zum Schluss eine handvoll Himbeeren in den Teig drücken.
  8. Der Quarkauflauf kommt nun für etwa 40 Minuten ins Backrohr.
  9. Noch warm genießen.

Quarkauflauf mit Himbeeren Quarkauflauf mit Himbeeren

Makros für 1/2 Quarkauflauf:

272 kcal  22g Kohlenhydrate   30g Eiweiß   6g Fett

Quarkauflauf mit HimbeerenWann ist der Auflauf fertig?

Stäbchenprobe mit einem Schaschlickspieß. Sieht der Auflauf von außen schon fertig aus, probiere mit einem Schaschlickspieß, ob er innendrin auch fertig ist. Stichst du in den Auflauf und es bleibt noch Teig dran beim herausziehen, dann ist er noch nicht fertig.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Green Protein Smoothie – ein gesundes Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, dieser leckere „ Green Protein Smoothie “ steckt voller Vitamine, Eiweiße, Ballaststoffe und weitere gesunde Nähstoffe. Das Getränk ist nicht nur gesund, sondern braucht nur wenig Zutaten und lässt sich schnell zubereiten. Außerdem ist das  Rezept absolut #3PhasenProgramm tauglich!

Der Green Protein Smoothie beinhaltet Spinat als Zutat. Das grüne Gemüse steckt voll mit Clorophyll. Dieser Stoff sorgt für ein gesundes Blut, eine gute Darmflora, reinigt die Leber, wirkt gegen Entzündungen, beugt Krebs vor und hat noch viele weitere Vorteile. Wer damit zu kämpfen hat, genug grünes Gemüse im Alltag einzubauen, findet durch diesen Smoothie die perfekte Lösung. Man kann den Spinat auch durch andere Gemüsesorten wie Gurke, Salat, Kohl, Zucchini oder Ähnlichem ersetzen – Der Effekt bleibt der gleiche, da überall in grünem Gemüse Clorophyll steckt.

Ich mag den „Green Protein Smoothie“ besonders gerne, weil er mir Energie gibt und ich somit perfekt in den Tag starten kann. Probiert ihn selber aus und lasst euch davon überzeugen 🙂

Green Protein Smoothie – Ein Rezept zum Abnehmen

Green Smoothie4 Green Protein Smoothie

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten Zubereitung

Green Protein Smoothie Green Protein Smoothie

Zutaten vom Green Protein Smoothie:

  • 50g Haferflocken oder Instant-Oats
  • 10g Chiasamen
  • 100g Spinat (frisch oder tiefgekühlt)
  • 1 Banane (ca. 100g)
  • 70g Magerquark
  • 1/2 TL Macha-Pulver (Alternativ)
  • 150ml Sojamilch light
  • Bei Bedarf: Ein beliebiges Süßungsmittel

Die Instant-Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

Green Smoothie_Zubereitung Green Protein Smoothie

Zubereitung:

  1. Einen Mixer vorbereiten.
  2. Falls der Spinat gefroren ist, einfach etwas klein hacken.
  3. Alle Zutaten in den Mixer geben und fein mixen. (Nicht zu lange mixen, da die Flüssigkeit sonst warm wird)
  4. Den grünen Protein Smoothie in ein Glas füllen und nach Belieben toppen.
  5. Mit einem Strohhalm oder Eislöffel genießen

Tipp: Man kann auch gerne aus den gleichen Zutaten eine Smoothie-Bowl machen. Den Smoothie einfach in eine Schale füllen, mit weiteren Zutaten toppen und mit einem Löffel genießen.

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Makros für den Smoothie:

435 kcal   57g Kohlenhydrate   25g Eiweiß   9g Fett

Green Protein SmoothieIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Schnelle Couscous-Gemüse-Bowl | ein High Carb Rezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, ihr kennt bestimmt das Gefühl, wenn man keine Lust hat zu Kochen und man trotzdem eine gesunde Mahlzeit genießen möchte, ohne lange am Herd zu stehen – Diese Couscous-Gemüse-Bowl macht es euch möglich, den Mittag, Abend, … gemütlich angehen zu lassen, denn sie lässt sich schnell zubereiten. So hat man im Nu ein leckeres, gesundes Essen gezaubert! Dieses High Carb Rezept ist besonders für das #3PhasenProgramm geeignet. So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht!

Diese schnelle Couscous-Gemüse-Bowl ist besonders für den Sommer gut geeignet, denn sie lässt sich an heißen Tagen kalt genießen. Außerdem kann man sie zum Beispiel fürs Picknick gut einpacken oder als Mittagessen in die Arbeit mitnehmen. Wer natürlich die Bowl warm essen möchte, kann das Ganze auch in der Pfanne erhitzen! Man kann sie natürlich auch als Beilage zum Fleisch oder einer Grillerei verwenden – je nach Lust und Laune!

