Gesunder Schmelzflocken-Auflauf mit Blaubeertopping

Hallo ihr Lieben, ihr kennt das vielleicht, wenn man sich etwas Leckeres zum Frühstück machen möchte, jedoch nicht mehr allzu viele Zutaten Zuhause hat, beziehungsweise der Kühlschrank fast leer ist – Dieser gesunde Schmelzflocken-Auflauf genötigt wirklich nur wenig Zutaten, die ihr bestimmt alle im Kühlschrank oder im Regal findet. Das leckere High Carb – Low Fat Rezept ist super lecker, einfach zubereitet und natürlich perfekt für das #3PhasenProgramm geeignet. Mit dieser Leckerei fällt Abnehmen ohne zu Hungern leicht!

Vor einigen Tagen, ist es mir so ergangen, dass ich beinahe nichts mehr im Kühlschrank Zuhause hatte! Bis auf ein paar Eier, eine Packung Magerquark im Kühlschrank, Bananen und Blaubeeren im Kühlregal konnte ich nicht mehr viel entdecken! Und da ich Schmelzflocken beziehungsweise Instant-Oats immer Zuhause habe, wurde sofort dieses schnelle und einfache Rezept von mir kreiert. Ihr könnt natürlich Alternativen finden, indem ihr das Obst austauscht oder Haferflocken statt Instant-Oats verwendet 🙂

Nun wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Nachbacken meines Rezeptes!

Gesunder Schmelzflocken-Auflauf | ein High Carb – Rezept

Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + ca. 20-25 Minuten Backzeit

Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zutaten:

Teig:

  • 50g Schmelzflocken oder Instant-Oats
  • 1 ganzes Ei
  • 80g Magerquark
  • 50g Banane
  • 1 TL Backpulver
  • 1 EL Xucker light
  • 4 EL Wasser

Blaubeertopping:

  • 100g Blaubeeren (frische oder tiefgekühlt)
  • Schuss Wasser
  • Ein paar Tropfen Flavordrops
  • 1/2 TL Xanthan Gum (oder Gelantine)

Das Kokosöl und die Instant – Oats nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Schmelzflocken-Auflauf Schmelzflocken-Auflauf

Zubereitung vom gesunden Schmelzflocken-Auflauf:

  1. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.
  2. Das Eigelb vom Eiklar trennen.
  3. Zum Eigelb alle restlichen Zutaten in eine Schüssel geben und fein pürieren.
  4. Das Eiklar zu Schnee schlagen und dem Teig unterrühren.
  5. Den Teig in eine kleine Auflaufform oder Backform mir etwa 20cm Durchmesser geben. Bei Bedarf die Form mit etwas Kokosöl einfetten.
  6. Der Schmelzflocken-Auflauf kommt nun für etwa 20 Minuten ins Backrohr.
  7. In der Zwischenzeit die Blaubeersauce vorbereiten. Einfach die Blaubeeren in einen Topf geben, mit etwas Wasser aufkochen lassen, süßen und Xanthan Gum hinzufügen. Die Sauce ist fertig, wenn die Flüssigkeit dick wird.
  8. Nun den Auflauf aus dem Ofen nehmen, mit der Blaubeersauce toppen und noch warm genießen!

Makros für den Auflauf mit Topping:

422 kcal  52g Kohlenhydrate   26g Eiweiß   11g Fett

Schmelzflocken-AuflaufIch wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Lilly Huber

Lisa-Maria Huber, meist unter Lilly bekannt, ist 24 Jahre jung und leidenschaftliche Foodbloggerin. Sie kommt aus Österreich, Salzburg. Neben ihrer Liebe zum Sport entwickelt Lilly passend zum #3PhasenProgramm vielfältige, leckere und liebevoll angerichtete Rezepte für den Blog von Fit mit Pascal. Ob Vegan oder Vegetarisch – die Rezepte lassen sich einfach und schnell zubereiten. Lilly ihr Ziel ist es ihre Mitmenschen zu einer gesunden Lebensweise zu motivieren, die Teilnehmer des #3PhasenProgramms zu unterstützen und zeigen, dass man auch ohne Hungern abnehmen kann!

Schnelle Couscous-Gemüse-Bowl | ein High Carb Rezept

Hallo ihr Lieben, ihr kennt bestimmt das Gefühl, wenn man keine Lust hat zu Kochen und man trotzdem eine gesunde Mahlzeit genießen möchte, ohne lange am Herd zu stehen – Diese Couscous-Gemüse-Bowl macht es euch möglich, den Mittag, Abend, … gemütlich angehen zu lassen, denn sie lässt sich schnell zubereiten. So hat man im Nu ein leckeres, gesundes Essen gezaubert! Dieses High Carb Rezept ist besonders für das #3PhasenProgramm geeignet. So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht!

