Empfehlungen

Hier findest du alle meine Hilfsmittel und die Produkte, die ich selbst verwende um meinen Körper in Form zu halten. Die Seite wird von mir regelmäßig aktualisiert, also schau ruhig öfters vorbei um nichts zu verpassen. Viel Spaß beim Durchstöbern!

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Meine Favoriten

Diese fünf Produkte sind meine täglichen Begleiter die ich jedem, der sich gesund ernähren und sportlich begeistert ist, ans Herz legen möchte und auch uneingeschränkt weiterempfehlen kann:

* Die gezeigten Produkte sind mit Affiliatelinks versehen. Kauft ihr etwas über den Link, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne dass es euch einen Cent mehr kostet.

Impact Whey Protein

Impact Whey Protein

Gerade wenn du sportlich aktiv bist und Abnehmen möchtest, ist ein hochwertiges Proteinpulver perfekt geeignet, um den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Ich selbst nehme seit mehreren Jahren das Impact Whey von Myprotein aufgrund der Nährwerte, des leckeren Geschmacks und dem günstigen Preis.
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Gebackener Protein Keks

Reich an Protein, stellt der gebackener Cookie einen wahrhaft schmackhaften Snack für unterwegs dar. Dieser Schokoladencookie wird deinen Hunger nach Süßem stillen, ohne dabei deine Diät zu gefährden.
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#3PhasenProgramm 2.0

Das #3PhasenProgramm 2.0

Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Abnehmen ohne zu Hungern – das #3PhasenProgramm macht es möglich! Das Wissen und den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht möchte ich dir hier mit meinem Programm auf den Weg mitgeben. Einfach abnehmen ohne Hungern und ohne Verzicht!
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Mein Rezeptbuch (Ebook)

Meine leckersten und besten Rezepte alle gebündelt in einem Ebook! Abnehmen ohne zu Hungern ist in aller Munde. Mit über 40 Seiten bietet dir mein Rezeptbuch eine willkommene Abwechslung für jede Diät. Dank des Low-Fat-Prinzip muss auch keiner Hungern. Viel Spaß beim Ausprobieren der leckeren Rezepte und viel Erfolg beim Abnehmen!
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3PP Rechner Fit mit Pascal

Die “Fit mit Pascal” App

Damit keine Langeweile beim Abnehmen ohne zu Hungern mit dem #3PhasenProgramm aufkommt, kannst du mit der praktischen App problemlos alle Lebensmittel umrechnen, bekommst alle News zum Blog, hilfreiche Infos und direkten Zugriff auf dein Programm! Die App für iOS und Android kannst du in deinem Appstore runterladen.


Meine Supplemente

Impact Whey Protein

Impact Whey Protein

Gerade wenn du sportlich aktiv bist und Abnehmen möchtest, ist ein hochwertiges Proteinpulver perfekt geeignet, um den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Ich selbst nehme seit mehreren Jahren das Impact Whey von Myprotein aufgrund der Nährwerte, des leckeren Geschmacks und dem günstigen Preis.
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MyProtein BCAA

BCAA

BCAAs sind verzweigtkettigen Aminosäuren und sorgen für optimale Regeneration, Katabolieschutz und besitzen eine anabole Wirkung. Ich selbst trinke in meinem Shake 10g BCAAs am liebsten in den Geschmacksrichtungen Wassermelone und Zitrone & Limette nach dem Training.
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MyProtein Kreatin

Kreatin

Kreatin steigert die Produktion von ATP und hilft dir nachweislich deine Leistung im Training zu steigern. Experten sprechen von einem möglichen 10-20%igen Kraftanstieg in acht Wochen Kreatin-Einnahme. Ich nehme 5g Kreatin täglich.
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MyProtein Zink

Zink (ZMA)

Zink ist an vielen Stoffwechsel im Körper beteiligt. So unterstützt es die körpereigene Proteinsynthese, es stabilisiert das Immunsystem, unterstützt den Abbau von Cholesterinablagerungen und beeinflusst auch die Sexualhormone (z.B. Testosteron-Binding-Protein). Zudem kann Zink (wie im ZMA enthalten) das Hautbild verbessern und Krämpfe reduzieren.
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MyProtein Tägliche Vitamine

