Empfehlungen

Diese Seite dient dir als Orientierung, welche Dinge du verwenden kannst um langfristig gesund in Form zu kommen und die Hilfsmittel dich beim Abnehmen ohne zu Hungern mit dem #3PhasenProgramm unterstützen. Hier findest du alles um rund um gesunde Ernährung, meine Hilfsmittel und die Produkte, die ich selbst verwende um meinen Körper in Form zu halten. Die Seite wird von mir regelmäßig aktualisiert, also schau ruhig öfters vorbei um nichts zu verpassen. Viel Spaß beim Durchstöbern!

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* Bei den hier gezeigten Produkten und Links handelt es sich um beworbene Affiliate Links. Solltet ihr über diesen Link etwas kaufen, unterstützt ihr dadurch meine Arbeit, ohne das es euch einen Cent mehr kostet.

Meine Top 5 Empfehlungen

Auch wenn du dir nicht komplette Seite durchlesen möchtest, solltest du dir diese hier definitiv vormerken und im Hinterkopf behalten. Dies sind meine fünf täglichen Begleiter die ich jedem, der sich gesund ernähren und sportlich begeistert ist, ans Herz legen möchte.

Impact Whey Protein

Impact Whey Protein

Gerade wenn du sportlich aktiv bist und Abnehmen möchtest, ist ein hochwertiges Proteinpulver perfekt geeignet, um den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Ich selbst nehme seit mehreren Jahren das Impact Whey von Myprotein aufgrund der tollen Nährwerte, des leckeren Geschmacks und dem unschlagbaren Preis-Leistungsverhältnis.
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Fitpak

Fitpak Mealbag

Ob bei der Arbeit, beim Sport oder in der Freizeit. Die Fitpak Taschen sind perfekt geeignet um dein Essen und Trinken von A nach B zu transportieren. Dank des Fitpaks deine Mahlzeiten überall bequem mitnehmen und so deinen Ernährungsplan einfacher durchziehen.

Impact Whey Protein

Das #3PhasenProgramm 2.0

Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Abnehmen ohne zu Hungern – das Programm macht es möglich! Das Wissen und den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht möchte ich dir mit meinem Programm auf den Weg geben! Individuell an deine Kalorienbedarf angepasst, ohne Hungern und mit Carbs.
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Abnehmen ohne Hungern – das Rezeptebuch

Meine leckersten und besten Rezepte alle gebündelt in einem Ebook! Abnehmen ohne zu Hungern ist in aller Munde. Mit über 40 Seiten bietet das Rezeptebuch eine willkommene Abwechslung für jede Diät. Dank des Low-Fat-Prinzip muss auch keiner Hungern. Viel Spaß beim Ausprobieren und lecker Abnehmen!

3PP Rechner Fit mit Pascal

Der 3PP-Rechner

Damit keine Langeweile beim Abnehmen ohne zu Hungern mit dem #3PhasenProgramm aufkommt, kannst du mit der praktischen App problemlos alle Lebensmittel umrechnen und untereinander austauschen. Die App für iOS und Android kannst du in deinem Appstore runterladen.


Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel

Impact Whey Protein

Impact Whey Protein

Gerade wenn du sportlich aktiv bist und Abnehmen möchtest, ist ein hochwertiges Proteinpulver perfekt geeignet, um den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Ich selbst nehme seit mehreren Jahren das Impact Whey von Myprotein aufgrund der tollen Nährwerte, des leckeren Geschmacks und dem unschlagbaren Preis-Leistungsverhältnis.
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MyProtein BCAA

BCAA

Diese verzweigtkettigen Aminosäuren sorgen für optimale Regeneration, Katabolieschutz und besitzen eine anabole Wirkung. Die BCAAs in den Geschmacksrichtungen Wassermelone und Zitrone & Limette sind einfach super lecker und mein täglicher Begleiter nach einem anstrengenden Workout. Ich nehme 10g BCAAs nach dem Training zu mir.
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MyProtein Kreatin

Kreatin

Kreatin steigert die ATP-Produktion und hilft so die Leistung nachweislich im Training zu steigern. Experten sprechen von einem möglichen 10-20%igen Kraftanstieg in acht Wochen Kreatin-Einnahme. Ich nehme 5g Kreatin täglich.
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MyProtein Zink