Diese schnelle Couscous-Gemüse-Bowl ist besonders für den Sommer gut geeignet, denn sie lässt sich an heißen Tagen kalt genießen. Außerdem kann man sie zum Beispiel fürs Picknick gut einpacken oder als Mittagessen in die Arbeit mitnehmen. Wer natürlich die Bowl warm essen möchte, kann das Ganze auch in der Pfanne erhitzen! Man kann sie natürlich auch als Beilage zum Fleisch oder einer Grillerei verwenden – je nach Lust und Laune!

Ich persönlich mache die Couscous-Gemüse-Bowl ziemlich oft, weil sie schnell zubereitet ist und ich kein Fan vom „Lange am Herd stehen“ bin. Lasst euch davon überzeugen und probiert das Rezept selber aus! Viel Spaß beim Nachkochen 🙂

Schnelle Couscous-Gemüse-Bowl | Abnehmen ohne zu Hungern

Couscous-Gemüse-Bowl Couscous-Gemüse-Bowl

Zubereitungszeit:

  • ca. 15 – 20 Minuten Arbeitszeit

Couscous-Gemüse-Bowl

Zutaten für zwei Personen:

  • 180g Couscous, ungekocht
  • ½ Zwiebel (ca. 50g)
  • 400g Tomaten
  • 1 gelber Paprika (ca. 150g)
  • 200g frischer Baby Blattspinat
  • 1 EL Walnussöl (oder ähnliches)
  • Etwas frische Petersilie
  • Saft einer halben Zitrone
  • Salz, Peffer, Knoblauchgranulat

Couscous-Gemüse-Bowl Couscous-Gemüse-Bowl

Zubereitung der Couscous-Gemüse-Bowl:

  1. Wasser mit dem Wasserkocher aufkochen lassen (etwas mehr Milliliter wie der Couscous wiegt).
  2. Den Couscous in ein Gefäß (mit Deckel) abfüllen, salzen und das kochende Wasser bis etwa 1cm über den Couscous aufgießen. Deckel drauf geben und 10 Minuten ziehen lassen.
  3. In der Zwischenzeit das Gemüse fein schneiden.
  4. Für das Dressing das Walnussöl mit dem Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Petersilie und etwas vom Blattspinat in einen Mixer geben, einen kleinen Schuss Wasser hinzufügen und zu einem Dressing mixen.
  5. Nun in einer Salatschüssel das Gemüse und den Couscous vermischen und das Dressing hinzufügen.
  6. Auf zwei Teller servieren.

Makros für einen Teller:

437kcal   70g Kohlenhydrate   19g Eiweiß   8g Fett

Couscous-Gemüse-BowlTipp: Toppt die schnelle Couscous-Gemüse-Bowl mit ein paar Walnüssen – die passen super zum Dressing und zum Couscous! Außerdem beinhalten sie gesunde Fette und machen die Bowl umso reichhaltiger! Ein leckeres Sommerrezept zum Abnehmen!

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Lilly Huber

Lisa-Maria Huber, meist unter Lilly bekannt, ist 24 Jahre jung und leidenschaftliche Foodbloggerin. Sie kommt aus Österreich, Salzburg. Neben ihrer Liebe zum Sport entwickelt Lilly passend zum #3PhasenProgramm vielfältige, leckere und liebevoll angerichtete Rezepte für den Blog von Fit mit Pascal. Ob Vegan oder Vegetarisch – die Rezepte lassen sich einfach und schnell zubereiten. Lilly ihr Ziel ist es ihre Mitmenschen zu einer gesunden Lebensweise zu motivieren, die Teilnehmer des #3PhasenProgramms zu unterstützen und zeigen, dass man auch ohne Hungern abnehmen kann!

Zwei Tage in Hamburg – Unterwegs im Namen der Walnuss | ANZEIGE

Hallo meine Lieben, heute gibt es ein Life-Update mit einem Rückblick aus den letzten Tagen in Hamburg! Für die kalifornischen Walnüsse war ich in Hamburg unterwegs – was wir in Hamburg alles unternommen haben und warum ich für ein paar Walnüsse nach Hamburg fliege, das erfahrt ihr in diesem Blogbeitrag!