Ich persönlich mache die Couscous-Gemüse-Bowl ziemlich oft, weil sie schnell zubereitet ist und ich kein Fan vom „Lange am Herd stehen“ bin. Lasst euch davon überzeugen und probiert das Rezept selber aus! Viel Spaß beim Nachkochen 🙂

Schnelle Couscous-Gemüse-Bowl | Abnehmen ohne zu Hungern

Couscous-Gemüse-Bowl Couscous-Gemüse-Bowl

Zubereitungszeit:

  • ca. 15 – 20 Minuten Arbeitszeit

Couscous-Gemüse-Bowl

Zutaten für zwei Personen:

  • 180g Couscous, ungekocht
  • ½ Zwiebel (ca. 50g)
  • 400g Tomaten
  • 1 gelber Paprika (ca. 150g)
  • 200g frischer Baby Blattspinat
  • 1 EL Walnussöl (oder ähnliches)
  • Etwas frische Petersilie
  • Saft einer halben Zitrone
  • Salz, Peffer, Knoblauchgranulat

Couscous-Gemüse-Bowl Couscous-Gemüse-Bowl

Zubereitung der Couscous-Gemüse-Bowl:

  1. Wasser mit dem Wasserkocher aufkochen lassen (etwas mehr Milliliter wie der Couscous wiegt).
  2. Den Couscous in ein Gefäß (mit Deckel) abfüllen, salzen und das kochende Wasser bis etwa 1cm über den Couscous aufgießen. Deckel drauf geben und 10 Minuten ziehen lassen.
  3. In der Zwischenzeit das Gemüse fein schneiden.
  4. Für das Dressing das Walnussöl mit dem Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Petersilie und etwas vom Blattspinat in einen Mixer geben, einen kleinen Schuss Wasser hinzufügen und zu einem Dressing mixen.
  5. Nun in einer Salatschüssel das Gemüse und den Couscous vermischen und das Dressing hinzufügen.
  6. Auf zwei Teller servieren.

Makros für einen Teller:

437kcal   70g Kohlenhydrate   19g Eiweiß   8g Fett

Couscous-Gemüse-BowlTipp: Toppt die schnelle Couscous-Gemüse-Bowl mit ein paar Walnüssen – die passen super zum Dressing und zum Couscous! Außerdem beinhalten sie gesunde Fette und machen die Bowl umso reichhaltiger! Ein leckeres Sommerrezept zum Abnehmen!

Unterschrift_Eure Lilly

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Beeren Frappé auf Overnight Oats – ein gesundes Frühstücksrezept

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, heute zeige ich euch mein leckeres Frühstücksrezept vom gesunden Beeren Frappé auf Overnight Oats! Dieses Rezept eignet sich besonders für Morgenmuffel, denn das Meiste wird schon am Vortag vorbereitet 🙂 So kann man sich dann doch noch die letzten Schlummerminuten im Bett rausholen! Außerdem ist das Rezept absolut #3PhasenProgramm tauglich, denn es ist ein High Carb Low Fat Rezept. So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht.

Wenn ich das Wort „Frappé“ höre, muss ich sofort an MCDonalds oder Starbucks denken. Nur leider sind diese Leckereien so gut wie gar nicht gesund und beinhalten jede Menge Kalorien. Ich habe mir die Zeit genommen, mir Gedanken darüber gemacht und so mein eigenes Rezept kreiert. Damit ich den gesunden Frappé schon am Morgen genießen kann, hab ich das Ganze mit den Overnight Oats kombiniert!

Der Beeren Frappé auf Overnight Oats schmeckt erfrischend und ist perfekt für den Sommer geeiget! Wer also ein fruchtig kühles Frühstücksrezept sucht, sollte das hier auf jeden Fall ausprobieren 🙂

Beeren Frappé auf Overnight Oats – ein leckeres Frühstücksrezept

Beeren Frappé Beeren Frappé

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + über Nacht im Kühlschrank

Zutaten für zwei Gläser:

  • Für die Overnight – Oats
    • 100g Haferflocken
    • 30g Proteinpulver (Erdbeer- oder Himbeergeschmack)
    • 150g Magerquark
    • 150ml Wasser
    • Bei Bedarf: ein paar Tropfen Flavordrops
  • Für das Beeren – Frappé:
    • 200g Erdbeeren, tiefgekühlt (oder Beeren nach Belieben)
    • 300g Naturjoghurt 1% Fett
    • Bei Bedarf: ein paar Eiswürfel

