Hallo ihr Lieben, heute gibt’s für euch das Rezept für den Muskelaufbau Shake zum selber machen! Da mich jetzt schon einige von euch gefragt haben ob ich nur Rezepte zum Abnehmen habe, dachte ich es ist an der Zeit für ein schnelles Rezept für den Muskelaufbau. Besonders beim Coaching nutze ich das Rezept bei meinen Teilnehmern um die Kalorien einfach, lecker & schnell zu decken. Hat man es tagsüber nicht geschafft auf seine Kalorien und Makros zu kommen, so hilft der Muskelaufbau Shake zum selber machen abends diese Lücke zu füllen. Je nachdem wie viele Kohlenhydrate oder Proteine noch offen sind kann man auch die Mengen der einzelnen Zutaten beliebig variieren um somit die Makros besser zu decken.

Jetzt aber genug vorweg – wie immer passt das Rezept perfekt in die Ernährung des #3PhasenProgramm aufgrund des Low Fat Prinzips. Somit könnt ihr auch beim Abnehmen ohne Hungern mit dem Programm dieses Rezept verwenden 🙂

Viel Spaß beim Ausprobieren und lasst euch den Shake schmecken!

Muskelaufbau Shake zum selber machen | Fit mit Pascal

Mit diesem Shake sind die Gains sowas von Save! Vollgepackt mit reichlich Proteinen für Muskelwachstum und Kohlenhydraten zur Energielieferung nach einem anstrengenden Workout gibt dir dieser Shake ordentlich Power und unterstützt dich beim Erreichen deiner Ziele!

Zubereitungszeit:

• ca. 5 Minuten

Zutaten für einen Shake:

• 80g Instant-Oats
• 50g Proteinpulver
• 20g pulverisierte Erdnussbutter
• 300ml Milch
• 150g TK Beerenmischung

Die Instant-Oats, das Proteinpulver und die pulverisierte Erdnussbutter nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Zubereitung des Muskelaufbau Shake zum selber machen:

1. Am Besten geht das Ganze mit einem Standmixer. Solltet ihr keinen zur Hand haben könnt ihr auch einen großen Messkrug und einen Stabiler nehmen.
2. Die Milch in den Standmixer geben.
3. Anschließend die Instant-Oats, das Proteinpulver und die pulverisierte Erdnussbutter dazu geben und umrühren.
4. Nun die tiefgefrorenen Beeren dazugeben und das Ganze noch einmal kräftig pürieren. Sind alle Stückchen zerkleinert und hat der Shake eine smoothieartige Konsistenz ist er fertig!

Makros pro Shake:

810 kcal   83g Kohlenhydrate   70g Eiweiß   17g Fett

Wie kann ich den Shake auf meine Bedürfnisse/fehlenden Makros anpassen?

Fehlen dir bspw. viele Fette und weniger Kohlenhydrate so kannst du auch die Menge an Instant Oats (gemahlenen Haferflocken) reduzieren und stattdessen auch diese Nussbutter verwenden. Damit deckst du optimal deine Fette ab und sparst Kohlenhydrate ein.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren des Muskelaufbau Shake zum selber machen und freue mich wie immer über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!