Zudem findet ihr das leckere Pancake Rezept welches wir während des Events zubereitet haben ebenfalls hier im Blogpost. Viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren des Walnuss-Rezepts 🙂

Zwei Tage Hamburg – Unterwegs im Namen der Walnuss

Am Dienstag morgen hieß es Koffer packen – und ja, das war ein Riesenakt für mich. Für zwei Tage brauche ich bestimmt so viel Klamotten wie für eine Woche. Vor allem bei dem allzeit guten Wetter in Hamburg sollte man reichlich Auswahl an Klamotten mit dabeihaben. Gegen Nachmittag war es dann vollbracht und das Abenteuer konnte beginnen. Gemeinsam mit Meli ging es mit dem Flieger in Richtung Hansestadt. Ab dann ging alles wie im Flug – Ankommen, rein in die S-Bahn, raus aus der S-Bahn, einchecken im Hotel und ab in die Kiste.

Mittwoch, 6:15 Uhr. Nicht meine Zeit. Und im Hotel gibt es kein Kaffee – na das kann ja was werden. Glücklicherweise lief alles wie am Schnürchen: Dank der tollen Planung des Teams und meiner Co-Moderatorin Tina, sowie Johanna als Atemcoach hatten wir ein vollends gelungenes Presseevent.

Walnut Breakfast Club 1  Walnut Breakfast Club 3

Doch was ist eigentlich der Walnut Breakfast Club?

Der Walnut Breakfast Club war ein Frühstücksevent, bei dem es um den guten und gesunden Start in den Tag ging – und die kalifornischen Walnüsse waren quasi die Stars der Show Walnüsse werden häufig unterschätzt, sind in Wahrheit aber kleine „Kraftpakete“ und Lieferanten hochwertiger Fette.

Bereits eine Handvoll Walnüsse (rund 30g) liefern eine große Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und der essentiellen Alpha-Linolensäure, welche zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholersterinspiegels beiträgt. Zudem sind Walnüsse kleine „Nährstoffbomben“ und können sich positiv auf das Herzkreislaufsystem auswirken.

Leckeres Walnuss-Pancake Rezept

Für einen guten Start in den Tag haben wir gemeinsam ein leckeres und nährstoffhaltiges Frühstück mit Walnüssen und weiteren hochwertigen Zutaten zubereitet.

Daher war es uns besonders wichtig, die Walnüsse in ein leicht zubereitendes und leckeres Frühstück zu integrieren. Pancakes waren die perfekte Lösung, da der Teig auch schon abends vorbereitet werden kann und es morgens dann schnell geht. Heraus kam dieses leckere Rezept:

Teig:

  • 1 ganzes Ei
  • 50 g gemahlene Haferflocken
  • 25 g kalifornische Walnüsse, gemahlen
  • 75 g Magerquark
  • 1 EL Xucker light (oder Süßungsmittel)
  • 5 EL Wasser
  • 1 TL Kokosöl zum Braten
  • 1 Prise Salz

Zubereitung:

  1. Die gemahlenen Haferflocken, die gemahlenen Walnüsse und den Magerquark mit einem Schuss (ca. 5 EL) Wasser in eine Schüssel geben. Dann das Ei aufschlagen und dazugeben. Etwas Xucker Light und eine Prise Salz dazugeben. Anschließend das Ganze mit dem Mixer pürieren.
Die Konsistenz sollte dickflüssig sein. Lässt sich nicht alles vermischen, noch einen Schuss Wasser dazugeben und erneut alles durchmixen.
  2. Eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze auf dem Herd langsam erwärmen. Anschließend 1 TL Kokosöl dazugeben.
  3. Mit einer Suppenkelle einen Klecks Teig in die Pfanne geben und dann so lange ausbacken, bis der Rand goldbraun wird. Dann sind die Pancakes zum Wenden bereit. Wenden und nach weiteren 30-60 Sekunden aus der Pfanne nehmen.
  4. Zum Abschluss die leckeren Pancakes auf einem Teller anrichten und mit den Toppings dekorieren – fertig ist die leckere Mahlzeit!

Walnut Breakfast Club 4  Walnut Breakfast Club 2

Atemcoaching, Blogger und Walnüsse bis zum Umfallen

Am Donnerstag war es dann so weit. Das Bloggerevent konnte beginnen. Um kurz vor 8:00 Uhr strömten schon die ersten Blogger rein und wurden mit einem leckeren Smoothie empfangen. Das Frühstücksbuffet musste allerdings noch warten, da wir mit einem Atemcoaching entspannt in den Tag starteten.