Die Flavordrops und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

Beeren Frappé Beeren Frappé

Zubereitung vom Beeren Frappé auf Overnight Oats:

  1. Alle Zutaten für die Overnight Oats in einem Topf oder einer Schüssel zusammenrühren. Einen Deckel drauf geben und über Nacht in den Kühlschrank stellen. So entsteht eine breiartige Konsistenz aus dem Haferflockengemisch.
  2. Am nächsten Tag die Oats in zwei hohe Gläser abfüllen.
  3. Nun die Tiefkühlbeeren mit dem Joghurt in den Mixer geben und fein mixen. Wer lieber eine noch festere Konsistenz haben will, kann gerne noch ein paar Eiswürfel hinzufügen. Ich persönlich mag es jedoch nicht allzu kalt, da meine Zähne sehr empfindlich sind.
  4. So schnell wie möglich die Frappé-Mischung auf die Oats füllen.

TIPP: Tipp: Ich liebe es, den ersten Teil mit dem Strohhalm zu trinken und den Teil Zwei mit einem Löffel zu genießen.

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Beeren Frappé Beeren Frappé

Makros für ein Glas:

403 kcal   48g Kohlenhydrate   36g Eiweiß   6g Fett

Beeren FrappéIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

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Süße Marillenknödel aus Quarkteig – Gesund Abnehmen ohne zu Hungern

Posted on by Lilly Huber

Hallo ihr Lieben, süße Marillenknödel aus Quarkteig gehen einfach immer, findet ihr nicht auch? Besonders dieses Knödel-Rezept kann man sich ruhig gönnen, denn es ist super lecker, sehr gesund und perfekt fürs Abnehmen geeignet! So wird dem Hunger der Kampf angesagt! Diese süßen Marillenknödel aus Quarkteig kann man übrigens auch im  #3PhasenProgramm ohne Reue genießen 🙂

Marillenknödel sind ein typisches österreichisches Gericht. Vielleicht wissen einige von euch schon, dass ich aus Österreich komme und dort diese Leckerei wirklich oft gegönnt wird. Leider lassen wir uns meistens jedoch die ungesunde Variante schmecken (nach dem original – Rezept) … Ich zeige euch eine leckere Alternative dazu, die wirklich fast identisch wie die originalen Marillenknödel schmeckt! So kann man ohne Reue wunderbare Marillenknödel genießen und dabei noch Abnehmen!

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Ausprobieren 🙂

Gesunde Marillenknödel | Abnehmen ohne zu Hungern

süße Marillenknödel süße Marillenknödel

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 5-10 Minuten Kochzeit

süße Marillenknödel süße Marillenknödel

Zutaten:

Zimt und kalorienfreier Sirup könnt ihr bei Bedarf als Topping verwenden. Die Flavordrops und den zuckerfreien Sirup nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

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süße Marillenknödel süße Marillenknödel

Zubereitung – süße Marillenknödel:

  1. Einen kleinen Kochtopf bis zur Hälfte bis Wasser befüllen, salzen und aufkochen lassen.
  2. In einer Schüssel das Ei aufschlagen und mit dem Magerquark verrühren.
  3. Die Schmelzflocken, Flavordrops und Vanille – Bourbon zur Ei – Magerquark – Mischung hinzufügen und mit dem Handrührgerät gut durchmixen.
  4. Nun die 6 Marillen sauber waschen und mit dem Teig umhüllen. Das Funktioniert am Besten, wenn ihr eure Hände nass macht- so bleibt der Teig nicht kleben.
  5. Sobald das Wasser kocht, die Knödel in den Topf geben.
  6. Wenn sie auf der Wasseroberfläche schwimmen, sind die Knödel fertig und können aus dem Wasser genommen werden.
  7. Abtropfen lassen.
  8. Die fertigen Marillenknödel können nun auf dem Teller serviert werden.  Ihr könnt sie beliebig mit einem Topping garnieren, zum Beispiel mit einem Zimt – Xucker – Gemisch wie hier im Bild oder zuckerfreiem Sirup.

TIPP: Wenn eure Marillen noch etwas hart sind, gebt die fertigen Marillenknödel noch für etwa 10 Minuten bei 100 Grad Umluft ins Backrohr! So wird die Füllung saftig und weich!

süße Marillenknödel

Makros für 3 Knödel mit Füllung:

283 kcal   37g Kohlenhydrate   24g Eiweiß   3g Fett

süße MarillenknödelIch wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!