Hallo meine Lieben, nach dem guten und vielen Essen über die Festtage heisst es für die meisten erstmal Abnehmen nach Weihnachten! Die besinnlichen Weihnachtstage sind vorüber, doch die lästigen Weihnachtskilos gehen leider nicht so schnell weg. Daher zeige ich euch heute, wie ihr das ungewollte Hüftgold wieder los werdet. Dazu müsst ihr euch nicht runterhungern oder auch keine lästige Shake-Kur machen!

Für mich und viele Weitere startet am 02.01. eine neue Runde des #3PhasenProgramm: Das ist für mich der beste Weg um wieder in Form zu kommen und abzunehmen ohne zu Hungern! Doch bereits jetzt möchte ich euch zeigen, wie ihr auch direkt nach Weihnachten abnehmen könnt! Viel Spaß bei meinen 5 besten Tipps zum Abnehmen nach Weihnachten 🙂

Abnehmen nach Weihnachten – meine 5 besten Tipps im Kampf gegen den Winterspeck!

In der Weihnachtszeit stehen Essen und die Zeit mit der Familie im Mittelpunkt! So soll es auch sein, denn meiner Meinung nach, sollte man sich an Weihnachten nicht zu viele Gedanken über Kalorien und Makros machen 🙂 Wer allerdings danach wieder durchstarten und dem Winterspeck den Kampf ansagen möchte, der ist hier genau richtig. Los geht’s mit meinen 5 besten Tipps zum Abnehmen nach Weihnachten!

#1 Das Kaloriendefizit ist entscheidend

Abnehmen nach Weihnachten und Abnehmen generell funktioniert nur unter einer Bedingung: Einem Kaloriendefizit. Doch was heisst Kaloriendefizit im Klartext? – Ein Kaloriendefizit meint eine negative Kalorienbilanz. Das wiederum bedeutet, dass wir weniger Energie (durch Nahrungsaufnahme) zu uns nehmen wie wir verbrauchen. Das heisst, die Kalorienbilanz am Ende des Tages oder am Ende der Woche muss negativ sein. Wir müssen also mehr Kalorien verbrennen als wir verbrauchen.

Daher ist es prinzipiell egal, ob man sich High Carb, Low Carb, Vegan, Paleo oder sonst wie ernährt. Egal welche Ernährungsform man wählt, nur mit einem Kaloriendefizit nimmt man ab! Daher ist es wichtig, dass ihr einen Ernährungsplan habt mit dem ihr euch in einem gesunden Kaloriendefizit befindet und somit abnehmen könnt. Wenn ihr euch unsicher seid, wie ihr das berechnen könnt oder einen auf den eigenen Kalorienverbrauch angepassten Ernährungsplan möchtet, der sollte sich mein Programm zum gesunden Abnehmen genauer anschauen.

#2 Sättigende Mahlzeiten statt Hungern

„Sättigende Mahlzeiten? – Aber zum Abnehmen muss man doch Hungern?!“-  Das ist leider immer noch ein weiterverbreiteter Irrglaube! Aus persönlicher Erfahrung von den Teilnehmer des Programms und meinen Klienten im Coaching kann ich sagen, dass man mit sättigenden Mahlzeiten deutlich besser, gesünder und vor allem langfristig abnimmt.

Gerade in der Zeit nach Weihnachten und zu Beginn des neuen Jahres locken viele Stoffwechsel- und Radikaldiäten mit Werbeaktionen und unglaublichen Abnehmerfolgen. Bevor man allerdings sich auf eine solche radikale Ernährungsumstellung begibt, sollte man sich über die Folgen bewusst werden:

Wer sich einer Radikaldiät unterzieht und ein sehr, sehr großes Kaloriendefizit anstrebt wird abnehmen, aber leider meist nur für kurze Zeit. Nach zwei Wochen Radikaldiät ist oftmals die Motivation dahin, der Hunger zu groß und dann auch die Diät schnell zu Ende. Und schwups, schlägt der böse Jojo-Effekt zu und die runtergehungerten Kilos sind wieder drauf. Daher empfehle ich Mahlzeiten zu essen die sättigen. Um Abzunehmen muss das Kaloriendefizit vorhanden sein, deshalb sättigende Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Haferflocken etc.) wählen und mit Genuss abnehmen!