Zink (ZMA)

Zink ist an vielen Stoffwechsel im Körper beteiligt. So unterstützt es die Proteinsynthese, stabilisiert das Immunsystem, unterstützt den Abbau von Cholesterinablagerungen und beeinflusst die Sexualhormone (z.B. Testosteron-Binding-Protein). Zudem kann ZMA das Hautbild verbessern und Muskelkrämpfe reduzieren.
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MyProtein Tägliche Vitamine

Tägliche Vitamine

Durch erhöhte sportliche Belastung steigt dein Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Mit dem Multivitamin-Präperat von Myprotein bist du auf der sicheren Seite und versorgst deinen Körper auch in der Diät und bei Abnehmen ohne zu Hungern mit der richtigen Menge an Nahrungsergänzungsstoffen in einer Dosis.
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MyProtein Omega 3 6 9

Omega 3 6 9

Fischölkapseln stellen vor allem in einer Ernährungsweise mit geringer Fettaufnahme ein sinnvolle Ergänzung dar. Neben blutdrucksenkender Wirkung, wirken Omega 3 6 9 antidepressiv, entzündungshemmend und sichern dir die tägliche Versorgung mit essentiellen Fettsäuren.
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Die besten Diät-Snacks

Vegane Proteinbars

Nicht noch ein Müsliriegel sondern ein super leckerer veganer Proteinriegel. Alle Zutaten wurden aus natürlichen Quellen extrahiert und es wurde kein künstlicher Zucker hinzugefügt. Super leckerer Snack für zwischendurch!
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MyProtein Protein Brownies

Protein Brownies

Hergestellt aus dem feinsten Kakao und veredelt mit Schokoladen-Stückchen, stellt dieser Protein Brownie mit 23g Protein und 75% weniger Zucker (als ein typischer Brownie aus dem Supermarkt) eine gesunde Alternative dar und ist optimal für das Abnehmen ohne zu Hungern geeignet.
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MyProtein Zero Bar

Zero Bars

Die leckeren Zero Bars von Myprotein sind ein willkommener Snack in der Diätphase mit rund 20g Protein pro Riegel. Meine Favoriten sind Schokolade und Cookies & Cream.
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MyProtein Nussbutter

Nussbutter

Eigentlich sollte ich davon abraten – die Erdnussbutter macht süchtig! Abwechselnd mit der Mandelbutter super als Snack zum Löffeln, aufs Brot oder zum Asiatisch kochen geeignet.
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Die “Must-Haves” für die Küche

Foodspring Kokosöl

Kokosöl

Vor allem nicht raffinierte und hochwertige pflanzliche Öle zeichnen sich durch essenzielle ungesättigte Omega-3-Fettsäuren aus. Die ungesättigten Fettsäuren dieser Öle sind, anders als die MTCs des Kokosöls jedoch nicht hitzebeständig. Das Bio Kokosöl von Foodspring eignet sich super zum Kochen und die MTCs wirken stoffwechselaktivierend und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.

MyProtein Instant Oats

Instant Oats

Der perfekte, gesunde Mehlersatz zum Backen oder als Shake. Ich nutze die gemahlenen Haferflocken sehr gerne zum Backen oder als schnelle Kohlenhydratquelle im Proteinshake nach einem anstrengenden Workout.
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MyProtein Xanthan Gum

Xanthan Gum

Xanthan ist eine der effektivsten verfügbaren Nahrungsfaserquellen. Es kann zum Andicken und für eine festere Konsistenz von Nahrungsmitteln verwendet werden. Ich nutze Xanthan für meinen leckeren Proteinfluff und zum Backen.
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Silikonförmchen

Silikonförmchen

Lästiges einfetten entfällt dank der Silikonförmchen der New York Baking Company komplett! Die Muffinförmchen sind hervorragend geeignet fürs Nachbacken meiner Rezepte und gehören in jede Fitness-Küche!

Foodspring Kokosöl

Kuchenform aus Silikon

Ein weiteres nützliches Küchenutensil, das meiner Meinung nach perfekt geeignet ist um bspw. die leckeren Kuchen aus dem #3PhasenProgramm nachzubacken. Ohne kleben, ohne einfetten lässt sich der Kuchen kinderleicht aus der Dr. Oetker 1250 Flexxibel Kastenform nehmen.