Danach waren Tina und ich mit dem Showcooking unserer Pancakes dran. Nach dem Pressevent am Mittwoch waren wir bereits ein eingespieltes Team und so gelangen die Pancakes direkt von Anfang an. Kleiner Tipp: Oftmals “brechen” die Pancakes beim Wenden – hier warten, bis der Rand goldbraun ist und erst dann Wenden.

Das Buffet war eröffnet – nach drei Stunden auf nüchternen Magen für mich eine Erlösung 😀 Gemeinsam mit den Gästen machten wir uns über die Pancakes und weitere Köstlichkeiten her, starteten entspannt in den Tag und hatten eine tolle Zeit zusammen. Hier noch ein paar Eindrücke vom Event:

Walnut Breakfast Club 5  Walnut Breakfast Club 7

Walnut Breakfast Club 10  Walnut Breakfast Club 6

Walnut Breakfast Club 11  Walnut Breakfast Club 9

Walnut Breakfast Club 8  Walnut Breakfast Club 12

Copyright by Kalifornische Walnüsse

An dieser Stelle nochmals danke an das tolle Team der kalifornischen Walnüsse für die super Organisation und die tollen Tage in Hamburg 🙂 Für mich definitiv eins der Highlights von diesem Monat.

Ich hoffe, euch hat der Blogbeitrag gefallen und ihr habt jetzt Hunger auf Walnüsse 😉 Schreibt mir gerne euer Feedback zum Rezept und wie ihr gerne Walnüsse in eure Ernährung integriert. Ich bin gespannt!

Blog Fortbildung Ernährungsberater

Fit mit Pascal

Pascal Rostetter, 25 Jahre, lizensierter Ernährungscoach, Blogger, Autor und Motivator. Mit dem #3PhasenProgramm setzt Pascal neue Maßstäbe im Bereich Onlinecoaching und widersetzt sich dem Hungerwahn – stattdessen heisst es bei ihm: „Abnehmen ohne zu Hungern“. Sein langjähriges Wissen über eine gesunde Ernährungsweise und Trainingsprinzipien hat er kompakt, gut verständlich & preiswert in seinem #3PhasenProgramm gebündelt. Seit März 2015 hat Pascal bereits über 3000+ Klienten erfolgreich auf ihrem Weg zur Traumfigur begleitet. Pascal’s Traum: Auch dich für eine gesunde Ernährung & einen sportlichen Lifestyle zu motivieren!

Beeren Frappé auf Overnight Oats – ein gesundes Frühstücksrezept

Hallo ihr Lieben, heute zeige ich euch mein leckeres Frühstücksrezept vom gesunden Beeren Frappé auf Overnight Oats! Dieses Rezept eignet sich besonders für Morgenmuffel, denn das Meiste wird schon am Vortag vorbereitet 🙂 So kann man sich dann doch noch die letzten Schlummerminuten im Bett rausholen! Außerdem ist das Rezept absolut #3PhasenProgramm tauglich, denn es ist ein High Carb Low Fat Rezept. So wird Abnehmen ohne zu Hungern leicht gemacht.

Wenn ich das Wort „Frappé“ höre, muss ich sofort an MCDonalds oder Starbucks denken. Nur leider sind diese Leckereien so gut wie gar nicht gesund und beinhalten jede Menge Kalorien. Ich habe mir die Zeit genommen, mir Gedanken darüber gemacht und so mein eigenes Rezept kreiert. Damit ich den gesunden Frappé schon am Morgen genießen kann, hab ich das Ganze mit den Overnight Oats kombiniert!

Der Beeren Frappé auf Overnight Oats schmeckt erfrischend und ist perfekt für den Sommer geeiget! Wer also ein fruchtig kühles Frühstücksrezept sucht, sollte das hier auf jeden Fall ausprobieren 🙂

Beeren Frappé auf Overnight Oats – ein leckeres Frühstücksrezept

Beeren Frappé Beeren Frappé

Zubereitungszeit:

  • ca. 10 Minuten + über Nacht im Kühlschrank

Zutaten für zwei Gläser:

  • Für die Overnight – Oats
    • 100g Haferflocken
    • 30g Proteinpulver (Erdbeer- oder Himbeergeschmack)
    • 150g Magerquark
    • 150ml Wasser
    • Bei Bedarf: ein paar Tropfen Flavordrops
  • Für das Beeren – Frappé:
    • 200g Erdbeeren, tiefgekühlt (oder Beeren nach Belieben)
    • 300g Naturjoghurt 1% Fett
    • Bei Bedarf: ein paar Eiswürfel

