Hallo meine Lieben, heute gibt es einen neuen Blogpost zum Langhantel Training für Zuhause. Dieser Beitrag enthält Werbung für das Langhantelset von #DoYourSports. Da der letzte Beitrag zum Hometraining bei euch so gut ankam gibt es dieses Mal einige Übungen mit der Langhantel zum Nachmachen für Zuhause. Oftmals braucht es gar keine teuren Fitnessstudio-Mitgliedschaften, sondern eine Langhantel kann sogar schon ausreichend sein um effektiv Zuhause trainieren zu können und Muskeln aufzubauen.

Vor allem Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken kann man problemlos mit einer Langhantel durchführen. Wie ihr diese richtig ausführt und welche weiteren Übungen noch möglich sind erfahrt in in meinem neuen Blogpost zum Langhantel Training für Zuhause. Ich wünsche euch viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren! Solltet ihr noch Fragen haben könnt ihr mir diese gerne unter den Blogpost kommentieren 🙂

Langhantel Training für Zuhause – so macht ihr es richtig!

Wer gerne Langhantel Training für Zuhause betreiben möchte, der sollte darauf achten, dass er eine gute Langhantel mit verstellbaren Gewichten besitzt. Ich selbst habe mir das Langhantelset von #DoYourSports mit 35kg Gewicht geholt. Zusätzlich als Unterlage habe ich noch Schutzmatten besorgt. Diese sorgen dafür, dass man auch bspw. wie ich im Wohnzimmer trainieren kann und dabei den Boden nicht mit der Langhantel beschädigt. Trotzdem ist ein Keller oder die Garage wohl eher dafür geeignet. Einfach um Beschädigungen vorzubeugen 🙂

1. Kniebeugen mit der Langhantel

Die Kniebeuge gehört mitunter zu einer der effektivsten Übungen für die Beine und den Core. Ich empfehle einen Hüftbreiten Stand und die Langhantel auf den Schultern/Nacken liegend. Aus dem Stand dann in die Hocke gehen. Die Bewegung langsam und kontrolliert. Bitte darauf achten, dass ihr kein Hohlkreuz macht und der Rücken quasi „in einer Linie“ sich befindet.

2. Kreuzheben mit der Langhantel

Wie auch die Kniebeuge gehört Kreuzheben zu den Grundübungen, welche besonders viele Muskeln ansprechen. So kann mit dem Kreuzheben der Rücken, Beine und Core trainiert werden. Auch beim Kreuzheben ist die richtige Haltung entscheidend. Ebenfalls bitte kein Hohlkreuz/Katzenbuckel machen. Es gibt hier verschiedene Variationsmöglichkeiten. Hier zeige ich euch eine:

3. Schulterdrücken mit der Langhantel

Schulterdrücken spricht vor allem den Oberkörper an. Die Langhantel wird hier vor der Brust gehalten und aus dem Stand nach oben gedrückt. Hier sind vor allem die Schultermuskulatur, aber auch Arme und Brust mitbeteiligt bei der Ausführung.

 

4. Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel

Rudern ist eine erstklassige Übung um die Rücken- und Latmuskulatur zu trainieren. Hier steht man leicht vorgebeugt und zieht die Langhantel zum Bauch hin. Wichtig ist auch hier, dass der Rücken gerade ist:

5. Bizepscurls mit der Langhantel

Curls sind eine gute Übung um die Armmuskulatur (Bizeps und Unterarm) zu trainieren. Mit der Langhantel kann man hier im Stehen die Carls ausführen. Aufrechter Stand und versuchen, dass die Bewegung im Ellenbogengelenk stattfindet. So führt ihr die Bizepscurls am effektivsten aus.

Natürlich gibt es noch viele weitere Übungen, welche ihr beim Langhantel Training für Zuhause absolvieren könnt. Hier findet ihr übrigens ein knackiges Workout für Zuhause. Dieser Beitrag soll euch einfach eine Inspiration dafür geben, was ihr alles ausprobieren könnt 🙂 Ich selbst bin zwar ein fleißiger Fitnessstudio-Gänger, aber trainiere auch gerne mal Zuhause! Wie macht ihr das – lieber Fitnessstudio oder gibt es auch jemand er regelmäßig Zuhause trainiert? 🙂

Ich bin gespannt auf euer Feedback und freue mich wie immer über eure Kommentare!