Olivenöl zum Sprühen

Olivenöl zum Sprühen

Damit das Omelette oder die Pancakes nicht in Öl ertränkt werden nutze ich Olivenöl zum Sprühen. So verteilt sich das Öl gut in der Pfanne und man kommt mit einem Bruchteil der ursprünglichen Menge aus. Das Bertolli Olvienöl gibt’s hier.

 

MyProtein SmartShake

SmartShake 1 Liter

Keine Weltneuheit, aber sehr praktisch! Gerade um während des Trainings optimal versorgt zu sein, bietet sich der SmartShake mit 1 Liter Fassungsvermögen definitiv an. Der Shaker erzeugt klumpenfreie Shakes, hat eine massive Kapazität von 1 Liter und durch den Schraubverschluss tropfsicher.
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Meine Lieblings-Trockenfrüchte

Getrocknete Mangos

Getrocknete Mangos

Ein exotischer Snack der super als Energielieferant beim Abnehmen ohne zu Hungern und vor dem Training geeignet ist. Die leckeren Mangostreifen enthalten einen hohen Anteil  Vitamin A, Vitamin C sowie die Spurenelemente Kalzium und Eisen.
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KoRo Bananenchips

Bananenchips

Getrocknete Bananenchips schmecken gut zu Porridge, Müsli oder eignen sich ideal als gesunder Snack zwischendurch. Die Bananenchips der KoRo Drogerie sind ungesüßt und geröstet in Kokosöl.
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Getrocknete Kokosnuss

Getrocknete Kokosnuss

Die getrockneten Kokosnuss-Chips sind ein ausgezeichneter Ballaststofflieferant, enthalten viel mittelkettige Triglycreide (MCT), enthalten essentielle Vitamine wie etwa Vitamin B, die zum normalen Energiestoffwechsel beitragen, und sind ein wertvoller Lieferant des Spurenelements Phosphor.
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Lektüren & Weiterbildung

Ernährungsstrategien von Dr. Christian Löffelholz

Ernährungsstrategien von Dr. Christian Löffelholz

Das Buch Ernährungsstrategien von Christian Löffelholz zählt als Grundlektüre für all diejenigen, die auch mal hinter die Fassade schauen möchten, was hinter Ernährung, Diäten und Kalorien steht. Tolle Fachlektüre zum Nachschlagen und Schmökern und für jeden geeignet, der sich weiterbilden möchte und Abnehmen ohne zu Hungern zu seiner Einstellung machen möchte.

Impact Whey Protein

Das #3PhasenProgramm

Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Abnehmen ohne zu Hungern – das Programm macht es möglich! Das Wissen und den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht möchte ich dir mit meinem Programm auf den Weg geben! Individuell an deine Kalorienbedarf angepasst, ohne Hungern und mit Carbs.
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Das perfekte Equipment für Zuhause

Trend-Welt Türreck Klimmzugstange

Klimmzugstange

Das praktische Türreck eignet sich optimal für das Training Zuhause. Somit kannst du die Übungen aus dem Home-Workout des #3PhasenProgramm von Zuhause aus bewältigen.

Selbstmassagerolle

Die Faszienrolle löst Verspannungen, lockert die Muskulatur und fördert so die Regeneration. Optimal nach einem anstrengenden Legday um die Regeneration zu fördern und den Muskelkater im erträglichen Bereich zu halten. Sichere dir -10% Rabatt mit: FITMITPASCAL

Gorilla Sports Hantelset

Hantel-Set für Zuhause

Hantel-Set für Zuhause: Mit ein paar Hanteln lassen sich viele Übungen aus dem Fitness-Studio auch Zuhause nachmachen. Hast du deine Sportgeräte, Hanteln etc. Zuhause kannst du unabhängig der Öffnungszeiten eines Fitness-Studios trainieren.


Ich hoffe, dir mit meiner Zusammenstellung und meinen Empfehlungen für das Abnehmen ohne zu Hungern hier weiterhelfen konnte! Solltest du Fragen, Anregungen oder Wünsche zum Abnehmen, den Produkten oder sonst einem Thema haben, dann lass es mich wissen! Ich freue mich auf deine Nachricht 🙂

Unterschrift Dein Pascal