Hallo meine Lieben, heute gibt es ein Update zu meiner aktuellen Ernährungsform und „Low Carb oder Low Fat?“. Viele die mich und das #3PhasenProgramm seit längerem begleiten können sich die Antwort bereits denken, jedoch gibt es auch für den ein oder anderen hier ein paar neue Einblicke in die Vorteile der jeweiligen Ernährungsform. Daher solltet ihr den Beitrag nicht verpassen. Viele haben sich gewünscht, dass ich etwas näher auf meine Ernährungsform eingehe und vergleiche ob Low Carb oder Low Fat mehr Sinn macht beim Abnehmen.

Viele sind der Meinung, dass man mit Low Carb abnimmt. Alles andere funktioniert nicht. Dem muss ich leider widersprechen, denn wie bei den meisten Dingen im Leben gibt es verschiedene Wege, die zum Erfolg führen. Daher seid kritisch, wenn jemand versucht euch einzureden, dass man NUR mit Low Carb Erfolge hat!

Diese Themen möchte ich euch mit diesem Blogpost näher bringen, Aufklärung schaffen und ein paar Tipps auf den Weg geben 🙂 Viel Spaß beim Lesen!

Meine aktuelle Ernährungsform: Low Carb oder Low Fat?

Auf die Frage ob Low Carb oder Low Fat kann ich für mich nur sagen: Low Fat! Mir fällt es persönlich sehr schwer, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Reduzieren, ja – verzichten nein! Daher kürze ich lieber meine Fette (Low Fat) und kann dafür weiterhin ausreichend Kohlenhydrate essen.

Abnehmen mit Kohlenhydraten – funktioniert das?

Ich vertraue seit nunmehr fast fünf Jahren auf das Low-Fat-Prinzip, also ja, es funktioniert. Das Prinzip beruht darauf, dass man die Fette auf ein Minimum (ca. 0,5-1g pro kg Körpergewicht) beschränkt, so dass die essentielle Zufuhr gewährleistet ist. Dadurch kann ich trotzdem Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Pasta und Früchte) in meiner Ernährung behalten und nehme so gesund ab. Ohne Hungern und ohne mich schlapp zu fühlen (was bei Low-Carb der Fall ist). Das funktioniert für mich super, da ich so durch die Kohlenhydrate viel Energie im Training habe und gut gesättigt bin. Dieses Prinzip wende ich auch erfolgreich bei den Teilnehmer meines #3PhasenProgramm an 🙂

Low Carb oder Low Fat – was sind die Vorteile?

Wie bereits erwähnt ernähre ich mich derzeit nach dem #3PhasenProgramm 2.0 und esse rund 2600 Kalorien täglich. Das ganze nach dem Low Fat Prinzip. Doch was sind eigentlich die Vorteile an Low Fat?

• Die Kombination aus Low Fat und ausreichend Bewegung garantiert langfristige Erfolge. Daher gibt es bei einer Low Fat Diät auch kein Jojo-Effekt aufgrund der Ernährungsumstellung.
• Die Zubereitung ist sehr alltagstauglich und kann so auch von Berufstätigen einfach umgesetzt werden.
• Fit und aktiv – durch die vielen Kohlenhydrate gehören Müdigkeit und Konzentrationsprobleme der Vergangenheit an. Auch beim Sport kann man aufgrund der Kohlenhydrate Vollgas geben!
• Low Fat kann Schlaganfällen, Diabetes und Herzinfarkten vorbeugen aufgrund der reduzierten Fettaufnahme.
• Große Nahrungsmittelvielfalt – bei Low Fat kann man weiterhin Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Früchte und Gemüse essen. So nimmt man ab, ohne großartig verzichten zu müssen!

Aus diesen Gründen bin ich persönlich ein großer Fan und Vertreter der Low Fat Ernährung. Damit habe ich große Fortschritte im Muskelaufbau als auch in der Reduktion meines Körperfettanteil erzielt!

Worauf sollte ich bei Low Fat achten?

Das wichtigste bei einer Low Fat Diät, ist dass wenn die Fette recht niedrig gehalten werden, man genügend Kohlenhydrate und Eiweiß isst. Zudem sollte trotz Low Fat die Zufuhr an essentiellen Fettsäuren gewährleistet werden. So kann der Körper auch schon mit theoretisch 10g essentiellen Fettsäuren am Tag auskommen (wie gesagt, theoretisch!). Schaut bitte, dass ihr vor allem hochwertige pflanzliche Fette (Nüsse, Avocado, pflanzliche Öle etc.) und hochwertige tierische Fette (Lachs und andere Fischsorten). Wer das nicht schafft, dem empfehle ich Omega 3 zu supplementieren um auf Nummer sicher zu gehen. Am Besten kannst du deine Fettaufnahme mit einem festen Ernährungsplan verfolgen.

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Wer auch mit einem festen Ernährungsplan und mit mir arbeiten möchte, der kann gerne ein bisschen auf der Seite stöbern, sich über das #3PhasenProgramm informieren oder auch gerne mir eine Mail an info@fitmitpascal.de schicken 🙂

Ich hoffe euch hat der Beitrag gefallen und wünsche euch viel Spaß beim Erreichen eurer Ziele!

PS: Wenn ihr noch Fragen habt könnt ihr mir hier gerne einen Kommentar hinterlassen und ich werde sie beantworten 🙂

Fit mit Pascal

Pascal Rostetter, lizensierter Ernährungscoach, Blogger, Autor und Motivator. Mit dem #3PhasenProgramm setzt Pascal neue Maßstäbe im Bereich Onlinecoaching und widersetzt sich dem Hungerwahn – stattdessen heisst es bei ihm: „Abnehmen ohne zu Hungern“. Sein langjähriges Wissen über eine gesunde Ernährungsweise und Trainingsprinzipien hat er kompakt, gut verständlich & preiswert in seinem #3PhasenProgramm gebündelt. Seit März 2015 hat Pascal bereits über 3500+ Klienten erfolgreich auf ihrem Weg zur Traumfigur begleitet. Pascal’s Traum: Auch dich für eine gesunde Ernährung & einen sportlichen Lifestyle zu motivieren!