Tägliche Vitamine

Durch erhöhte sportliche Belastung steigt dein Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Mit dem Multivitamin-Präperat von Myprotein bist du auf der sicheren Seite und versorgst deinen Körper auch in der Diät und bei Abnehmen ohne zu Hungern mit der richtigen Menge an Nahrungsergänzungsstoffen in einer Dosis.
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MyProtein Omega 3 6 9

Omega 3 6 9

Vor allem in einer Ernährungsweise mit einer relativ geringen oder auch begrenzten Fettzufuhr sind die Fischöl-Kapseln durchaus ein nützliches Nahrungsergänzungsmittel. Sie haben eine blutdrucksenkende Wirkung, wirken antidepressiv, entzündungshemmend und sichern dir die tägliche Versorgung mit essentiellen Fettsäuren.
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Leckere Snacks

Vegane Proteinbars

Nicht noch ein Müsliriegel sondern ein super leckerer veganer Proteinriegel. Alle Zutaten wurden aus natürlichen Quellen extrahiert und es wurde kein künstlicher Zucker hinzugefügt. Perfekter Snack!
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MyProtein Protein Brownies

Protein Brownies

Hergestellt aus dem feinsten Kakao und veredelt mit Schokoladen-Stückchen, stellt dieser Protein Brownie mit 23g Protein und 75% weniger Zucker (als ein typischer Brownie aus dem Supermarkt) eine gesunde Alternative dar und ist somit optimal für das Abnehmen ohne zu Hungern geeignet.
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MyProtein Zero Bar

Zero Bars

Die leckeren Zero Bars sind ein perfekter Snack in der Diätphase mit 20g Protein pro Riegel. Meine Favoriten sind Schokolade und Cookies & Cream.
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MyProtein Nussbutter

Erdnussbutter

Eigentlich sollte ich dir davon abraten, denn die Erdnussbutter macht süchtig! Abwechselnd mit der Mandelbutter super als Snack zum Löffeln, aufs Brot oder auch zum Asiatisch kochen geeignet.
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Meine Küchenhelfer

Foodspring Kokosöl

Kokosöl

Vor allem die nicht-raffinierten und hochwertige pflanzliche Öle zeichnen sich durch den Anteil an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren aus. Die ungesättigten Fettsäuren dieser Öle sind, anders als die MTCs des Kokosöls jedoch nicht hitzebeständig. Das Bio Kokosöl von Foodspring eignet sich zum Kochen, die speziellen MCTs stabilisieren den Blutzuckerspiegel und stoffwechselaktivierend.

MyProtein Instant Oats

Instant Oats

Ein praktischer und gesunder Mehlersatz zum Backen oder als Shake. Ich nutze die gemahlenen Haferflocken sehr gerne zum Backen oder als schnelle Kohlenhydratquelle im Proteinshake nach einem anstrengenden Workout.
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MyProtein Xanthan Gum

Xanthan Gum

Xanthan ist mitunter eine der effektivsten verfügbaren Nahrungsfaserquellen. Es kann zum Andicken und für eine festere Konsistenz von Nahrungsmitteln verwendet werden. Ich nutze Xanthan Gum besonders gerne für meinen leckeren Proteinfluff und zum Backen.
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Silikonförmchen

Silikonförmchen

Lästiges einfetten entfällt dank der Silikonförmchen der New York Baking Company komplett! Die Muffinförmchen sind hervorragend geeignet fürs Nachbacken meiner Rezepte und gehören in jede Fitness-Küche!

Foodspring Kokosöl

Kuchenform aus Silikon

Ein weiteres nützliches Küchenutensil, das meiner Meinung nach perfekt geeignet ist um bspw. die leckeren Kuchen aus dem #3PhasenProgramm nachzubacken. Ohne kleben, ohne einfetten lässt sich der Kuchen kinderleicht aus der Dr. Oetker 1250 Flexxibel Kastenform nehmen.

