Hallo ihr Lieben, da ich oft gefragt werde wie ich mein Porridge und Oatmeal zubereite, möchte ich in diesem Blogpost drei leckere Müsli-Rezepte vorstellen. Die Porridge- und Oatmeal-Rezepte sind teils aus dem #3PhasenProgramm und damit absolut für eine Low-Fat-Ernährung geeignet 🙂 Somit fällt das Abnehmen ohne Verzicht auf Kohlenhydrate leichter und man kann weiterhin Früchte, Haferflocken und andere Kohlenhydratquellen essen, ohne zu Hungern!
Ich wünsche euch viel Spaß bei der Zubereitung und beim Abnehmen ohne Hungern 🙂
Leckere Müsli-Rezepte – meine Favoriten!
1. Himbeer-Kokos-Müsli
Das fruchtig, knusprige Müsli mit frischen Beeren und knusprigen Kokos-Chips ohne Proteinpulver.
Zutaten:
60g Haferflocken
150g Himbeeren (frisch oder Tiefkühl)
200g Magerquark
30g Kokoschips (aus der KoRo-Drogerie – Rabattcode: FITMITPASCAL)
Zimt, zuckerfreier Sirup und Flavordrops bei Bedarf.
Zubereitung:
Oatmeal (Müsli) wird generell kalt gegessen. Daher ist die Zubereitung des Himbeer-Kokos-Müsli schnell erledigt! Einfach den Quark mit ein bisschen Wasser, zuckerfreien Sirup (oder Flavordrops) vermengen, die Haferflocken dazu geben und das Ganze mit Himbeeren und Kokoschips toppen. Wer mag, kann obendrauf noch etwas Zimt (natürlicher Fatburner) geben und es sich dann schmecken lassen 🙂
2. Erdbeer-Mandel-PorridgeMüsli
Absolutes Sommer-Porridge – frische Erdbeeren (am liebsten von Mutti aus dem Garten) trifft auf Mandelbutter. Geniales Kombi mit Suchtfaktor!
Zutaten:
60g Haferflocken (am besten „fein“ und nicht „kernig“)
200g Erdbeeren (frisch oder Tiefkühl)
40g Proteinpulver (ich nehme Natural Strawberry)
10g Mandelbutter
Zimt und zuckerfreier Sirup bei Bedarf.
Zubereitung:
Dieses sommerliche Porridge-Rezept ist in nur fünf Minuten verzehrfertig. In einem Topf mit 100 ml Wasser die Haferflocken gemeinsam mit dem Proteinpulver aufkochen. Dabei ständig mit einem Löffel den Brei umrühren. Nach ein paar Minuten, wenn das Porridge zu kochen beginnt ist es fertig 🙂 Dann die Erdbeeren kleinschneiden, dazugeben und das Ganze mit der Mandelbutter und zuckerfreien Sirup toppen! Schmecken lassen 🙂
3. Blaubeer-Oreo-Traum
Hört sich nach Cheatmeal an, ist es aber nicht – abgesehen von einem Oreo-Keks! Kann ich euch nur wärmstens empfehlen 🙂
Zutaten:
40g Haferflocken
100g Blaubeeren (frisch oder Tiefkühl)
1 Oreo-Keks
300g Magerquark
Zimt, zuckerfreier Sirup und Flavordrops bei Bedarf.
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Zubereitung:
Den Magerquark mit etwas Wasser und Flavordrops cremig rühren. Danach die Blaubeeren reinrühren, die Haferflocken dazu geben und mit zuckerfreiem Sirup übergießen wer es mag. Ich habe dann noch einen Oreo-Keks kleingehackt und als Topping für den Blaubeer-Oreo-Traum verwendet. Lassts euch schmecken 🙂 Die verwendeten Produkte meiner zwei Lieblingsonlineshops ich euch verlinkt. Wer etwas sparen möchte, kann bei der bei MyProtein den Rabattcode Pascal20 eingeben und erhält 20% RABATT auf das gesamte Sortiment!
Ich hoffe, euch ein paar Anregungen gegeben zu haben und wünsche euch wie immer viel Spaß beim Ausprobieren und Nachmachen 🙂
Lasst es euch schmecken!
Pascal Rostetter, lizensierter Ernährungscoach, Blogger, Autor und Motivator. Mit dem #3PhasenProgramm setzt Pascal neue Maßstäbe im Bereich Onlinecoaching und widersetzt sich dem Hungerwahn – stattdessen heisst es bei ihm: „Abnehmen ohne zu Hungern“. Sein langjähriges Wissen über eine gesunde Ernährungsweise und Trainingsprinzipien hat er kompakt, gut verständlich & preiswert in seinem #3PhasenProgramm gebündelt. Seit März 2015 hat Pascal bereits über 3500+ Klienten erfolgreich auf ihrem Weg zur Traumfigur begleitet. Pascal’s Traum: Auch dich für eine gesunde Ernährung & einen sportlichen Lifestyle zu motivieren!