Die Flavordrops und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

Beeren Frappé Beeren Frappé

Zubereitung vom Beeren Frappé auf Overnight Oats:

  1. Alle Zutaten für die Overnight Oats in einem Topf oder einer Schüssel zusammenrühren. Einen Deckel drauf geben und über Nacht in den Kühlschrank stellen. So entsteht eine breiartige Konsistenz aus dem Haferflockengemisch.
  2. Am nächsten Tag die Oats in zwei hohe Gläser abfüllen.
  3. Nun die Tiefkühlbeeren mit dem Joghurt in den Mixer geben und fein mixen. Wer lieber eine noch festere Konsistenz haben will, kann gerne noch ein paar Eiswürfel hinzufügen. Ich persönlich mag es jedoch nicht allzu kalt, da meine Zähne sehr empfindlich sind.
  4. So schnell wie möglich die Frappé-Mischung auf die Oats füllen.

TIPP: Tipp: Ich liebe es, den ersten Teil mit dem Strohhalm zu trinken und den Teil Zwei mit einem Löffel zu genießen.

* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Beeren Frappé Beeren Frappé

Makros für ein Glas:

403 kcal   48g Kohlenhydrate   36g Eiweiß   6g Fett

Beeren FrappéIch wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Lilly Huber

Lisa-Maria Huber, meist unter Lilly bekannt, ist 24 Jahre jung und leidenschaftliche Foodbloggerin. Sie kommt aus Österreich, Salzburg. Neben ihrer Liebe zum Sport entwickelt Lilly passend zum #3PhasenProgramm vielfältige, leckere und liebevoll angerichtete Rezepte für den Blog von Fit mit Pascal. Ob Vegan oder Vegetarisch – die Rezepte lassen sich einfach und schnell zubereiten. Lilly ihr Ziel ist es ihre Mitmenschen zu einer gesunden Lebensweise zu motivieren, die Teilnehmer des #3PhasenProgramms zu unterstützen und zeigen, dass man auch ohne Hungern abnehmen kann!

Proteineis Rezept | Abnehmen ohne zu Hungern

Hallo meine Lieben, die heißen Tage kommen wieder und da bietet sich das leckere Proteineis Rezept als willkommene gesunde Abkühlung an! Wie alle meine Rezepte beruht auch dieses leckere Eis auf dem Low-Fat-Prinzip des #3PhasenProgramms. So könnt ihr trotzdem schlemmen und fit für den Sommer werden!

Ich selbst ernähre mich nun schon seit mehreren Jahren nach dem Low-Fat-Prinzip und konnte so Muskeln aufbauen und abnehmen. Und das auch trotz den angeblich „bösen Kohlenhydraten“. Klar, Eiscreme gehört nicht wirklich zu den besten Lebensmitteln die man in einer Reduktionsdiät zu sich nehmen sollte. Wer dennoch nicht auf eine Abkühlung im Sommer verzichten möchte ist mit dem Proteineis Rezept bestens ausgerüstet 🙂

Wie immer ist die Zubereitung kinderleicht! Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren – Abnehmen ohne zu Hungern kann so einfach und lecker sein 🙂 Und für die Mitglieder der #3PPArmy und alle zukünftigen Teilnehmer: Das Proteineis Rezept ist ideal für die Ernährung des #3PhasenProgramm geeignet!

Proteineis Rezept | Abnehmen ohne Hungern

Proteineis Rezept Low Fat 1

Wie schon erwähnt braucht ihr bei all meinen Rezepten keine großen Kochkünste an den Tag legen. Sämtliche Gerichte auf meinem Fitnessblog sind leicht nachzukochen, aber dennoch vollmundig im Geschmack. Jetzt legen wir aber erstmal los mit dem Rezept:

Zubereitungszeit:

  • ca. 5 Minuten

Zutaten:

  • 500g Magerquark (fettarm)
  • 250g TK-Beerenmischung
  • 1 Messlöffel Xanthan Gum
  • Flavordrops Vanille (je nachdem wie süß ihr es möchtet könnt ihr mit der Menge variieren.

Als Topping habe ich noch zusätzlich die Protein Waffeln genommen – echt lecker!