Olivenöl zum Sprühen

Olivenöl zum Sprühen

Damit das Omelette oder die Pancakes nicht in Öl ertränkt werden nutze ich Olivenöl zum Sprühen. So verteilt sich das Öl gut in der Pfanne und man kommt mit einem Bruchteil der ursprünglichen Menge aus. Das Bertolli Olvienöl gibt’s hier.

 

MyProtein SmartShake

Der SmartShake

Keine Weltneuheit, aber sehr praktisch! Gerade um während des Trainings optimal versorgt zu sein, bietet sich der SmartShake mit massigen 1 Liter Fassungsvermögen definitiv an. Der Shaker erzeugt klumpenfreie Shakes, hat eine massive Kapazität und ist durch den Schraubverschluss tropfsicher.
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Trockenfrüchte

Getrocknete Mangos

Getrocknete Mangos

Ein exotischer Snack der super als Energielieferant beim Abnehmen ohne zu Hungern und vor dem Training geeignet ist. Die leckeren Mangostreifen enthalten einen hohen Anteil Vitamin A, Vitamin C sowie die Spurenelemente Kalzium und Eisen.
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KoRo Bananenchips

Bananenchips

Getrocknete Bananenchips schmecken gut zu Porridge, Müsli oder eignen sich ideal als gesunder Snack zwischendurch. Die Bananenchips der KoRo Drogerie sind ungesüßt und geröstet in Kokosöl.
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Getrocknete Kokosnuss

Getrocknete Kokosnuss

Die getrockneten Kokosnuss-Chips sind ein ausgezeichneter Ballaststofflieferant, sie enthalten viel mittelkettige Triglycreide (MCT), essentielle Vitamine wie etwa Vitamin B, die zum normalen Energiestoffwechsel beitragen, und sind ein wertvoller Lieferant des Spurenelements Phosphor.
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Weiterbildung

Ernährungsstrategien von Dr. Christian Löffelholz

Ernährungsstrategien im Kraftsport

Das Buch Ernährungsstrategien von Christian Löffelholz zählt als Grundlektüre für all diejenigen, die auch mal hinter die Fassade schauen möchten, was hinter Ernährung, Diäten und Kalorien steht. Tolle Fachlektüre zum Nachschlagen und Schmökern und für jeden geeignet, der sich weiterbilden möchte und Abnehmen ohne zu Hungern zu seiner Einstellung machen möchte.

#3PhasenProgramm 2.0

Das #3PhasenProgramm

Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Abnehmen ohne zu Hungern – das #3PhasenProgramm macht es möglich! Das Wissen und den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht möchte ich dir hier mit meinem Programm auf den Weg mitgeben. Einfach abnehmen ohne Hungern und ohne Verzicht!
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Home Training

Trend-Welt Türreck Klimmzugstange

Klimmzugstange

Das praktische Türreck eignet sich optimal für das Training Zuhause. Somit kannst du die Übungen aus dem Home-Workout des #3PhasenProgramm auch bequem von Zuhause aus bewältigen.

Selbstmassagerolle

Die Faszienrolle löst Verspannungen, lockert die Muskulatur und fördert so die Regeneration. Optimal nach dem Beintraining um die Regeneration zu fördern und den Muskelkater vorzubeugen.

Gorilla Sports Hantelset

Hantel-Set für Zuhause

Hantel-Set für Zuhause: Mit ein paar Hanteln lassen sich viele Übungen aus dem Fitness-Studio auch Zuhause nachmachen. Hast du deine Sportgeräte, Hanteln etc. Zuhause kannst du unabhängig der Öffnungszeiten eines Fitness-Studios trainieren.


Ich hoffe, dir mit meiner Zusammenstellung und meinen Empfehlungen für das Abnehmen ohne zu Hungern hier helfen konnte!

Solltest du Fragen, Anregungen oder Wünsche zum Abnehmen, den Produkten oder sonst einem Thema haben, dann lass es mich wissen! Ich freue mich auf deine Nachricht 🙂

Unterschrift Dein Pascal