#3 Bewegung erhöhen

Wer auf seine Ernährung achtet und trotzdem nicht abnimmt, der bewegt sich vermutlich auch nicht viel. Des Öfteren höre ich, dass meine Klienten auf eine gesunde Ernährung achten und auch weniger essen. Wenig essen, heisst aber nicht automatisch, dass man auch in einem Kaloriendefizit ist und somit abnimmt. Wer mehr essen und dennoch abnehmen möchte, der muss dafür sorgen, dass er zusätzlich Kalorien verbrennt. Das geschieht am Einfachsten, indem die tägliche Bewegung gesteigert wird.

Damit meine ich nicht zwingend, dass man mehr Sport treiben muss. Gerade die tägliche Aktivität (Putzen, aufräumen, spazieren gehen etc.) ist äußerst effektiv, um den Kalorienverbrauch etwas anzukurbeln, ohne ins Schwitzen zu geraten. Daher achte ich persönlich vor allem darauf, mein Schritteziel jeden Tag zu erreichen. Als Vergleich: Wenn ich 10.000 Schritte am Tag laufe, verbrenne ich circa 800 kcal mehr, als wenn ich nur 2.000 Schritte laufe. Somit kann ich eine große Mahlzeit zusätzlich essen und bin dennoch in einem Kaloriendefizit!

#4 Hunger oder Durst?

Vorsicht Verwechslungsgefahr! Trinken ist wichtig, denn Wasser übernimmt unzählige Funktionen im menschlichen Körper. Unser Blut besteht zu 90% aus Wasser und transportiert Vitamine, Eiweiße und Makronährstoffe in die Zellen des Körpers. Somit ist es wichtig, viel zu trinken. Zudem interpretieren wir oftmals Durst als Hunger – das führt dazu, dass man mehr isst, obwohl man eigentlich gar keinen Hunger sondern Durst hat!

Es wird empfohlen pro 23kg Körpergewicht 1l Wasser am Tag zu trinken. Das wäre bei einer Person mit 70kg Körpergewicht circa 3 Liter Wasser am Tag. Bei sportlicher Aktivität sollte man zusätzlich noch ca. 1l pro Stunde trinken. Ich empfehle zudem vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser zu trinken. Somit ist der Magen bereits etwas gefüllt und das Sättigungsgefühl setzt früher ein 🙂

#5 Zucker und Alkohol reduzieren

Ein Eis hier, dann mal wieder ein bisschen Weihnachtsgebäck hier und zum Essen reichlich Wein oder Bier. Auch wenn es für viele Leser offensichtlich ist, diese Naschereien und flüssigen Kalorien kann man sich einfach einsparen und so auch einige Kalorien weniger zu sich nehmen. Vor allem Alkohol hemmt zudem nachweislich die Fettverbrennung und daher ist sinnvoller Genuss definitiv empfehlenswert für alle die die Festtagskilos wieder loswerden möchten!

Ich möchte hier niemand etwas verbieten, dennoch ist ein bewusster Konsum von Alkohol und stark gezuckerten Speisen definitiv sinnvoll! Grundsätzlich kann man sich merken: Je weniger Zucker und Alkohol man zu sich nimmt, desto schneller werden die Ergebnisse auf der Waage sichtbar 🙂

Mein Fazit zum Abnehmen nach Weihnachten

Abnehmen sollte ein langfristiges Ziel sein und nicht von heute auf Morgen umgesetzt werden. Wenn ihr eure Ernährung umstellt und euch gesunde Verhaltensmuster angewöhnt, dann werdet ihr Erfolg haben!

Das Wichtigste ist und bleibt das Kaloriendefizit. Daher ist das auch mein Tipp Nummer 1 aus 5 besten Tipps zum Abnehmen nach Weihnachten!

Ich hoffe, ich konnte euch mit dem Blogpost motivieren es anzupacken und gesund Abzunehmen ohne zu Hungern. Wer Lust hat kann auch gerne mit mir gemeinsam fit ins neue Jahr starten und sich hier für das #3PhasenProgramm 2.0 anmelden! Ich wünsche euch viel Erfolg beim Erreichen eurer Ziele und freue mich wenn ihr wieder beim nächsten Blogbeitrag mit dabei seid 🙂

PS: Was sind eure Ziele für das Jahr 2021? – Lasst es mich in den Kommentaren wissen 😉