An Gewürzen habe ich das Berry Oatmeal Spice von JustSpices genommen. Auf alle Produkte von Myprotein erhaltet ihr übrigens -15% Rabatt mit meinem Code: Pascal15 🙂

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Proteineis Rezept Proteineis Rezept Low Fat 1

Proteineis Rezept Zubereitung:

  1. Für die Zubereitung des Eis einfach den Magerquark in einen Standmixer geben (Alternativ auch in eine Schüssel und mit einem Stabmixer möglich). Danach einen Schuss Wasser dazugeben.
  2. Die Flavordrops nach gewünschter Süße dazugeben und die tiefgefrorenen Beeren ebenfalls dazuschütten.
  3. Nun das Ganze gut pürieren mit dem Standmixer. Ich musste mehrmals mit einem Löffel alles umrühren und danach wieder pürieren. So stellt ihr sicher, dass alles gut durchmischt wird.
  4. Hat das Eis eine cremige Konsistenz ist es so gut wie fertig.
  5. Damit es noch cremiger wird habe ich es anschließend in eine Schüssel gepackt und für 15min in das Gefrierfach gestellt.
  6. Danach könnt ihr es mit bspw. Protein Waffeln oder zuckerfreiem Sirup toppen 🙂

Makros:

468 kcal   44g Kohlenhydrate   64g Eiweiß   3g Fett

Proteineis Rezept Low Fat 1

Das leckere Proteineis Rezept ist mit nur 3g Fett ideal geeignet für all diejenigen die Abnehmen ohne zu Hungern und sich dennoch im Sommer ein Eis gönnen möchten 🙂

Die Toppings sind bei den Makros nicht eingerechnet. Hier könnt ihr eurer Phantasie freien Lauf lassen! Ich bin gespannt, was ihr für tolle Kreationen zaubert – lasst es mich wissen und verlinkt mich auf euren Eisideen auf Instragram 🙂 Weitere Rezepte gibt es auf meinem Blog oder gebündelt in meinem Rezeptebuch „Abnehmen ohne Hungern – das Rezeptbuch“.

Viel Spaß beim Nachmachen des Proteineis Rezept – wie immer freue ich mich auf eure Kommentare und Anregungen unter diesem Blogpost 🙂

Blog Fortbildung Ernährungsberater

Fit mit Pascal

Pascal Rostetter, 25 Jahre, lizensierter Ernährungscoach, Blogger, Autor und Motivator. Mit dem #3PhasenProgramm setzt Pascal neue Maßstäbe im Bereich Onlinecoaching und widersetzt sich dem Hungerwahn – stattdessen heisst es bei ihm: „Abnehmen ohne zu Hungern“. Sein langjähriges Wissen über eine gesunde Ernährungsweise und Trainingsprinzipien hat er kompakt, gut verständlich & preiswert in seinem #3PhasenProgramm gebündelt. Seit März 2015 hat Pascal bereits über 3000+ Klienten erfolgreich auf ihrem Weg zur Traumfigur begleitet. Pascal’s Traum: Auch dich für eine gesunde Ernährung & einen sportlichen Lifestyle zu motivieren!

Smoothie-Pancakes | ein veganes Rezept zum Abnehmen

Hallo ihr Lieben, diese leckeren Smoothie-Pancakes erleichtern den Start in den Tag, in die Mittagspause oder als Nachspeise um einiges! Sie sind super schnell zubereitet, denn man kann alle Zutaten ganz einfach zusammengeben und zu einem Teig verarbeiten. Dieses leckere High Carb – Low Fat Rezept eignet sich perfekt fürs Abnehmen ohne zu Hungern und ist natürlich wie immer #3PhasenProgramm tauglich!

Die Smoothie-Pancakes sind nicht nur als Pancakes genießbar, sondern man kann dieses Rezept auch als Smoothie-Rezept verwenden ! Je nach Lust und Laune, Zeit und Situation könnt ihr euch entscheiden, wie ihr euer Frühstück, euren Snack, oder Ähnliches haben wollt! Das Smoothie-Pancake-Rezept lässt sich vielseitig einsetzen. Übrigens sind die Smoothie-Pancakes für Veganer geeignet, jedoch kann ich auch den „Nicht-Veganern“ dieses Rezept wärmstens empfehlen!

Jetzt heißt es rann an den Mixer und los geht´s! Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Nachbacken 🙂

Vegane Smoothie-Pancakes | Rezept zum Abnehmen

Falls ihr mehr tolle Pancake – Rezepte sucht, kann ich euch meine Veganen Pancakes oder die schnellen Pancakes nur weiterempfehlen 🙂

Vegane Smoothie-Pancakes

Zubereitungszeit:

  • ca. 5 Minuten + ca. 5-10 Minuten Backzeit

Vegane Smoothie-Pancakes Vegane Smoothie-Pancakes

Zutaten:

  • 20g Protein-Pulver (Himbeer-Geschmack, vegan)
  • 40g Instant Oats
  • 1 Banane (ca. 100g)
  • 100g frische Beeren (oder Tiefkühlbeeren) – Ich habe Himbeeren verwendet
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Backpulver
  • 4 EL Wasser
  • Süße bei Bedarf (Flavordrops o.Ä.)

