Hallo ihr Lieben, heute gibt’s für euch das Rezept für den Muskelaufbau Shake zum selber machen! Da mich jetzt schon einige von euch gefragt haben ob ich nur Rezepte zum Abnehmen habe, dachte ich es ist an der Zeit für ein schnelles Rezept für den Muskelaufbau. Besonders beim Coaching nutze ich das Rezept bei meinen Teilnehmern um die Kalorien einfach, lecker & schnell zu decken. Hat man es tagsüber nicht geschafft auf seine Kalorien und Makros zu kommen, so hilft der Muskelaufbau Shake zum selber machen abends diese Lücke zu füllen. Je nachdem wie viele Kohlenhydrate oder Proteine noch offen sind kann man auch die Mengen der einzelnen Zutaten beliebig variieren um somit die Makros besser zu decken.
Jetzt aber genug vorweg – wie immer passt das Rezept perfekt in die Ernährung des #3PhasenProgramm aufgrund des Low Fat Prinzips. Somit könnt ihr auch beim Abnehmen ohne Hungern mit dem Programm dieses Rezept verwenden 🙂
Viel Spaß beim Ausprobieren und lasst euch den Shake schmecken!
Muskelaufbau Shake zum selber machen | Fit mit Pascal
Mit diesem Shake sind die Gains sowas von Save! Vollgepackt mit reichlich Proteinen für Muskelwachstum und Kohlenhydraten zur Energielieferung nach einem anstrengenden Workout gibt dir dieser Shake ordentlich Power und unterstützt dich beim Erreichen deiner Ziele!
Zubereitungszeit:
- ca. 5 Minuten
Zutaten für einen Shake:
- 80g Instant-Oats
- 50g Proteinpulver
- 20g pulverisierte Erdnussbutter
- 300ml Milch
- 150g TK Beerenmischung
Die Instant-Oats, das Proteinpulver und die pulverisierte Erdnussbutter nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂
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Zubereitung des Muskelaufbau Shake zum selber machen:
- Am Besten geht das Ganze mit einem Standmixer. Solltet ihr keinen zur Hand haben könnt ihr auch einen großen Messkrug und einen Stabiler nehmen.
- Die Milch in den Standmixer geben.
- Anschließend die Instant-Oats, das Proteinpulver und die pulverisierte Erdnussbutter dazu geben und umrühren.
- Nun die tiefgefrorenen Beeren dazugeben und das Ganze noch einmal kräftig pürieren. Sind alle Stückchen zerkleinert und hat der Shake eine smoothieartige Konsistenz ist er fertig!
Makros pro Shake:
810 kcal 83g Kohlenhydrate 70g Eiweiß 17g Fett
Wie kann ich den Shake auf meine Bedürfnisse/fehlenden Makros anpassen?
Fehlen dir bspw. viele Fette und weniger Kohlenhydrate so kannst du auch die Menge an Instant Oats (gemahlenen Haferflocken) reduzieren und stattdessen auch diese Nussbutter verwenden. Damit deckst du optimal deine Fette ab und sparst Kohlenhydrate ein.
Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren des Muskelaufbau Shake zum selber machen und freue mich wie immer über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂
PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!
Pascal Rostetter, lizensierter Ernährungscoach, Blogger, Autor und Motivator. Mit dem #3PhasenProgramm setzt Pascal neue Maßstäbe im Bereich Onlinecoaching und widersetzt sich dem Hungerwahn – stattdessen heisst es bei ihm: „Abnehmen ohne zu Hungern“. Sein langjähriges Wissen über eine gesunde Ernährungsweise und Trainingsprinzipien hat er kompakt, gut verständlich & preiswert in seinem #3PhasenProgramm gebündelt. Seit März 2015 hat Pascal bereits über 3500+ Klienten erfolgreich auf ihrem Weg zur Traumfigur begleitet. Pascal’s Traum: Auch dich für eine gesunde Ernährung & einen sportlichen Lifestyle zu motivieren!
Heeej liebe leute probiert diesen shake umbedingt aus es wird sich lohnen. ich habe es heute probiert und es ist einfach der hammer also probiert es auch einfach aus ihr werdets nicht bereuen
Danke für dein Feedback! Freut mich, dass er dir schmeckt 🙂