Hallo meine Lieben, im heutigen Beitrag schauen wir uns die Ernährungsform IIFYM und deren Vorteile und Nachteile etwas genauer an! Der Ausdruck „If It Fits Your Macros“ (IIFYM) stammt aus dem Englischen und bedeutet frei übersetzt „Wenn es in deine Makros passt“. Dieser Trend hat in den vergangenen Jahren zunehmend an Beliebtheit gewonnen. Doch was sind die Grundprinzipien dieser Ernährungsform? Kann man wirklich alles essen solange es in die Makronährstoffe passt?

Ich selbst betreibe wenn dann nur teilweise IIFYM aus verschiedenen Gründen. Daher werde ich versuchen eine recht objektive Beurteilung einfließen zu lassen. Viel Spaß mit dem Beitrag zum Thema If It fits your Macros und Flexible Dieting 🙂

Wieso IIFYM? Die Vorteile & Nachteil von Flexible Dieting

Ständig unterwegs, kaum Zeit und viel Stress. Bei den meisten Deutschen ist dies an der Tagesordnung. Daher sollte die Ernährung sich dem Tagesablauf anpassen und möglichst flexibel sein. Flexible Dieting nach dem IIFYM Prinzip heisst der Trend der sich in den letzten Jahren etabliert hat.

Was ist IIFYM?

If it fits your Macros ist ein Trend aus dem Jahre 2009/2010 der seinen Ursprung in den USA hatte. Es wird damit eine Ernährungsform gemeint, die besonders flexibel ist. Das Prinzip von IIFYM besteht aus zwei Komponenten:

1. Die Kalorienzufuhr: Wer abnehmen möchte, der muss weniger Kalorien zu sich nehmen wie er verbraucht. Darauf beruht jeder gute Ernährungsplan und jede Diät mit dem Ziel der Gewichtsreduktion. Daher wird im ersten Schritt die Kalorienzahl festgelegt die man am Tag zu sich nehmen kann.
2. Die Makronährstoffe: Die Makronährstoffe eines Lebensmittels bestimmen dessen Kalorien. Die Makronährstoffe („Makros“) werden in Proteine, Kohlenhydrate und Fette eingeteilt. Keiner davon ist „gut“ oder „schlecht“ – der menschliche Körper braucht jeden Makronährstoff in einem gewissen Ausmaß! In der Diät wird jedoch meist sparsam mit entweder Kohlenhydraten oder Fetten umgegangen.

Unterschied Kalorienzählen und IIFYM

Das Kaloriendefizit ist entscheidend zum Abnehmen. Das haben Kalorienzählen und IIFYM gemeinsam. Der Unterschied liegt hauptsächlich in der Aufteilung der Kalorien: Bei IIFYM wird ein gewisser Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten verfolgt wohingegen beim Kalorienzählen die Kaloriensumme einzig entscheidend ist. Wie der Ernährungsplan und die Verteilung der Makronährstoffe genau aussehen sollen kann man sich selbst berechnen oder auch berechnen lassen. So kann dann auch mal ein Abend mit Pizza und Chips genossen werden, wenn man tagsüber die entsprechenden Makros dafür frei gehalten hat.

Die Vorteile von IIFYM

IIFYM zählt zum Flexible Dieting und ist, wie der Name bereits sagt, ein flexibles Ernährungskonzept. Das ist auch direkt einer der Hauptvorteile: Man hat ein sehr hohes Maß an Flexibilität und kann die Ernährung fast grenzenlos frei gestalten, wenn man sich an die Kalorien und Makros hält. Vor allem für Personen die viel Unterwegs sind und sich an nur schwer an einen festen Ernährungsplan halten können oder möchten bietet IIFYM eine gute Alternative. Auswärts essen kann man zwar auch mit einem festen Ernährungsplan, allerdings ist man deutlich spontaner bei der Entscheidung wenn man IIFYM betreibt. Auch „ungesunde“ Lebensmittel sind kein Problem und können gegessen werden.

Die Nachteile von IIFYM

Bisher hört ich IIFYM oder Flexible Dieting wohl nach der perfekten Lösung an. Jedoch hat auch diese Ernährungsform ihre Grenzen. Wer nur auf die Makros achtet, der achtet auf die Quantität, jedoch nicht auf die Qualität der Lebensmittel. Als Beispiel: 100g Gummibärchen haben 340kcal, 100g Haferflocken ebenfalls. Beides sind Kohlenhydratquellen, allerdings sind Gummibärchen mit 80g Kohlenhydraten und davon 78g Zucker deutlich weniger sättigend als Haferflocken mit 55g Kohlenhydraten aber nur 1g Zucker auf 100g. Zudem droht bei IIFYM oftmals die Unterschätzung der Bedeutung von Mikronährstoffen – diese spielen für den menschlichen Organismus in quasi jeder Stoffwechselfunktion eine bedeutende Rolle! Daher ist ein gewisses Vorwissen zu Lebensmitteln notwendig um deren Makro- und Mikronährstoffen zu kennen und keine Unterversorgung zu riskieren. IIFYM ist sehr zeitaufwendig: Wer jedes Lebensmittel das er isst in eine App eingeben muss der wird feststellen, dass es sehr zeitintensiv ist.

Mein Fazit

Generell spricht nichts gegen IIFYM. Es hat viele Vorteile gerade für Leute mit einem breiten Ernährungswissen ist es auch einfach und gut umzusetzen. Dennoch empfehle ich vor allem Anfängern sich eher an einem auf ihren Kalorienbedarf angepassten Ernährungsplan zu versuchen, bevor sie mit IIFYM beginnen. Mit einem Ernährungsplan von einem Ernährungsberater geht man sicher, dass dieser hochwertige Lebensmittel in den Plan integriert, die Makro- und Mikronährstoffzufuhr ausreichend gestaltet und man weniger Aufwand hat.

Das wars auch schon mit meinem Beitrag zu IIFYM! Welche Ernährungsform betreibt ihr? 🙂 Wenn ihr Anregungen habt könnt ihr mir gerne einen Kommentar hinterlassen – ich bin gespannt!

Fit mit Pascal

Pascal Rostetter, lizensierter Ernährungscoach, Blogger, Autor und Motivator. Mit dem #3PhasenProgramm setzt Pascal neue Maßstäbe im Bereich Onlinecoaching und widersetzt sich dem Hungerwahn – stattdessen heisst es bei ihm: „Abnehmen ohne zu Hungern“. Sein langjähriges Wissen über eine gesunde Ernährungsweise und Trainingsprinzipien hat er kompakt, gut verständlich & preiswert in seinem #3PhasenProgramm gebündelt. Seit März 2015 hat Pascal bereits über 3500+ Klienten erfolgreich auf ihrem Weg zur Traumfigur begleitet. Pascal’s Traum: Auch dich für eine gesunde Ernährung & einen sportlichen Lifestyle zu motivieren!