Die Flavordrops, die Instant – Oats und das Proteinpulver nehme ich immer von Myprotein – mit Pascal15 gibt es -15% Rabatt auf eure ganze Bestellung! 🙂

  Vegane Smoothie-Pancakes Vegane Smoothie-Pancakes

Zubereitung der Smoothie-Pancakes:

  1. Einen Mixer oder einen Stabmixer vorbereiten.
  2. Nun alle Zutaten, bis auf die Hälfte der Beeren zusammenmischen und zu einem glatten Pancake – Teig verarbeiten.
  3. Eine beschichtete Pfanne vorbereiten und auf mittlerer Temperatur erhitzen.
  4. Kleine Pancakes aus der Pfanne backen. dabei die restlichen Beeren vorsichtig in der Teig drücken.
  5. Achtung: Die unverarbeiteten Beeren werden schnell schwarz – Die Pfanne am besten nicht überhitzen!
  6. Die fertigen Smoothie-Pancakes auf einem Teller servieren und nach Belieben toppen.

TIPP: Wer keine beschichtete Pfanne verwendet, sollte etwas Kokosöl in die Pfanne geben, damit der Teig beim Wenden der Pancakes nicht kleben bleibt.

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Makros:

352 kcal   51g Kohlenhydrate   23g Eiweiß   5g Fett

Vegane Smoothie-PancakesFür alle die ein kalorienarmes und schnelles Pancakes Rezept suchen ist dies definitiv geeignet und eine super Alternative zu den meisten zuckerhaltigen Pancakes.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken des Rezept und freue mich über eure Kommentare und Feedback zu dem Rezept hier auf dem Blog 🙂

Unterschrift_Eure Lilly

PS: Zeigt mir eure Kreationen auf Instagram, verlinkt @fitmitpascal und @lilly_marilly auf euren Bildern und nutzt die Hashtags #fitmitpascal und #3PhasenProgramm für die Chance auf ein Feature!

Lilly Huber

Lisa-Maria Huber, meist unter Lilly bekannt, ist 24 Jahre jung und leidenschaftliche Foodbloggerin. Sie kommt aus Österreich, Salzburg. Neben ihrer Liebe zum Sport entwickelt Lilly passend zum #3PhasenProgramm vielfältige, leckere und liebevoll angerichtete Rezepte für den Blog von Fit mit Pascal. Ob Vegan oder Vegetarisch – die Rezepte lassen sich einfach und schnell zubereiten. Lilly ihr Ziel ist es ihre Mitmenschen zu einer gesunden Lebensweise zu motivieren, die Teilnehmer des #3PhasenProgramms zu unterstützen und zeigen, dass man auch ohne Hungern abnehmen kann!

Schnelles Sixpack-Pizza Rezept | Abnehmen ohne zu Hungern

Hallo meine Lieben, da viele mich nach dem schnellen Sixpack-Pizza Rezept gefragt haben gibt es hier mein geliebtes Low Fat Rezept für die schnelle Sixpack-Pizza! Wie alle meine Rezepte beruht auch dieser Gaumenschmaus auf dem Low-Fat-Prinzip des #3PhasenProgramms. Low-Carb und Hungern gehört somit der Vergangenheit an!

Ich selbst ernähre mich nun schon seit mehreren Jahren nach dem Low-Fat-Prinzip und konnte so Muskeln aufbauen und abnehmen. Und das auch trotz den vielen „bösen Kohlenhydraten“ in Form von Nudelgerichten, Burger, Pfannkuchen und vielen anderen Köstlichkeiten! Daher habt keine Angst vor Kohlenhydraten – auch mit vielen Kohlenhydraten könnt ihr Abnehmen und eure sportlichen Ziele erreichen 🙂 Dass man nur mit einem hohen Kaloriendefizit und einer Low-Carb Ernährung abnimmt ist schlicht und einfach falsch! Das beweisen über 3000 erfolgreiche Teilnehmer des #3PhasenProgramm!

Viel Spaß beim Nachkochen – Abnehmen ohne zu Hungern kann so einfach und lecker sein 🙂 Und für die Mitglieder der #3PPArmy und alle zukünftigen Teilnehmer: Das schnelle Sixpack-Pizza Rezept ist ideal für die Ernährung des #3PhasenProgramm geeignet!

Das Sixpack-Pizza Rezept | Abnehmen ohne Hungern

Rezept Sixpack Pizza Low Fat 4 Rezept Sixpack Pizza Low Fat 2

Wie bei all meinen Rezepten braucht ihr keine großen Kochkünste an den Tag legen. Sämtliche Gerichte auf meinem Fitnessblog sind leicht nachzukochen, aber dennoch vollmundig im Geschmack. Stundenlanges Vorbereiten in der Küche gehört Dank der leckeren Low-Fat-Rezepte der Vergangenheit an. Und so macht ihr die leckere Sixpack-Pizza nach:

Zubereitungszeit:

  • ca. 20-30 Minuten

Zutaten:

  • 80g gemahlene Haferflocken (Instant Oats) oder Buchweizenmehl (gibt’s auch hier)
  • 200g Magerquark (fettarm)
  • 100g passierte Tomaten
  • 75g Mozzarella Light (8,5% Fett)
  • 1 große Zwiebel
  • 50g Goldmais

An Gewürzen habe ich Paprikapulver, Oregano, Salz und Pfeffer genommen.

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Rezept Sixpack Pizza Low Fat 1 Rezept Sixpack Pizza Low Fat 5

Sixpack-Pizza Rezept Zubereitung:

  1. Für die Zubereitung des Teiges einfach den Magerquark in eine Schüssel geben und mit den gemahlenen Haferflocken oder dem Buchweizenmehl und einer Prise Salz vermischen. Ich habe hier einen Schuss Wasser dazugegeben und mit einem Löffel das Ganze verrührt.
  2. Ein Backblech mit Backpapier auslegen und anschließend mit einem Schuss Olivenöl beträufeln. Das Olivenöl auf dem Backpapier verstreichen. Im Anschluss den Teig aus der Schüssel auf das Backpapier geben.
  3. Mit einem Löffel den Teig auf dem Blech verstreichen. Je nach Blechgröße die Dicke des Teiges wählen – optimal ist in etwa „einen halben Finger dick“.
  4. Anschließend die passierten Tomaten auf dem Teig verstreichen.
  5. Die Zwiebel und den Mozzarella in feine Scheiben schneiden.
  6. Danach den Teig mit dem Goldmais (Wasser zuvor abgießen!), Zwiebeln und zum Schluss den Mozzarella-Scheiben belegen. Kräuter darüber geben und ab in Ofen.
  7. Die Sixpack-Pizza dann für circa 15-20 Minuten bei 180 Grad Umluft backen bis der Rand schön knusprig ist.
  8. Ich empfehle alle 5 Minuten kurz den Backofen zu lüften, damit der Wasserdampf entweichen kann.

Wer möchte kann das schnelle Sixpack-Pizza Rezept auch zusätzlich mit weiteren Zutaten nach Wahl belegen.

Makros:

642 kcal   67g Kohlenhydrate   51g Eiweiß   15g Fett

Rezept Sixpack Pizza Low Fat 3

Das schnelle Sixpack-Pizza Rezept ist nur eines von vielen, leckeren Rezepten die auch für das #3PhasenProgramm geeignet sind. Weitere Rezepte gibt es auf meinem Blog oder gebündelt in meinem Rezeptebuch „Abnehmen ohne Hungern – das Rezeptbuch“.

Viel Spaß beim Nachkochen des Sixpa Rezept – wie immer freue ich mich auf eure Kommentare und Anregungen unter diesem Blogpost 🙂

Blog Fortbildung Ernährungsberater

Fit mit Pascal

Pascal Rostetter, 25 Jahre, lizensierter Ernährungscoach, Blogger, Autor und Motivator. Mit dem #3PhasenProgramm setzt Pascal neue Maßstäbe im Bereich Onlinecoaching und widersetzt sich dem Hungerwahn – stattdessen heisst es bei ihm: „Abnehmen ohne zu Hungern“. Sein langjähriges Wissen über eine gesunde Ernährungsweise und Trainingsprinzipien hat er kompakt, gut verständlich & preiswert in seinem #3PhasenProgramm gebündelt. Seit März 2015 hat Pascal bereits über 3000+ Klienten erfolgreich auf ihrem Weg zur Traumfigur begleitet. Pascal’s Traum: Auch dich für eine gesunde Ernährung & einen sportlichen Lifestyle zu motivieren!